Bylo vám řečeno, že potřebujete snížit krevní tlak, ale nechcete se uchýlit k lékům? Zvažte vyzkoušení některých z těchto přírodních způsobů, jak dostat své tělo na zdravější místo.
1
Zhubnout
Všichni víme, že hubnutí může pomoci s různými onemocněními, a to platí zejména pro vysoký krevní tlak. Klinika Mayo uvádí, že ztráta pouhých 10 liber zdravými prostředky může pomoci snížit váš krevní tlak. Poraďte se se svým lékařem, aby vám určil nejzdravější metody, jak shodit nějaké to kilo.
2
Cvičení
Klinika Mayo také uvádí, že 30–60 minut cvičení po většinu dní v týdnu může snížit váš krevní tlak o 4–9 milimetrů rtuti. A může pomoci i pouhých 10 minut chůze a lehký silový trénink. Doporučuje se nejprve promluvit se svým lékařem, abyste zjistili, zda je třeba dodržovat nějaká omezení, a sestavit cvičební plán, který vyhovuje vašim potřebám. Kdykoli je to možné, snažte se, aby vaše tréninky byly konzistentní; nebalte si těžký trénink na pár dní, zatímco na ostatních děláte málo, protože by to mohlo způsobit zbytečné namáhání vašeho srdce.
3
Snižte příjem sodíku
Ačkoli ve své stravě vyžadujeme sůl, mnoho jídel podávaných a vařených v dnešní době obsahuje zbytečně vysoké množství sodíku. Podle WebMD, American Heart Association doporučuje konzumovat méně než 1 500 miligramů sodíku denně. Chcete -li zajistit menší spotřebu soli, přečtěte si etikety zakoupených produktů a zjistěte, kolik sodíku obsahují. Mnoho konzervovaných a krabicových položek obsahuje vysoké hladiny sodíku, takže se vyhněte jakýmkoli nákupům bez předchozí kontroly. Restaurace také obvykle vaří s velkým množstvím soli, proto se před objednáním zeptejte na obsah sodíku v jídle. Dalším účinným způsobem, jak snížit příjem, je vyjmutí solničky ze stolu. Potraviny s menším obsahem soli mohou zpočátku chutnat nevýrazně, ale vaše chuťové pohárky se rychle upraví.
4
Pijte méně alkoholu
Příliš časté pití alkoholických nápojů může poškodit váš krevní tlak. Klinika Mayo doporučuje, aby ženy nekonzumovaly více než jeden nápoj denně. Nárazové pití - konzumace čtyř a více nápojů za sebou - může způsobit prudké a náhlé zvýšení krevního tlaku, což může vést k mnoha problémům. Krátký příběh: Omezte alkoholické nápoje na minimum.
5
Vybírejte potraviny moudře
Jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty a zároveň omezit spotřebu nasycených tuků a cholesterolu může výrazně pomoci snížit váš krevní tlak. Kromě toho vyberte libové maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Klinika Mayo také doporučuje zvýšit příjem draslíku a snížit příjem kofeinu. Změna toho, co jíte, se může na první pohled zdát zdrcující, ale tím, že budete každý den provádět malé změny, se můžete dopracovat ke zdravější stravě a přirozenému snížení krevního tlaku.
Více o zdraví srdce
Infarkty u žen: Chraňte se
4 tipy pro zdraví srdce pro ženy
Důvody, proč teď přestat kouřit
