Pokud jste frustrovaní z toho, že se vaše běžecké tempo nezlepšuje, problém může být ve vašich tréninkových bězích. Pokud chcete běžet rychleji, místo zaznamenávání vzdálenosti začleňte do svého tréninku nějakou rychlostní práci. Zde je několik způsobů, jak zvýšit rychlost pomocí rychlostního tréninku.
Pokud už nějakou dobu běháte, možná zjistíte, že se vaše výdrž zlepšila, ale už neběžíte rychleji. Chcete -li vyvinout rychlejší tempo, musíte do svého pravidelného tréninku začlenit rychlostní trénink. Zde je několik způsobů, jak to můžete udělat. Bonus: Díky rychlostnímu tréninku budou vaše běhy zajímavější! Nastavením různých cílů pro své běhy nebudete dělat jen to samé staré, stejně staré. Nové zaměření pomůže, aby vaše cvičení bylo nejen vzrušující, ale také obohacující.
Začlenit tempo běhů
Tempo běhy pomáhají tím, že vaše tělo vyčistí kyselinu mléčnou, která vaše svaly unaví a zpomalí. Naše těla jsou navržena tak, že máme práh, kdy se zvyšuje hladina laktátu v krvi. Začleněním tempa do vašeho tréninku odsunete laktátový práh vašeho těla.
Tempo běh zahrnuje běh pohodlně tvrdým tempem (přemýšlejte rychleji, než je snadno pohodlné). Neměli byste být schopni snadno vést konverzaci, ale neměli byste také chodit úplně ven. Sundejte to pár zářezů ze sprintu. Na 6kilometrovém běhu začněte rozcvičkou na 1 kilometr v pohodlném tempu, poté běžte 4 kilometry tempovým tempem a poté se na posledním kilometru zchlaďte. Zvažte také načasování běhu, zvláště pokud časovač obvykle nepoužíváte. Bude užitečné sledovat, jak se vaše tempo zlepšuje. Můžete použít hodinky nebo aplikaci, jako je MapMyRun nebo Nike+ GPS.
Vydejte se na trať
Práce na trati může být trochu nudná, ale může poskytnout fantastický rámec pro zvýšení vašeho tempa. Vyzkoušejte asi 800 opakování, dvakrát běžte maximální rychlostí kolem 400metrové tratě, pak na jedno kolo zpomalte a běžte, pak opakujte. Sledování práce vám nakonec pomůže běžet rychleji, ale se stejným úsilím.
Dělejte prdíky
Pokud ve svém okolí nemáte trať, můžete kdykoli zahrnout jednoduchý fartlek trénink. Fartlek je švédské slovo, které znamená během vašeho běhu nestrukturovaným způsobem střídat vaše tempo. Jako značky použijte pouliční bloky nebo vzdálenost mezi kandelábry a mezi těmi, které jste si všimli, se snažte běžet rychleji, než je obvyklé.
Další tipy na běh
3 tipy na spuštění cílového závodu
Běh naboso: Měli byste to zkusit?
Běžecké tipy: Jak trénovat na maraton
