Co se stane, když cvičíte extrémně? Výsledky vás mohou šokovat.
Před několika lety, když jsem trénoval na půlmaraton, jsem byl povinen zaznamenat kvalifikační 5K čas, abych určil, jaké bude moje skupinové školení. Situaci jsem bohužel nepromyslel, a tak jsem běžel jako blázen a zajel jsem čas výrazně nad normální rychlost běhu.
Když jsem se příští týden ukázal, abych se setkal se svou skupinou, zjistil jsem, že jsem jedinou ženou v týmu kromě vůdce skupiny, elitního sportovce. Běhal jsem s bývalým mariňákem, dvacetiletým typem Rambo, Iron Manem a častým maratoncem. Všichni moji kamarádi byli v jiných skupinách. Vážně, to léto jsem se při běhání málem zabil.
Na jedné ze 13 mil výletních výletů do kopce jsme s bývalým Marine vyskočili ze skupiny a nakonec jsme uběhli další 2 míle. Následující den, když jsem se proháněl po letišti na vysokých podpatcích, jsem cítil, jak mi praskla Achillova šlacha; bolest byla strhující. Tolik k maratonu. Ale za celou dobu, co jsem trénoval, mi přišlo divné, že jsem shodil půl kila. V následujících týdnech jsem kulhal, nemohl jsem se účastnit aerobního cvičení a zhubl jsem 7 liber -
Jsme národ obsedantních cvičenců „feťáků“, kteří pociťují stejné abstinenční příznaky jako závislí na heroinu, když se snaží přestat, přičemž lékařská zjištění to dokazují. Ochlazení, pokud jde o cvičení, dává nový význam pojmu „studený krocan“. Odborníci nám říkají, že abstinenční příznaky jsou podobné u cvičenců a drogově závislých.
Cvičební program obvykle začíná dostatečně nevinně s touhou po zdraví a kondici, ale může se snadno stát posedlostí tak silnou, jako je užívání narkotik - běžecké vzdálenosti, které jsou příliš dlouhé, zvedají příliš těžké váhy, tráví příliš mnoho dní v posilovně každý týden - zvláště když je cvičení motivováno touhou zhubnout a udržet si ji.
Co se stalo s tou zábavou?
Když se cvičení cítí jako hra, šance na zahájení a pokračování v pravidelném tréninku a udržení ideální hmotnosti se hromadí ve váš prospěch! Dr. Kenneth Cooper z Cooper Aerobic Center v Dallasu zjistil, že nízké až střední cvičení pouze 30 minut tři až čtyři krát týdně je stejně účinný, možná ještě účinnější než zabijácký cvičební režim pro udržení zdraví, váhy a zdatnost. Příliš intenzivní cvičební program dost pravděpodobně tělo vyčerpá a zablokuje metabolismus v režimu přežití, ve kterém se místo svalů ukládá tuk.
Štíhlá bez přílišné posilovny
Zde je několik rad pro přechod z maniakálního na střední:
- Pocit radosti a prožívání slasti být v těle je nejlepší místo, kde začít. Držte se dál od represivní sady myšlenek, ve které je cvičení považováno za úkol nebo za trest místo příjemného zážitku. Pohyb vnímejte jako potvrzení života a způsob, jak si udržet zdraví - nejen fyzické, ale i duševní.
- Když cvičíte, buďte upřímní - máte z této činnosti potěšení, nebo se bičujete do podrobení? Pokud se plně nevěnujete něčemu, co se vám líbí, přepněte to, dokud nenajdete tu správnou aktivitu.
- Pamatujte, že závod vyhrává pomalý a stabilní. Zdravotní přínosy chůze jsou podceňovány. I skromné množství chůze, pokud je prováděno denně, může pomoci udržet zdravou tělesnou hmotnost.
- Vyvarujte se cvičení, které je poháněno negativními emocemi. Pokud nesnášíte myšlenku na běh, ale myslíte si, že je to nejúčinnější způsob, jak spalovat kalorie, můžete se dostat přímo do strachu a zášti. Budete pobíhat, ale ne na dlouho. Připravte se na úspěch výběrem aktivity, která vás inspiruje.
- Navštivte místní hřiště. Houpejte se na houpačce, pracujte na Hula-Hoopu, skákejte přes švihadlo-cokoli vám přináší radost, kterou si pamatujete jako dítě.
- Podívejte se na aktivity, které vás dostanou ven z tělocvičny a venku, jako je baseball, lyžování a veslování.
Další tipy na cvičení
5 Tipy na cvičení pro ženy, které cvičí
Kardio nad koktejly: Nová a vylepšená happy hour
Skvělá cvičební videa pro cvičení doma
