Devadesát pět procent těch, kteří dietou zhubnou, ji v sobě opět naberou
dva roky, přičemž přidává na váze. Nenechte se odradit. Oni obecně
měl krátkodobé dietní cíle, a tudíž žádné dlouhodobé výsledky. Budeš
jiný, že?
Stručně řečeno, takto funguje jo-jo efekt:
- Během nerealistické restriktivní diety mnozí nekonzumují dostatek bílkovin a/nebo kalorií k udržení požadované úrovně svalové hmoty (LBM).
- Nedostatek kalorií na palivo způsobuje, že tělo spaluje svaly ve spojení s tuky a uhlohydráty na energii, zvláště pokud se nekonzumuje dostatečné množství bílkovin. (To nechceme.) Muscle je stroj na spalování kalorií. Pokud ho necháme vyhladovět, budeme vážně bránit procesu hubnutí.
- Protože tělo uznává, že kalorie jsou omezovány, nutí metabolismus zpomalit, a tím spálit méně kalorií. Když je kalorický příjem výrazně omezen, kromě spalování svalů se naše tělo přizpůsobuje změnám tím, že nespaluje tolik kalorií, jako kdysi. V důsledku toho náš mozek signalizuje potravu a hlad se dramaticky zvyšuje; váha se znovu získá a přidá se další, aby se připravilo na jakékoli budoucí hladovění.
POZNÁMKA: Konzumace 10 procent až 20 procent pod úroveň vaší údržby neznamená pro tělo hladomor; přísně omezující kalorie a živiny je.
Prevence jo-jo efektu
- Začlenit změny životního stylu, které trvají. Nedržte krátkodobě dietu.
- Vyhněte se hladovění a nerealistickým dietám; nejrychlejší způsob není nejlepší způsob.
- Na jedno jídlo konzumujte dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků
- Nevynechávejte jídla.
- Nedělejte špatná krátkodobá rozhodnutí, která mají dlouhodobé důsledky.
- Nepoužívejte kofein nebo stimulanty ke kontrole chuti k jídlu. Nechejte tělo fungovat tak, jak bylo navrženo.
- A jak všichni víme, jezte malá, častá jídla.
