Jaro může být obdobím výsadby semen na zahradě, ale semena jsou také zdrojem živin, které by měly být každodenním seznamem nezbytných jídel. Zde je pět druhů semen, která nosem nosíme pro zdraví.
Jaro může být obdobím výsadby semen na zahradě, ale semena jsou také zdrojem živin, které by měly být každodenním seznamem nezbytných jídel. Zde je pět druhů semen, která nosem nosíme pro zdraví.
Semena zvýší vaši výživu
Semena se často vyhýbají, protože mají vysoký obsah kalorií a tuků, ale tyto drobné drahokamy výživy nabízejí zdravotní výhody, které můžeme sklízet, aniž bychom je museli sníst na lodi. Ve skutečnosti odborníci na VRCHY (Take Off Pounds Sensually), nezisková organizace na podporu hubnutí, doporučuje jíst semena jako součást programu zdravého hubnutí. Semena jsou nabitá bílkovinami, zdravými tuky, protizánětlivými vlastnostmi, vitamíny a minerály, které mohou podpořit celkové zdraví a snížit riziko chronických onemocnění. Zde je pět nejlepších výběrů osiva z TOPS.
Dýně
Dýňová semínka jsou bohatá na bílkoviny a minerály, včetně hořčíku, manganu, železa, mědi a zinku. Dýňová semínka mohou podporovat zdraví prostaty, posilovat kosti a snižovat zánět. Posypte dýňová semínka salátem, přidejte je do mixu, promíchejte semínka s těstovinami nebo je rozmixujte na muffinovou směs.
Chia
Chia semínka mají vysoký obsah zdravých tuků a minerálů, které mohou podpořit hubnutí, zvýšit vaši energii a posílit vaše mentální soustředění. Přidejte chia do jogurtu, obilovin nebo ovesných vloček, abyste získali více vlákniny, vápníku a bílkovin. Dr. Andrew Weil, odborník na integrovanou medicínu a autor, doporučuje namočit dvě lžíce chia semínek do vody po dobu 15 až 30 minut, poté směs vmíchejte do vody nebo sportovního nápoje pro zvýšení výdrže během a cvičení.
>>Zdravotní výhody chia a chia receptů
Slunečnice
Slunečnicová semínka jsou dobrým zdrojem vitaminu E, který slouží jako antioxidant a má protizánětlivé vlastnosti. Nabízejí také měď a selen, chrání vaše svaly. Přidejte slunečnicová semínka do ovesných vloček, smoothie, jogurtu a salátů nebo je rozetřete na pomazánku.
Sezam
Sezamová semínka jsou bohatým zdrojem mědi, která může poskytnout úlevu od artritidy. Obsahují také vápník a hořčík, které mohou snižovat krevní tlak a chránit před osteoporózou. Smíchejte sezamová semínka s dušenou nebo restovanou zeleninou, posypte těstovinami nebo přidejte sezamová semínka do domácího chleba.
Lněné semínko
Lněné semínko obsahuje kyselinu alfa linolenovou (ALA), tuk omega-3, který může pozitivně ovlivňovat cholesterol, podporovat zdraví kostí, chránit před srdečními chorobami a snižovat záněty. Podívejte se na mleté lněné semínko, mleté lněné semínko nebo lněnou moučku, která je snáze stravitelná a pomáhá vašemu tělu vstřebat více živin semene. Zahrňte ho do muffinových nebo palačinkových směsí nebo rozmixujte lněné semínko do ovocného smoothie. Mletý len můžete také použít jako náhražku vajec - na každé vejce uvedené v receptu promíchejte 1 polévkovou lžíci lněné moučky a 3 lžíce vody.
Více veganský životní styl tipy!
