Naše každodenní činnosti mohou opravdu přidat spoustu spálených kalorií. Zjistěte, jak můžete vy a vaše rodina spálit ty kalorie a zároveň se pobavit!
Být aktivní jako rodina je důležité nejen pro dobré zdraví, ale také k vytvoření silných vazeb, jít dobrým příkladem a také se bavit.
Začněte s dobrými návyky, které vydrží
Podle odbornice na fitness Christine Lusita, zůstat aktivní také pomáhá vytvářet dlouhodobé a zdravé návyky pro děti. "Pokud vytváříme zdravé návyky, jako je cvičení prostřednictvím smyslu pro hru, pomáháme dětem rozvíjet dobré návyky, myslet na sebe a dát jim dobrou kvalitu života," říká Lusita.
"Lidé mají někdy špatnou představu o kaloriích," říká Lusita. "Mnozí si myslí, že ke zhubnutí stačí sníst méně kalorií." I když potřebujete sníst méně kalorií, cvičení je také klíčovým faktorem.
Přineste zábavu
Co mohou rodiny udělat, aby více cvičily? "Udržujte cvičení svěží a zábavné," poznamenává Lusita. "Mějte otevřenou mysl a vytvořte zábavné prostředí." Vyzkoušejte všechny druhy aktivit a vyberte si ty, které vám přinesou pozitivní zážitek. Pokud se budete bavit, budete aktivitu opakovat. “
To platí také pro každodenní činnosti, které nejsou specifické pro cvičení. "Pokud děláte domácí práce, pusťte hudbu a vytvořte energické prostředí," navrhuje. "Když jsi v obchodě s potravinami, dělej výpady uličkami." Jakmile bude váš vozík těžší, zatlačte jej o jednu uličku dolů a další jej vytáhněte nahoru. Jděte do parku a místo procházení si vytvořte cvičební stanoviště: běžte na místě na jednom stanovišti; dělat kliky na jiné; odrazit míč tak vysoko, jak jen můžete; a přidejte stanici na prkna nebo sedy-lehy. “ Můžete také vyzkoušet opičí bary.
Sečtěte to
- Mytí oken - 336 kalorií za hodinu
- Zametání - 240 kalorií za hodinu
- Vysávání - 215 kalorií za hodinu
- Drhnutí podlahy - 325 kalorií za hodinu
- Skupinové hodiny fitness, jako je Zumba nebo spinning - až 400 kalorií za hodinu
- Pilates - 150 kalorií za hodinu
- Chůze do kopce - 500 kalorií za hodinu
- Kolečkové brusle na pláži nebo na cestě - 430 kalorií za hodinu
- Hraní se svým mazlíčkem, které zahrnuje běh, dřep, ohýbání - asi 204 kalorií za hodinu
- Taneční - 442 kalorií za hodinu
- Hraje Frisbee - 170 kalorií za hodinu
- Sáňkování - 396 kalorií za hodinu
- Jízda na kole (11-15 mph) - 454 kalorií za hodinu
- Minigolf - 170 kalorií za hodinu
- Ping-pong - 226 kalorií za hodinu
- Odhazování sněhu (slabý sníh) - 362 kalorií za hodinu
Vyberte si ze seznamu své oblíbené aktivity (spolu s domácími pracemi) a za týden snadno dosáhnete 3 000 kalorií. Tyto věci se opravdu sčítají!
Více o expertce na fitness a životní styl Christine Lusitě
Vášeň Lusity je mentorovat a motivovat jednotlivce, aby žili šťastně, zdravě a silně. Vytváří přizpůsobené praktické fitness programy, které pomáhají lidem lépe žít ve vlastním těle, a nedávno se objevila na webu Dnešní show a Inside Edition. Její motto zní: Miluj své tělo, miluj svůj život. Další informace o Lusitě najdete na christinelusita.com.
Další tipy pro fitness
27 záludných způsobů, jak spálit 500 kalorií
Jak spalovat kalorie celý den
6 způsobů, jak do své fitness rutiny vnést trochu zábavy
