Ginger Garner je matka a fyzioterapeutka, která se specializuje na prenatální a poporodní zdraví. "Pokud nastávající matka nemůže." spát"Říká," nebude schopna fungovat optimálně a bude náchylná k nachlazení, chorobám a depresivní příznaky. " Dobře se vyspat, když jste těhotná, není snadný úkol, ale je to tak možný. Tyto tipy vám pomohou se v posteli cítit pohodlně bez ohledu na to, jak velké máte bříško.
polohy na spaní
Nastávající maminky jsou zaplaveny informacemi o tom, co a co během těhotenství nedělat. Dokonce i něco tak přirozeného jako spánek přichází s pokyny pro těhotenství. Jednoduše řečeno, někteří spí
pozice jsou pro vás a vaše dítě lepší než ostatní.
-
na váš žaludek: nepohodlné
V raných fázích těhotenství jsou vaše prsa citlivá. V době, kdy dosáhnete třetího trimestru, jsou vaše prsa a břicho mnohem větší než obvykle. Spát na bříšku není
nebezpečné, ale může to být docela obtížné a nepohodlné! -
na zádech: není to dobré pro vás ani pro vaše dítě
Vyhněte se spánku na zádech, když jste těhotná. Přenáší veškerou váhu vaší rostoucí dělohy na vaše zádové svaly, střeva a hlavní cévy, což způsobuje bolesti zad, hemoroidy,
zažívací potíže, problémy s krevním tlakem a zhoršený oběh. -
na vaší straně: jednoznačné „udělat“
Lehněte si na bok - váš vlevo, odjet boční. To zlepšuje tok krve a živin k dítěti a pomáhá vašim ledvinám zbavit vaše tělo odpadu a tekutin. V důsledku toho můžete mít
menší otoky nohou, nohou a rukou. Ležení na pravém boku nemusí nutně poškodit vás ani vaše dítě, ale je méně výhodné než ležení na levé straně.
Když spíte, pravděpodobně změníte polohy, budete se převalovat z jedné strany na druhou nebo na záda. To je naprosto v pořádku. Nenechte se vzhůru ze strachu, že byste se mohli náhodou stát
skončit na zádech. Soustřeďte se více na pořádný odpočinek, než na to, zda se převrátíte.
Pokud se potýkáte s těhotenskými komplikacemi, jako je předčasný porod, preeklampsie nebo problémy s placentou, můžete se ocitnout nařízeni k úplnému nebo částečnému odpočinku na lůžku, takže spíte
pokyny k poloze ještě důležitější.
Polštáře
Polštář se stane jedním z vašich největších spojenců při hledání dobrého spánku. Masážní terapeutka Hali Chambersová říká, že podpora polštářů je klíčová. "Umístěte polštář na podporu."
břicho, “říká Chambers,„ a polštář mezi koleny. “
-
Malý polštář
Tělový polštář, jako je Boppy Cuddle Polštář, udržuje záda správně vyrovnaná tím, že podporuje břicho a nohy. Zastrčte polštář mezi pokrčená kolena, abyste vyvinuli tlak na spodní část zad a
aby bylo boční spaní pohodlnější. Zastrčte si jeden za záda a bude pro vás snazší udržovat polohu v leže po celou noc. Máma Sarah Caron položila jeden Boppy polštář
pod břichem a jedním mezi nohama. "Byl to naprostý dar z nebes," řekla Caron, jejíž těhotenské bříško bylo od šesti měsíců obrovské. -
Klín
Klínové polštáře podporují i vaše břicho. Když si lehnete na bok, zasuňte jeden pod bříško a okamžitě vyrovnáte záda a zabráníte převalení dopředu a namáhání
krk a záda. Boppy’s Pregnancy Wedge je ideální pro udržení zvednutého břicha; můžete jej také použít k udržení hlavy výše než hrudníku k úlevě a prevenci pálení žáhy v těhotenství a
dušnost. -
Fazole
Fazole spící slouží stejnému účelu jako malý polštář nebo klín, ale má tvar sloupu. Spící fazole je také skvělým kojícím polštářem.
-
Tělový polštář
Polštář v plné délce (vyzkoušejte polštář Boppy’s Total Body Pillow) je navržen tak, aby vyrovnal a podpořil krk, břicho, záda a boky. Tělový polštář podporuje záda a kolébá břicho
stejný čas.
Matrace
Pokud vás ležet na boku bolí boky nebo ramena, zkuste použít měkkou podložku na matraci. Tato pěnová podložka jde na matraci pod prostěradlo a zajišťuje odpružení a cirkulaci vzduchu.
Těhotenské pásy a podprsenky
Pokud vás bolesti zad v noci zdržují, zvažte nošení těhotenského pásu do postele. Těhotenské pásy mohou snížit bolesti dolní části zad, snížit tlak na močový měchýř, zvýšit oběh, snížit
bobtnat a zajistit celkový komfort.
Některé těhotenské pásy zvedají bříško, jiné poskytují pohodlné stlačení. Některé se skládají z jednoduchého pánevního zábalu, zatímco jiné mají podporu přes rameno. Můžete dokonce najít Lycru
body s vestavěnou podporou.
Spací podprsenka - měkká, neomezující a typicky vyrobená z bavlny - je ideální pro malou noční podporu a méně těžký pocit.
Udělejte dítěti pohodlí
Neztrácejte spánek kvůli obavám o pohodlí vašeho dítěte. Možná se přehazujete a otáčíte a cítíte se úplně mizerně, ale vaše dítě se vznáší v prostředí bez tíže,
necítit žádné nepohodlí. Takže v klidu!
