Jste CrossFit? - Ví

Chcete se dostat do formy a cítit se rychle fit? CrossFit - nejnovější australský fitness šílenství - může být pro vás.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

CrossFit byl popsán jako smetánka ze skupinových cvičebních programů nabízených v Austrálii. Pro nezasvěcené možná zkratky a žargony byly vypnutím, ale tady je to, co vám chybí.

Co je to?

CrossFit je dobře zaoblený a efektivní způsob, jak dosáhnout vysoké úrovně kondice, aniž byste museli hýřit spoustou fantazie zařízení a prováděno třikrát až pětkrát týdně, bude snadno vyhovovat současným směrnicím veřejného zdraví navrhovaným pro zdravé tělo.

Co to ale vlastně CrossFit je? "CrossFit je silový a kondiční program, který zachází s tělem jako s jednotkou," vysvětluje Rebecca Mountford, ředitelka Centrum zdraví a fitness Freshstart

. "S každým člověkem, který se účastní CrossFitu, se zachází jako se sportovcem a sportovci musí být připraveni na všechny různé životní scénáře od konkrétních sportů po život obecně," říká.

Julian Gaylor, majitel PerFit CrossFit, jej popisuje jako program, který zahrnuje neustále různorodou, vysokou intenzitu a funkční pohyby s cílem zlepšit fyzickou kondici jedince ve všech oblastech, včetně kardiovaskulárních, vytrvalostních, silových a Rychlost. "Cílem CrossFitu je v zásadě připravit jednotlivce na cokoli, co mu život může přinést," říká.

S ohledem na to je každý trénink zřídka stejný. Skutečnost, že se neustále mění, znamená, že nebudete dělat stále to samé a nudit se. "Jednoho dne se možná naučíte nové dovednosti, další dokončíte vytrvalostní trénink a den poté se možná budete soustředit na sílu," říká Rebecca.

Asi nejdůležitější ze všeho je, že CrossFit je komunita. "Každý je tu jeden pro druhého," říká Julian. "Je to jedno z mála míst, kde ten, kdo skončí jako poslední, sklidí od skupiny největší potlesk."

Rebecca souhlasí. "Prostředí je pozitivní a povznášející." Odcházíte s pocitem úspěchu. Když spadneš nebo máš pocit, že už nemůžeš dál, vždy je tu někdo, kdo tě povzbudí a na konci tě zvedne ze země. “

Je to pro mě?

Nejlepší na CrossFitu je, že jeho tréninky jsou zcela škálovatelné na jakoukoli úroveň zdatnosti. "Kdokoli se může účastnit společně s druhým bez ohledu na jejich aktuální kondici," říká Julian. Pokud jste začátečník, váš trenér bude schopen navrhnout vhodnou regresi, dokud se nedostanete do tempa a podobně, pokud jste v současné době na vysoké úrovni kondice, můžete přejít na náročnější varianty rutina.

Další nejlepší věc je, že to vyhovuje téměř každému. "CrossFit vám umožňuje soustředit se na budování síly a vytrvalosti, a s tím přichází hubnutí," vysvětluje Rebecca. "Stále si však musíte odpočinout, dobře se vyspat, udržet stres na uzdě a mít nutričně vyváženou stravu." Když jíte odpadky, nemá smysl trénovat pětkrát týdně, “varuje.

Pokud se obáváte, že se stanete kulturistou, nemusí. "CrossFit je především o svalových přírůstcích spolu s odbouráváním tuků, takže pokud jde o hubený, atletický vzhled, CrossFit je pro vás," říká Julian.

Kdy uvidím výsledky?

Jako u každého cvičebního programu se individuální výsledky budou lišit a nakonec to závisí na typu výsledků, které hledáte. Pokud vás čeká hubnutí, pravděpodobně uvidíte zlepšení během několika týdnů, pokud budete v souladu s tréninkem a budete dodržovat rozumnou dietu, říká Julian.

Pro zřetelnější výsledky, zvláště pokud jste již na straně obložení, možná budete muset chvíli počkat. "Trvalo mi šest měsíců, než jsem zaznamenal rozdíl, a o 18 měsíců později jsem ze svých výsledků nadšený," říká Rebecca.

Ale opět vše závisí na vašem životním stylu. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte se dobře najíst, a to znamená vyřadit vysoce zpracovaná, sladká a tučná jídla.

Musím do posilovny?

CrossFit je vysoce intenzivní trénink, který je postaven na úzké komunitě. Takže ano, musíte se připojit k posilovně, abyste z toho měli maximum.

"Je důležité trénovat s certifikovanou pobočkou (nalezenou v boxu CrossFit), protože splnili všechny standardy, pokud jde o efektivní a hlavně bezpečné školení," říká Julian.

Když to říkáte, existují jednoduchá cvičení, která můžete provádět doma nebo v parku a která nevyžadují žádné vybavení. Říká se jim WOD nebo cvičení dne a mění se každý den, aby vám pomohly vytěžit maximum ze svého fitness režimu.

Další tipy pro fitness

5 důvodů, proč začít běhat
Udělejte si z cvičení zábavu
Nejlepší cvičení k dosažení cíle vašeho těla