Lepší tipy na spánek pro těhotné ženy - SheKnows

Ginger Garner je matka a fyzioterapeutka, která se specializuje na prenatální a poporodní zdraví. "Pokud nastávající matka nemůže." spát"Říká," nebude schopna fungovat optimálně a bude náchylná k nachlazení, chorobám a depresivní příznaky. " Dobře se vyspat, když jste těhotná, není snadný úkol, ale je to tak možný. Tyto tipy vám pomohou se v posteli cítit pohodlně bez ohledu na to, jak velké máte bříško.

Související příběh. Ano, unavené probouzení je věc a co s tím dělat

polohy na spaní

Nastávající maminky jsou zaplaveny informacemi o tom, co a co během těhotenství nedělat. Dokonce i něco tak přirozeného jako spánek přichází s pokyny pro těhotenství. Jednoduše řečeno, někteří spí
pozice jsou pro vás a vaše dítě lepší než ostatní.

• na váš žaludek: nepohodlné
  

  V raných fázích těhotenství jsou vaše prsa citlivá. V době, kdy dosáhnete třetího trimestru, jsou vaše prsa a břicho mnohem větší než obvykle. Spát na bříšku není
  nebezpečné, ale může to být docela obtížné a nepohodlné!

• na zádech: není to dobré pro vás ani pro vaše dítě
  

  click fraud protection

  Vyhněte se spánku na zádech, když jste těhotná. Přenáší veškerou váhu vaší rostoucí dělohy na vaše zádové svaly, střeva a hlavní cévy, což způsobuje bolesti zad, hemoroidy,
  zažívací potíže, problémy s krevním tlakem a zhoršený oběh.

• na vaší straně: jednoznačné „udělat“
  

  Lehněte si na bok - váš vlevo, odjet boční. To zlepšuje tok krve a živin k dítěti a pomáhá vašim ledvinám zbavit vaše tělo odpadu a tekutin. V důsledku toho můžete mít
  menší otoky nohou, nohou a rukou. Ležení na pravém boku nemusí nutně poškodit vás ani vaše dítě, ale je méně výhodné než ležení na levé straně.

Když spíte, pravděpodobně změníte polohy, budete se převalovat z jedné strany na druhou nebo na záda. To je naprosto v pořádku. Nenechte se vzhůru ze strachu, že byste se mohli náhodou stát
skončit na zádech. Soustřeďte se více na pořádný odpočinek, než na to, zda se převrátíte.

Pokud se potýkáte s těhotenskými komplikacemi, jako je předčasný porod, preeklampsie nebo problémy s placentou, můžete se ocitnout nařízeni k úplnému nebo částečnému odpočinku na lůžku, takže spíte
pokyny k poloze ještě důležitější.

Polštáře

Polštář se stane jedním z vašich největších spojenců při hledání dobrého spánku. Masážní terapeutka Hali Chambersová říká, že podpora polštářů je klíčová. "Umístěte polštář na podporu."
břicho, “říká Chambers,„ a polštář mezi koleny. “

• Malý polštář
  

  Tělový polštář, jako je Boppy Cuddle Polštář, udržuje záda správně vyrovnaná tím, že podporuje břicho a nohy. Zastrčte polštář mezi pokrčená kolena, abyste vyvinuli tlak na spodní část zad a
  aby bylo boční spaní pohodlnější. Zastrčte si jeden za záda a bude pro vás snazší udržovat polohu v leže po celou noc. Máma Sarah Caron položila jeden Boppy polštář
  pod břichem a jedním mezi nohama. "Byl to naprostý dar z nebes," řekla Caron, jejíž těhotenské bříško bylo od šesti měsíců obrovské.

• Klín
  

  Klínové polštáře podporují i ​​vaše břicho. Když si lehnete na bok, zasuňte jeden pod bříško a okamžitě vyrovnáte záda a zabráníte převalení dopředu a namáhání
  krk a záda. Boppy’s Pregnancy Wedge je ideální pro udržení zvednutého břicha; můžete jej také použít k udržení hlavy výše než hrudníku k úlevě a prevenci pálení žáhy v těhotenství a
  dušnost.

• Fazole
  

  Fazole spící slouží stejnému účelu jako malý polštář nebo klín, ale má tvar sloupu. Spící fazole je také skvělým kojícím polštářem.

• Tělový polštář
  

  Polštář v plné délce (vyzkoušejte polštář Boppy’s Total Body Pillow) je navržen tak, aby vyrovnal a podpořil krk, břicho, záda a boky. Tělový polštář podporuje záda a kolébá břicho
  stejný čas.

Matrace

Pokud vás ležet na boku bolí boky nebo ramena, zkuste použít měkkou podložku na matraci. Tato pěnová podložka jde na matraci pod prostěradlo a zajišťuje odpružení a cirkulaci vzduchu.

Těhotenské pásy a podprsenky

Pokud vás bolesti zad v noci zdržují, zvažte nošení těhotenského pásu do postele. Těhotenské pásy mohou snížit bolesti dolní části zad, snížit tlak na močový měchýř, zvýšit oběh, snížit
bobtnat a zajistit celkový komfort.

Některé těhotenské pásy zvedají bříško, jiné poskytují pohodlné stlačení. Některé se skládají z jednoduchého pánevního zábalu, zatímco jiné mají podporu přes rameno. Můžete dokonce najít Lycru
body s vestavěnou podporou.

Spací podprsenka - měkká, neomezující a typicky vyrobená z bavlny - je ideální pro malou noční podporu a méně těžký pocit.

Udělejte dítěti pohodlí

Neztrácejte spánek kvůli obavám o pohodlí vašeho dítěte. Možná se přehazujete a otáčíte a cítíte se úplně mizerně, ale vaše dítě se vznáší v prostředí bez tíže,
necítit žádné nepohodlí. Takže v klidu!