Někdy je těžké získat vyváženou stravu, zejména pokud jde o konzumaci doporučených pěti kusů ovoce nebo zeleniny denně. I přes všechny dostupné rady může být obtížné dodržovat zdravou výživu. Zde je pět nápadů, jak můžete dosáhnout cíle na pět dní.
Přidejte nějakou ovocnou dobrotu
Proč při snídani nepřidat ovoce jako sekané banány nebo hrst bobulí do cereálií nebo kaší? Pokud nejste fanouškem obilovin, zkuste ovoce s jogurtem. Je to praktická svačinka, kterou můžete mít také na cestách, pro ty, kteří jsou příliš zaneprázdněni snídaní.
Tajná zmrazená zbraň
Vzhledem k tomu, že mražené ovoce a zelenina se počítají do pěti denně, zkuste je zavést do jídla. Mražený hrášek, míchaná zelenina a dokonce i bobule jsou dokonalým doplňkem jídla. S méně než pěti minutami v mikrovlnné troubě nedochází k loupání ani krájení, které by vás zpomalilo, a je vaření stejně snadné jako okamžité jídlo.
Experimentujte se svými oblíbenými pokrmy
Ujistěte se, že pro každé jídlo je alespoň jeden kousek ovoce nebo zeleniny, a pokud si nemůžete vzpomenout na něco, co se k vašemu pokrmu přirozeně hodí, buďte kreativní. Zkuste přidat ovoce a zeleninu do jídel, o kterých jste neuvažovali. Pizzu posypte sladkou kukuřicí, do kari a mrkve přidejte rozmixovanou zeleninu a do boloňských špaget cuketu.
Konzervované ovoce
Pokud nemáte čas sbírat žádné čerstvé ovoce, vezměte si k odpolední svačině plechovku konzervovaného ovoce. Stále se počítá do vašich pěti denně a znamená, že vydrží déle, než by mělo čerstvé ovoce. Nezapomeňte však na ovoce ve šťávě, než na sladkém sirupu, protože je zdravější!
Předkrm na salát
Někdy může být salát neatraktivní, tak proč nezkusit salát jako předkrm a poté přejít k hlavnímu chodu? Je to skvělý způsob, jak se ujistit, že stále dostanete pět denně, aniž byste museli dělat kompromisy ohledně svých oblíbených jídel. Udržujte svůj salát zajímavý a chutný se strouhanou mrkví, špetkou bazalky nebo na kostičky nakrájenými mandlemi.
Více zdravého stravování
Výběr zdravějších možností jídla pro každé jídlo
Mýty o hubnutí
Potraviny, které mohou léčit syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
