Není nic horšího, než když při dlouhém letu nebo jiném způsobu cestování absolutně hladovíte. Tento hladový hlad může vést ke špatnému výběru, když skutečně dostanete příležitost k jídlu, protože jste prostě hladoví.
Měli byste jíst několik malých jídel denně, aby byla vaše hladina cukru v krvi normální a váš metabolismus na správné cestě. Když cestujete, nemusí to být vždy nejsnazší cíl. Vzhledem k tomu, že některé z našich doporučených občerstvení budou muset zůstat studené, zvažte nákup izolovaného sáčku dostatečně velkého na balení ledu. Tyto praktické (a často atraktivní) sáčky udrží vaše jídlo a pití pěkné a čerstvé až 10 hodin. Můžete také ukládat malé talíře, misky a nádobí, které vám pomohou mít kontrolu nad tím, kdy a jak jíte svá mini jídla.
Zkuste si zabalit občerstvení, které je plné zdravých tuků, bílkovin a vlákniny a které bude fungovat tak, aby udrželo hlad na uzdě. Zde je několik možností, které byste měli zvážit:
1. Ovesné vločky
Ovesné vločky obsahují nerozpustnou vlákninu, která zůstává v žaludku déle, takže se budete delší dobu cítit plní. Uchopte několik sáčků obyčejných ovesných vloček, které si vezměte s sebou. Ty lze snadno vyrobit přidáním horké vody, kterou najdete na letištích a u většiny leteckých společností. (Čaj, někdo?)
2. Müsli
Granola má dlouhý seznam vitamínů a minerálů, včetně vlákniny, draslíku, hořčíku, železa a zinku, abychom jmenovali alespoň některé. Může být spárován s čerstvými bobulemi pro zdravou párty v ústech. Zabalte müsli do sáčku na zip, abyste předešli zatuchlosti.
3. Jednorázové arašídové máslo
Vezměte si balíček arašídového másla na jedno použití a namažte si banán na svačinu plnou bílkovin, omega-3, vlákniny, vitamínu C a draslíku. Bílkoviny a vláknina jsou skvělou kombinací, díky které budete déle plní.
4. Sýr a krekry
Protože už máte balíček ledu, který udržuje vaše dobroty v pohodě, můžete také hodit plátky sýra na jedno porce a několik pšeničných nebo vícezrnných krekrů. Sušenky vyrobené z celých zrn jsou dobrým zdrojem vlákniny a obsahují také bílkoviny. Pokud přemýšlíte o tom, jaký sýr si zabalit, vezměte v úvahu, že unce čedarového sýra obsahuje 7 gramů bílkovin, zatímco ekvivalent porce švýcarského sýra má 7,6 gramů.
5. Syrové vegetariánské tyčinky
Již víte, že syrová zelenina, jako je mrkev, okurky a červená paprika, jsou skvělými zdravými možnostmi, jak se občerstvit kdykoli a kdekoli. Každý z nich obsahuje svůj vlastní dlouhý seznam vitamínů a minerálů a často si je užíváte čistý a bez dipu. Pokud si to nepřejete, zvažte sbalit si do tašky jeden balíček humusu nebo jogurtového dipu.
6. Suché obiloviny
Většina suchých obilovin připravených ke konzumaci je obohacena o vitamíny a minerály, jako je železo, folát, vitamín B6 a B12. Rozhodněte se pro odrůdu s méně než 3 gramy cukru na porci. Nalijte pár šálků do sáčku na ziplock a užijte si suché nebo s trochou mléka, které víte, že najdete na letištích a u většiny leteckých společností. (Chtěli byste ke své kávě mléko?) Nezapomeňte také, že jste si do izolované tašky už sbalili misku!
7. Proteinové tyčinky
Upřímně řečeno, hlavním přínosem proteinových tyčinek je jejich pohodlí. Hledejte tyčinky s nízkým obsahem cukru a kalorií. Pokuste se sníst jen jedno při každém sezení, abyste to nepřehnali.
8. Vejce natvrdo
Jistě, mohou páchnout, ale vajíčka natvrdo jsou skvělým zdrojem bílkovin a dobrých tuků, které jsou také nabité vitamíny. Co víc si přát? Jedno velké natvrdo uvařené vejce má 80 kalorií. Pokud chcete odstranit veškerý tuk, jednoduše naberte žloutek.
9. Čerstvé ovoce
Čerstvé ovoce, jako jsou jablka a pomeranče, má svůj vlastní obal - slupku! Jablka, když jsou konzumována s kůží, mají 4,4 gramů vlákniny, což z nich dělá uspokojivou svačinu. Pomeranče poskytují 97 miligramů vitaminu C, splňují váš požadavek na denní příjem draslíku a jsou baleny s folátem.
10. Termíny
Datle jsou dobrým zdrojem energie, cukru a vlákniny. Obsahují základní minerály, jako je vápník, železo, draslík, hořčík a vitamíny A a K. Datle jsou často zařazovány do kategorie projímadel, proto buďte extrémně opatrní. Přečtěte si: Nejezte jich 10 na jedno posezení!
11. Ořechy
Ořechy jako mandle a arašídy jsou prostě energetickou silou. Mají vysoký obsah kalorií (většinou ze zdravých tuků), proto se snažte sníst jen malou hrst - 1 unci - najednou. 1 unce porce nasucho pražených mandlí má 170 kalorií, ale 6 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny. Stejná část arašídů je 166 kalorií, 7 gramů bílkovin a 2 gramy vlákniny.
Kam teď jedeme na dovolenou?
Více zdravého občerstvení
11 rychlých snídaní nabitých bílkovinami pro náročný den
20 potravin s tunami bílkovin
19 výživových doplňků schválených odborníky na výživu pro děti
