Většina z nás se snaží ráno proklouznout a dostat se do práce včas. Jen málokdo si tyto ranní hodiny opravdu užívá. Ale i noční sovy vědí, že tyto hodiny jsou vzácné. Využijte potenciál rána!
nastartujte ráno pro jasnější den!
Většina z nás se snaží ráno proklouznout a dostat se do práce včas. Jen málokdo si tyto ranní hodiny opravdu užívá. Ale i noční sovy vědí, že tyto hodiny jsou vzácné. Využijte potenciál rána!
Ráno je přesto tiché a plné možností a má příležitost vyrazit na celý den klidným a energickým začátkem (nebo alespoň ne úplným omámením). Zde je návod, jak ve čtyřech krocích přepnout z noční sovy na ranní osobu.
Změňte svůj přístup
Co když se vám spustí alarm, místo toho, abyste na něj pohlédli pohledem smrti, se skutečně cítíte opravdu šťastní? Být připraven a schopen zvládnout den je požehnáním a tento postoj je jistým způsobem, jak se rozhýbat. Toto je váš čas být před zbytkem světa, pokud se tak rozhodnete. Pokud se pokoušíte přimět svůj mozek k myšlení, jste nadšeni, že to blikání v 6:30 vypadá jako nerealistické, pak si večer předtím napište malý ranní seznam úkolů, který vás nasměruje správným směrem. Budete mít skvělý pocit z toho, jak toho času využít co nejvíce, a další produktivita a soustředění, které přináší, mohou být návykové.
Ukažte svým tělesným hodinám, kdo je pánem
Bohužel neexistuje způsob, jak obejít skutečnost, že pokud budete špatně spát, probudíte se s pocitem mdloby. Musíte se pořádně vyspat, abyste se probudili s napětím. Proveďte postupný přechod k tomu, abyste šli spát dříve. Myslíte si, že můžete seno zasáhnout o 5–10 minut dříve denně? Protože zhruba za týden budete v posteli o hodinu dříve. Pokuste se omezit podivnou superpozdní noc o víkendech; prostě si to pohrává s vašimi hodinami. Je to všechno o vytváření rutin a dostat se do jejich švihu. Pomozte si tím, že večer omezíte kofein i čas strávený před obrazovkou. Umělá světla mohou mít vliv na mozkové chemikálie, které podporují spánek, proto přepněte na knihu nebo časopis nebo si odpočiňte ve vaně.
Motivujte se
Ujistěte se, že máte nějaké malé motivace, které vás vylákají z postele (chutné čaje v kuchyni, raná hodina jógy, do které se chcete dostat) a větší, zastřešující cíle v mysli, aby to vyvolalo touhu (cíl být plně soustředěný v práci a plný nápadů, jak dosáhnout další propagace, nebo se dostat dopředu na vzrušující projekt). Příprava vašeho balíčku nástrojů pro motivaci- malého i velkého- usnadní proces dřívějšího vstávání a jeho snazšího využití. Mohlo by to také zpříjemnit. Brzy ovládnete svět, jedno ráno po druhém.
Jaro je ideální čas pro stanovení cílů. Podívejte se na naše rady ohledně stanovování cílů pro novou sezónu >>
Prostě to udělej
Na konci dne vás nikdo nemůže v rozumnou hodinu vytlačit z postele, kromě vás. Mějte na paměti, že těch pár minut mezi „odložením“ spánku a skutečným vstáním z postele je nejhorší. Během několika minut po vstávání a pohybu se budete cítit úplně dobře. Pokud opravdu chcete překonat těch pár strašných okamžiků, musíte se zavázat k nové rutině. Řekněte příteli, aby vás zkontroloval, pokud opravdu chcete nést odpovědnost. Vytvořte si seznam důvodů, proč chcete lépe využít svá rána (abyste co nejlépe využili toto přehledné ranní soustředění, chopte se časově citlivých osobních cílů nebo jednoduše vydělejte více „já času“) a zveřejněte je ve své ložnici nebo ve své agendě nebo časopis. Buďte pilní a vedeni!
Více ráno
Pětiminutový úsek probuzení celého těla
Líný dívčí průvodce, jak se ráno připravit
Povstaňte a zazářte bez kofeinu
