Poté, co jsem strávil více než 30 let v tělocvičnách jako trenér i člen, rád bych se podělil o několik věcí, které jsem se naučil a které vám tentokrát mohou pomoci získat skutečné výsledky. Připraveni? Vezměte si ručník a můžeme začít.
Využijte bezplatné osobní tréninky
Používání nového vybavení chce to trochu know-how. Nesprávné nasazení na stroj nebo jeho nesprávné používání vám zajistí jen málo až žádné výsledky a potenciální zranění. Trenéři ve většině tělocvičen často využívají těchto bezplatných tréninků, aby se dokázali v naději, že se k nim přihlásíte. Nechat je. Ptejte se (na cvičení a certifikace trenéra) a dělejte si poznámky. Můžete se rozhodnout zaregistrovat po (obvykle jedné až třech) bezplatných relacích.
Vyzkoušejte jednu nebo dvě třídy - najděte si kamaráda
Kamarádství a zábava konkurenceschopnost v józe, zumbě nebo jiném cvičebním kurzu může být nejlepší motivací do posilovny. Začnete vidět známé tváře a budete se cítit pohodlněji. Můžete se dokonce inspirovat k tomu, abyste si ve dnech volna založili svůj vlastní chodecký klub nebo jiné fitness setkání.
Poznejte své základní části těla
Cvičení celého těla zahrnuje následující základní svalové skupiny: nohy (hamstringy, kvadricepsy a lýtka), hýždě, hrudník, záda, paže (biceps a triceps), ramena a jádro/abs. Stroje ve většině tělocvičen jsou seskupeny podle částí těla. Nezapomeňte je všechny dostat dovnitř. (Všechny by vás měl provést trenér.)
Najděte motivaci k pohybu
Skvělá hudba, nové cvičební boty, efektní podložka na jógu - najděte způsoby, jak se motivovat. Nasaďte si cvičební oblečení večer předtím, abyste se v 6 hodin nemuseli hrabat v koši na prádlo. Po příchodu domů si předem promíchejte smoothie a připravte si zdravou snídani. Vložte si do kalendáře samolepky ve tvaru srdce na každý den, kdy cvičíte. Dostanete nápad.
Buďte realističtí se svými cvičebními cíli
Pokud se budete držet tréninku a jíst zdravě, uvidíte výsledky-prostě ne zítra nebo příští týden, bez ohledu na to, co vám řeknou infomercials pozdě v noci. Váš nervový systém se nejprve přizpůsobí, než budou následovat vaše svaly, takže i když změny neuvidíte hned, dějí se pod povrchem. Podle American College of Sports Medicine po třech až šesti měsících odpadne více než 50 procent nových cvičenců a nedostatek výsledků je velkým důvodem. Buď trpělivý!
Začněte u strojů
Pokud nemáte trenéra, který vám pomůže„začněte se stroji místo volných závaží, pokud jste ještě nikdy nezvedali závaží. Stroje nezaručují správnou formu, ale snadněji se učí a nevyžadují pozorovatele (někoho, kdo vám pomůže, pokud zvedáte závaží nad hlavu). Většina strojů má na sobě nálepky s pokyny, které zdůrazňují svaly, které budete pracovat (viz výše) a způsob pohybu. Pokud si nejste jisti, požádejte o pomoc trenéra.
Bavte se se svou kondicí
Přepněte program zhruba každý měsíc vyzkoušejte novou třídu, komunikujte s ostatními lidmi a než se nadějete, budete ve skvělé formě.
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *
