Usmívejte se a svět se usmívá s vámi. Šťastná dispozice funguje jako pozitivní magnet a vtahuje do našich životů druhy práv nebo lidi a události. I když si všichni užíváme štěstí, negativní myšlení je velkou součástí lidské přirozenosti a může nás snadno uvrhnout do spirály smutku a dokonce deprese. Existuje deset obzvláště běžných a destruktivních negativních myšlenek (odborníkům známých jako kognitivní zkreslení), které musíme sledovat.
Myšlení vše nebo nic
Toto je královna černé a bílé - pokud neuspějete, jste selhání; pokud nenajdete práci, budete vždy nezaměstnaní atd.
Řešení: Přestaňte absolutně myslet a připomeňte si, že všechny zkušenosti jsou součástí učení.
Nadměrná generalizace
Stereotypování se stalo divokým, k nadměrné generalizaci dochází, když použijete rozsáhlé prohlášení ke kategorizaci situace nebo události: „Prostě mě podvede - všichni dobře vypadající jsou nevěrní“ atd.
Řešení: Bojujte s nutkáním podstupovat předsudky a myslete na pozitivní výsledky.
Mentální filtr
Pokud jste někdy nad něčím přebývali a příliš jej analyzovali, až se z vás cítil blázen, měli jste mentální filtr.
Řešení: Udělejte krok zpět a zkuste vidět celý obrázek.
Diskvalifikace pozitivního
Už jste někdy zlevnili kompliment od přátel, protože jste si mysleli, že jsou prostě milí?
Řešení: Naučte se přijímat chválu. Věř tomu. (A řekněte „Děkuji“!)
Unáhlené závěry
K tomu dochází, když předpokládáte nejhorší buď:
- Čtení myšlenek: Za předpokladu, že k vám někdo myslí nebo jedná negativně.
- Chyba věštkyně: Přesvědčovat sám sebe, že věci skončí špatně.
Řešení: Nedělejte domněnky bez důkazů. Přinutit se vidět pozitivní výsledky.
Zvětšení nebo minimalizace
Jako zkreslující zrcadlo na karnevalu zvětšujete své špatné vlastnosti a nedostatky a minimalizujete své úspěchy a dobré vlastnosti.
Řešení: Připomeňte si svou vlastní hodnotu.
Emocionální uvažování
Namísto použití logiky necháte své negativní emoce převzít kontrolu - „Cítím se hloupě, takže musím být hloupě“ atd.
Řešení: Pusťte svůj mozek dovnitř - udělá to rychle práci emocionálních deziluzí.
By prohlášení
Konečný výlet za vinou, všechno kvalifikujete slovy „měl“ a „neměl bych“, což způsobilo frustraci a hněv-„v tom bych měl být skvělý“ „neměl bych být tak slabý“ a dalších negativ.
Řešení: Přestaňte na sebe vyvíjet tlak a přijměte, že v životě neexistují žádné definitivy.
Označování a chybné označování
To, jak se na sebe díváte, je to, jak se cítíte, takže pokud si dáte negativní označení („rohožka“, „bimbo“, „podivín“, „poražený“ atd.), Bude to mít vážné důsledky.
Řešení: Nenechte se stereotypně - považujte chybné chování spíše za skluz, než za definici toho, kdo jste.
Personalizace
Obviňujete se z události, nad kterou nemáte žádnou kontrolu: „Kdybych ho nerozzlobil, nebyl by chycen při překročení rychlosti“ atd.
Řešení: Uvědomte si, že nemůžete ovládat vnější události a chování - nepřebírejte plnou vinu.
