I když všichni víme, že bychom se měli rozhodovat zdravě a dělat vše, co je v našich silách, aby bylo naše zdraví na prvním místě, často se zdá, že skutečný život stojí v cestě i těm nejlepším úmyslům. Ale navzdory každodenní časové tísni, rodinným povinnostem a nekonečné hromadě nových projektů, které se zdají vždy najít cestu k vašemu stolu, by vaše vlastní pohoda měla být vždy vaší nejvyšší prioritou. Sestavili jsme průvodce, který vám pomůže lépe vyvážit vaše zdraví se všemi ostatními povinnostmi, úkoly a množstvím prádla.
Udělejte mi více času
Toto je pravděpodobně nejtěžší položka v našem seznamu, ale je také nejdůležitější. Být neustále na cestách, mít pocit, že sotva dýcháte, natož si sednout ke zdravému jídlu nebo si zatrénovat při cvičení, pro vás není dobré. Nenavrhujeme, abyste se celý den zdrželi nebo zmizeli, ale zajistěte, aby byl váš rozvrh zvládnutelný. To znamená říci ne, i když se cítíte provinile, a zajistit, aby se práce nedostala domů. Čím více se budete cítit vystresovaní, tím menší bude pravděpodobnost, že se budete zdravě rozhodovat, a proto je pro vás celkové zdraví nezbytné věnovat více času. Udělejte vše pro to, abyste se pořád necítili úplně zaplaveni.
|
Jezte dobře na cestách
Pokud jednoduše nemáte čas sedět ke zdravému jídlu třikrát denně (a mnoho z nás to nedělá), pak zajistěte, aby cokoli, co jíte na cestách, mělo zdravotní výhody - a spoustu z nich. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak dát zdraví na první místo, je vzdát se kávy a muffinů s obsahem cukru na snídani, rychlé občerstvení k obědu a k jídlu z talířů dětí k večeři (věřte nám, když vám řekneme, že by se to nemělo počítat jako „večeře“). Místo toho se zásobte jednoduchými, rychlými a zdravými možnostmi, které můžete uložit do kabelky, když je budete potřebovat. Syrové ořechy, krájená zelenina, celé ovoce, domácí granola tyčinky, pitas plněné hummusem, sekaná zelenina a na kostky nakrájená zelenina, zbytky těstovinový salát (ideálně celozrnný) nebo cokoli jiného, co nevyšlo z krabice nebo fritézy, vám pomůže udržet vás v chodu dobrá cesta.
Stanovte si cíl
Ať už se cítíte nemotivovaní dát své zdraví na první místo, jste příliš zaneprázdněni, abyste na to vůbec mysleli, nebo jen potřebujete povzbudit pokud jde o vaši vlastní pohodu, stanovení cíle může být skvělým způsobem, jak nastartovat vaši novou péči o zdraví životní styl. Přemýšlejte o tom, čeho byste chtěli dosáhnout - umět běhat za svými dětmi, aniž byste se zadýchali, závodit v závodě, cítit se lépe ve svém těle - a napsat si přesně, jak toho hodláte dosáhnout fotbalová branka. Vědět, že jste si to zapsali (dejte to tam, kde to každý den vidíte), by vám mělo pomoci přimět vás udělat kroky, které potřebujete, abyste se tam dostali.
 |
Pokud se vám jeden větší cíl zdá příliš skličující, můžete si pro začátek vždy vybrat dva nebo tři menší cíle, například vypít 8 sklenic vody denně, jíst celou porci ovoce a zeleniny, chodit každý den dalších 10 minut nebo každé pondělí bez masa. |
Všude chodit
Chůze je nejjednodušší a nejlevnější forma fitness, tak proč toho nedělat víc? Pokud můžete chodit pěšky do práce, udělejte to. Pokud jedete tranzitem do své kanceláře, vystupte o několik zastávek dřív, abyste ještě chvíli tlačili na chodník. Pokud si každý v práci obvykle objedná oběd, stoupněte si a nabídněte mu, že si ho vyzvednete pěšky (stačí objednat dřív než obvykle, abyste měli více času jít si pro něj). Existuje nespočet způsobů, jak se každý den hýbat více jen zvýšením počtu kroků, které uděláte.
 |
Abyste byli opravdu motivovaní, pořiďte si krokoměr, který budete nosit, abyste měli přehled o tom, kolik chodíte. Své kroky pravděpodobně začnete zvyšovat jen proto, že znáte čísla. |
Udělejte si z fitness zábavu
Běžecký pás? Nudný. Stupňová třída? Ne, díky. Ne každý má rád posilovnu a není na tom nic špatného, ale neměla by to být výmluva, proč se vyhýbat cvičení. Soustřeďte se na kondici tím, že budete dělat věci, které vám nepřipadají jako slogan. Vyzkoušejte nový sport, dejte si dohromady přátele a vytvořte si běžeckou nebo procházkovou skupinu (můžete chatovat, zatímco hoříte kalorie), naučte se novou fyzickou aktivitu, jako je bojová umění nebo tanec, nebo si sedněte na kole a projděte se kolem město. Fitness nemusí být fuška - pokud ano, pravděpodobně si na něj nenajdete čas. Ale pokud je to zábavné, mačkání v pravidelné aktivitě vám přijde jako zbytečné.
Další tipy pro zdravý život
Top 10 energetických potravin pro ženy
Tipy a triky na zdravé stravování
Nedovolte, aby vám při tréninku bránily výmluvy
