Obchodníci s potravinami odvedli fantastickou práci, díky níž přední spotřebitelé uvěřili, že superpotraviny přicházejí pouze v drahých a exotických odrůdách.
Právě naopak. Ačkoli se definice „superpotraviny“ liší v závislosti na obchodníkovi s potravinami, většina Američanů tomuto pojmu rozumí Používá se k popisu potravin, které mají neobvykle vysoký obsah živin a vitamínů a dokonce mohou mít zdraví výhody. A tato nejednoznačná definice, přátelé, znamená, že mnoho běžných jídel je opravdu super. Zde je několik, které jste možná při hledání láhve šťávy z acai berry za 17 dolarů přehlédli.
1. hnědá rýže
Baleno plné uspokojivých vláken, hnědá rýže je příloha, která vám ve skutečnosti může pomoci zůstat štíhlá. Je také plný minerálů, které pomáhají podporovat mozkové funkce, a hořčíku pro optimální výkon buněk. Kdo věděl, že zrna mohou být tak zdravá?
2. Brukev Zelná
Dokud neuvaříte svou zelenou zeleninu na kaši kašovité, máslové dobroty, může tato kapustokvetá zelenina vážně prospět vašemu zdraví. Collard greeny jsou vynikajícím zdrojem vitaminu K a omega-3 mastných kyselin, které oba mohou snížit zánět ve vašem těle.
3. Sušené švestky
Sušené švestky - nebo sušené švestky, jak jim říkala vaše babička - jsou vláknovou elektrárnou. Nejen, že obsahují antioxidační fytonutrienty, které mohou zabránit poškození buněk vašeho těla volnými radikály. Studie navíc ukazují, že zdravá dávka švestek může vašemu tělu pomoci vstřebat více železa.
4. Sladké brambory
Beta-karoten-jinak známý jako vitamín A-je vizitkou sladkých brambor. Kromě dalších příznivých účinků na sladké brambory podporuje beta-karoten v těchto oranžových hlízách zdravý zrak, kůži a imunitní odpověď.
Více: 12 cenově dostupných nástrojů, které usnadňují dietu
5. Vlašské ořechy
Uchopte několik vlašských ořechů, abyste získali omega-3 mastné kyseliny, které vaše tělo potřebuje pro zdraví srdce a mozku. Tyto chutné ořechy také dodávají silnou dávku manganu zvyšujícího metabolismus.
6. Špenát
Existuje něco, co špenát nedělá, kromě chuti stejně špatné jako kapusta? Vaše tělo vám poděkuje za žvýkání této listové zelené dobroty, která je plná vitamínů K a A, manganu, folátu, hořčíku, železa a řady dalších prospěšných živin.
7. Pšeničné klíčky
Posypat pšeničné klíčky ve vašich obilovinách nebo ovesných vločkách pro přidání folátu a vitamínů B a E. Tyto živiny mohou přispívat ke zdravému imunitnímu systému a podporovat kardiovaskulární zdraví.
8. Losos
Superpotraviny ne vždy vyrůstají ze země. Případ? Losos je úžasným zdrojem omega-3 mastných kyselin pro vaše zdraví srdce a může se pochlubit také kolísavou hladinou vitamínů B12 a D, nemluvě o tom, že je úžasným zdrojem bílkovin.
9. Chřest
Chutný chřest je plný party triků, které přesahují jeho schopnost nechat čurat divně. Studie ukazují, že může pomoci regulovat krevní cukr a trávení a navíc je skvělým zdrojem vitaminu K.
10. Edamame
Edamame je nabitý vlákninou a úžasnými hladinami rostlinných bílkovin pro zvýšení energie kdykoli během dne. Je také dobrým zdrojem vitamínů A a C a také železa.
Více: Pokračujte a jezte plnotučné, říká úžasná nová studie
11. Brokolice
Nemělo by být překvapením, že brokolice pomáhá při trávení. Jeho vysoké hladiny vitamínů A a K pomáhají tělu zbavit se nezdravých kontaminantů a zároveň pomáhají regulovat v těle produkci vitaminu D.
12. Borůvky
Tmavá kůže oblíbené borůvky je indikátorem toho, že je nabitá antioxidačními fytonutrienty. Tyto fytonutrienty chrání tělo před záněty a pomáhají regulovat kardiovaskulární zdraví, kognitivní funkce a krevní cukr.
13. Hrozny
Chcete žít déle? Jezte nefermentované hrozny (omlouvám se, milovníci vína). Slupka hroznů obsahuje resveratrol, který je spojen s dlouhověkostí. A, ach jo, hrozny jsou také dobrým zdrojem vitamínů K a B2.
14. Jablka
Jablka získávají špatný rap jako nudné ovoce. Jo, správně. Obsahují polyfenoly specifické pro jablka, které mohou regulovat krevní cukr a pomáhají udržovat váhu.
Dámy, je jich mnohem víc. Superpotraviny nemusí být složité - jsou již přímo pod nosem.
