Přemýšleli jste někdy o tom, co Wimbledon tenisté jedí, aby je udrželi ve špičkové formě? Zde je souhrn nejdůležitějších prvků jejich stravy, který spolu s každodenním cvičením může způsobit, že budete vypadat nejlépe, jak jste kdy měli!
Sacharidy
Toto je pravděpodobně nejdůležitější prvek stravy sportovce, ať už jde o tenis, fotbal nebo trénink na olympijské hry. Sacharidy, jako je chléb a těstoviny, nabízejí tělu dostatek paliva, aby mohlo dlouhodobě soutěžit na vysoké úrovni intenzity. Ovoce a zrna, jako jsou ovesné vločky, rýže a cereálie, jsou také skvělou volbou při tréninku. Dávejte však pozor, abyste nepřeháněli sacharidy, pokud netrénujete intenzivně, protože se právě přemění na tuk - což není to, co chcete!
Tlustý
Přestože se tukům vyhýbá mnoho lidí, kteří si mylně myslí, že z nich doslova ztloustne, ve skutečnosti je nezbytnou součástí naší stravy. Tuk obsahuje důležité vitamíny A, D a E a také předchází srdečním chorobám, rakovině, nedostatkům imunitního systému, artritidě, kožním potížím, PMS a menopauzálním symptomům. Musíte však dávat pozor, aby váš příjem byl hlavně dobrých tuků, jako jsou Omega 3 a 6, a vyhýbat se trans-tukům, které se běžně vyskytují v zpracovaných potravinách ucpávajících srdce.
Protein
Vzhledem k tomu, že trénujete, musíte nakrmit svaly tím, že budete jíst velké množství chudých bílkovin. Ryby, kuře a vejce by měly tvořit základ vašeho příjmu bílkovin, ale libové kusy červeného masa mohou být také prospěšné, pokud jsou v souladu s vládními pokyny.
Občerstvení
Ačkoli nám vždy bylo řečeno, že tři jídla denně bez občerstvení jsou zdravým způsobem, jak to jíst, jde to z okna, když chodíte pravidelně do posilovny a cvičíte. Jíst malá, zdravá jídla pětkrát nebo dokonce šestkrát denně vám pomůže udržet energii a metabolismus fungovat tak, jak by měl. Vždy byste si s sebou měli nechat nějaké ovocné nebo obilné pochoutky, například müsli nebo cereální tyčinky jezte, pokud cítíte, že se blíží propad, protože se rychle rozloží a dodají glukóze svaly.
Hydratace
Každý ví, že při cvičení byste měli mít vždy po ruce láhev vody, a to je ještě důležitější, když trénujete s vysokou intenzitou. Když jste dehydrovaní, tělo musí pracovat mnohem tvrději, aby mohlo do buněk přenášet kyslík. Unavíte se mnohem rychleji a vaše cvičení nebude tak účinné, jak by mohlo být jinak. Při cvičení také vypotíte velké množství tekutin a to je potřeba vyměnit.
více o zdravém stravování
Je pro vás stravování v biokvalitě lepší?
Je pro vás červené maso dobré?
Jak vám konzumace ořechů může pomoci zhubnout
