Důkazy jsou všude: Fotbal se rychle stal jednou z oblíbených amerických zábav. Od fantastické práce nohou až po kardio kop, existují desítky důvodů, proč se připojit k jedné z rekreačních lig ve vašem městě.
Historie fotbalu
Fotbalový původ, který řídí FIFA, Mezinárodní fotbalová asociace, leží v Británii v polovině 19. století. Pravidla byla vyvinuta tehdejším vedoucím fotbalovým svazem v roce 1863 jako snaha odlišit tento typ fotbalu od ostatních, souvisejících sportovní (například ragby). Slovo „fotbal“ bylo poprvé spojeno se sportem v 80. letech 19. století.
Podstata hry
Fotbal se hraje na obdélníkovém poli trávy nebo umělého trávníku s cílem uprostřed každého z kratších konců a postranních čar označujících hřiště. Cílem hry je vstřelit míč vhozením míče do sítě soupeřova týmu. Brankáři jsou jediní hráči, kteří se mohou dotknout míče rukama nebo pažemi (pokud hráč není házení míče zpět do hry), zatímco hráči v poli obvykle kopou do míče kopnou pozice. Míč lze také ovládat pomocí „hlaviček“ (pomocí hlavy) nebo pomocí trupu.
Každý tým se skládá z 11 hráčů (včetně brankáře), kteří jsou současně na hřišti. Hráči mohou být nahrazeni do hry i mimo ni, kdykoli dojde k zastavení hry. Například přerušení hry nastane, když byl míč vyhozen mimo hrací plochu a je třeba jej vrátit; to se provádí formou vhazování, kopu na branku nebo rohového kopu.
Potřebné fotbalové vybavení
Možná je součástí přitažlivosti fotbalu také to, jak levné je hrát. (Často je označován jako globální sport, protože jej pravidelně hrají i méně bohaté země.) Vše, co opravdu potřebujete, jsou šortky, košile, fotbalové ponožky po kolena, chrániče holení a fotbal zarážky. Je obecně zakázáno nosit na hřišti jakýkoli typ pokrývky hlavy, šperků nebo doplňků (dokonce i kovové sponky do vlasů), aby se předešlo zranění.
Fotbalové cvičení, které získáte
Každý fotbalový zápas obvykle trvá 90 minut a zahrnuje 10 až 15minutovou přestávku, která se nazývá poločas. Během tohoto zápasu 140kilová žena, i když hraje neformálně, spálí více než 650 kalorií. A co víc, bude pracovat na své hbitosti (pohyb s míčem), koordinaci (ovládání míče), kardiovaskulárním zdraví, svalové síle a hustotě kostí.
A každá hlavní svalová skupina je během hry vypracována. Od nohou po hýždě, přes svaly jádra k pažím, žádný sval nezůstane nedotčen. Díky tomu je ještě důležitější tankovat se pro hru: Předtím nezapomeňte vypít hodně vody, během hry a po ní, abyste zůstali hydratovaní a svačinu bohatou na sacharidy/bílkoviny připraveni na hru po hře hodování.
Více o fotbalové kondici
Tréninky fotbalového deštivého dne
V tomto videu získáte 20minutové cvičení, které můžete dělat doma. Vše, co potřebujete, jste vy a váš fotbalový míč!
Více o ženách a sportu
- Proč byste měli surfovat
- Tenis pro fitness
- Nejlepší golfová hřiště pro ženy