Dosáhněte až za hranice svých možností s těmito zábavnými a náročnými variantami pózy s prodlouženým bočním úhlem.
Jedním z mých oblíbených způsobů, jak do své praxe přidat více výzev a kreativity a zabránit stagnaci, je objevování nových variací jóga pózy. Od základních póz, jako je trojúhelníková póza a pes směřující dolů, až po pokročilejší pózy, jako je vrána a stoj na hlavě, vždy existují způsoby, jak se dále natáhnout, hlouběji zatočit, déle vydržet a posílit. V tom je krása jógy - vždy je co nového se naučit.
Takže ve snaze pomoci nám všem rozvinout naši praxi, napíšu sérii článků s variacemi póz jógy - od začátečníků až po středně pokročilé a dokonce i několik pokročilých. Nebojte se však, jako vždy, ulehčím vám tyto nové pózy pěkně a pomalu. Pamatujte, že jóga je cvičení, nikoli závěrečná zkouška. Můžete znovu absolvovat třídu, znovu si přečíst článek a zkusit pózu tolikrát, kolikrát potřebujete-to je skutečně podporováno! Koneckonců, žádná újma nevzejde z neúspěchu, znamená to jen, že jste se pokusili.
Začátek této série je... (buben, prosím)... pozice s rozšířeným bočním úhlem! Jinak známý jako Utthita Parsvakonasana (ve fantastickém jógovém žargonu). Přínosů této pózy je příliš mnoho na to, aby se daly spočítat, ale pro začátek posiluje a protahuje nohy, kolena a kotníky; protahuje třísla, páteř, pas, hrudník, plíce a ramena; stimuluje břišní orgány; a zvyšuje výdrž. Docela působivé, že? Další skvělou zprávou o představě rozšířeného bočního úhlu je, že ji lze provést pomocí bloku, který vám pomůže posílit a prodloužit ještě hlouběji.
1. Začátečník
Udržujte to jednoduché.
Počínaje pozicí Warrior II, předloktí jemně položte na horní část předního stehna a nechte ho zatlačte na nohu a při otočení hrudníku se zvedněte směrem k obloze, čímž vytvoříte prostor mezi opěrným ramenem a hlava. Protlačte zadní nohu tak, aby se všech pět prstů rovnoměrně tlačilo do země, držte zadní nohu nataženou rovně, zatímco přední koleno zůstane ohnuté.
2. středně pokročilí
Protáhněte se trochu hlouběji.
Od kroku 1 zaujměte tuto pózu pro hlubší úsek tím, že sáhnete přední rukou dolů k zemi, zatímco budete pokračovat v dosahování zadní paže nahoru a nad hlavu. V této variantě se přední ruka může buď dostat dovnitř přední nohy, což umožní rameni tlačit pevně do kolena, nebo natáhněte paži na vnější stranu přední nohy, aby byl streč trochu méně intenzivní.
3. Pokročilý
Jděte na svačinu!
Od kroku 2 se ujistěte, že je vaše přední ruka na vnitřní straně přední nohy. Ohněte nataženou paži v lokti, natáhněte ruku dozadu za sebe a na přední stehno a nechte ji zde odpočívat na poloviční svazek.
Chcete -li jít naplno, vezměte si přední paži, protáhněte ji nohama a chyťte se za zadní ruku. Roztáhněte paže a přetáhněte horní rameno dozadu a od hlavy, aby se hrudník otevřel a obrátil pohled směrem k obloze.
Více o józe
10 inspirativních jógových citátů
Jak jóga pomáhá omezit touhu
Kompletní průvodce všemi druhy jógy
