Těsně předtím, než se jaro změní na létoExistuje několik nepolapitelných krásných dnů, kdy je teplota mírná, ale teplá, vlhkost je nízká a obloha modrá. Tato data jsou ideální pro výlet do venkovního tábora, běh v parku nebo u vody nebo procvičování jógy na zelené trávě nebo na střeše. Ale jak se letní dny psů zahřívají a tepleji, můžete dosáhnout bodu varu, kdy se při pomyšlení na práci venku budete potit.
"Příliš horké" se liší podle jednotlivců, ale když zjistíte, že vám chybí výkon a vaše schopnosti aby se zotavení zmenšovalo, může být načase jít si zacvičit dovnitř, “certifikovaný osobní trenér Jessica Cifelli vysvětluje. "S tolika způsoby, jak vaše tělo ztrácí hydrataci, může přebytečný pot v letních vedrech poškodit vaše zdraví, zvláště když teplotní index začne stoupat nad 90 stupňů." Vlhkost zabrání tomu, aby se vaše tělo samo ochladilo. “
Více: 10 cviků na celé tělo, které tónují vše v jednom
Když zrovna nemůžete být venku, nechte se vést těmito nápady na cvičení v interiéru od profesionálů z oblasti fitness
cvičení rutina.Zarezervujte si halovou cyklistickou třídu
Ačkoli není nic podobného jít po stezkách na dvou kolech, cítit vítr ve vlasech a připadat si směšně dosáhneš, když se dostaneš na mega strmý kopec, šlapáš do metalu nebo, ehm, vůbec, může být stresující, když je dusný mimo. Fitness profesionál a majitel Tvar tanečníků v Austinu v Texasu Jennifer McCamish říká, že vezmete svou posedlost na kole dovnitř.
"Třídy spinu jsou úžasné kardiovaskulární cvičení, které můžete naštěstí provádět v klimatizovaném prostředí," poznamenává. I když se určitě zapotíte, nebudete se cítit tak zadýchaní, že nemůžete lapat po vzduchu, protože chladná vnitřní teplota bojuje proti vašemu potu. A můžete si také být jisti, že spálíte touhu po zmrzlině v pozdních nočních hodinách. Cifelli říká: „Padesát minut v této zábavné a soutěživé atmosféře dokáže spálit až 800 kalorií v jedné třídě.“
Najděte si vnitřní lezeckou tělocvičnu
Pěší turistika je cvičením na západním pobřeží, ale i domorodci vědí, že nevyšlapou na horu, pokud se podle předpovědi teplota dostane nad nejvyšší vrchol. Místo toho Cifelli navrhuje vzít si touhu po dobrodružství uvnitř tím, že najdeš zeď, která je celoročně cvičebním nástrojem.
"Dospělá hra se stává oblíbenější formou cvičení kvůli náročné a vzrušující povaze." Skalní lezecká tělocvična a tréninková centra pro překážkové dráhy se objevují všude a vyžadují jen málo nebo žádné zkušenosti. Ve většině případů si můžete najmout trenéra jeden na jednoho, který vás provede relací, “říká.
Více: 6 cvičení, která vám pomohou lépe spát
Přihlaste se na hodinu barre - nebo proveďte tahy doma
Měli jste někdy jeden z těch více než 100stupňových dní, kdy vlastně chcete jen tábořit před klimatizací a procházet Instagramem? Stává se to nejlepším z nás-ale udělejte si hodinovou přestávku od dvojitého kliknutí, abyste dali své střední části lásku. McCamish to vysvětluje, protože potřebujete pouze jeden kus vybavení - vaše tělo! - Chcete -li provádět barre tahy, nemusíte kvůli cvičení opouštět dům.
"Barre je vynikající technika budování síly, která využívá vlastní tělesnou hmotnost, a jednou z mnoha výhod je, že to můžete dělat na cestách téměř ve všech lokalitách," říká. "Najít improvizovaný barre je snadné." Na pomoc při těchto cvičeních lze použít cokoli od kuchyňské linky po stabilní židli do obývacího pokoje nebo opěradlo gauče. “ Zatímco možná ne intenzivně se potíte s barre pohyby, budete budovat druh břišní a gluteové síly, který vytváří působivou stranu bazénu výstřely.
Rozhodněte se pro třídu Pilates
Další způsob, jak vyzvat své vnitřní svaly, aniž byste se museli vyplavat z louže potu? Prostřednictvím třídy Pilates podle McCamishe. Tato klasická technika je doporučeným doplňkem vaší kardio rutiny, protože přidává prvky křížového tréninku k budování síly. Můžete vyzkoušet třídu strojů Pilates nebo základní třídu podložky, které vás obě provedou sérií pohybů, které vyzývají ty nejmenší svaly, o kterých jste pravděpodobně nikdy nevěděli, že je máte.
Jděte do staré školy a za příznivou cenu
Věřte tomu nebo ne, váš dům nebo bytový dům má ve zdech spoustu cvičení. Abyste se zapotili, Cifelli říká, že vše, co potřebujete, je velmi málo vybavení - jako je švihadlo nebo kettlebell -, abyste si udrželi každodenní fitness rutinu bez ohledu na počasí. Navrhuje skákat přes švihadlo, běhat po schodech nahoru a dolů a prohlížet si cvičná videa online, to vše lze provádět u vás doma. Jen mějte na paměti sousedy a zastavte se v kuchyni na přestávky s vodou, když je potřebujete.
Více: Přeskočte tělocvičnu a proveďte tuto rutinu videa Zumba doma
Vyvinout rutinu okruhu
Kruhový trénink je jedním z těch hvězdných typů cvičení, které lze provádět v tělocvičně, butikovém fitness kurzu nebo ve vašem obývacím pokoji. Zatímco některé rutiny obsahují vybavení, můžete také použít své tělo, abyste se zapotili, aniž byste se museli vydávat ven. Evan Betts, hlavní trenér na Tone House v New Yorku, New York, navrhněte provést tuto rutinu třikrát, abyste dosáhli efektivního tréninku, který je příliš horké na odjezd:
Krok 1:
Udeřte přední deskou na předloktí a střídavě zvedejte každou nohu ze země a mačkejte 5 až 10 sekund, než vyměníte nohy. Opakujte, dokud nezasáhnete 15 opakování na každou nohu.
Krok 2:
Jednou rukou svírající stabilní předmět (židle, pult, stůl) spusťte zpět do výpadu. Potom dejte tu samou nohu úplně dopředu a pusťte se do dřepu s pistolí. Opakujte toto 10 až 15 opakování na obou stranách.
Krok 3:
Vyberte si stabilní předmět, na který můžete úspěšně tlačit, jako jsou schody nebo gauč. Poté proveďte jedno zatlačení a jedno koleno k lokti. Opakujte 10 až 15 opakování.
Takže pryč jsou dny používání tepla jako výmluvy, proč nepracovat-ve skutečnosti tyto nákladově úsporné vnitřní techniky lze používat celoročně a může být dobrou alternativou k členství v tělocvičně, které si koupíte každý leden a přestanete je používat Února 1.
