Vyznání: Miluji běhání v noci. Vím, že to není nejbezpečnější možnost, ale prostě... cítím se jako létání. Ale tu druhou noc jsem zjistil, že přehodnocuji svůj zvyk, když jsem najednou za sebou zaslechl těžké, rychlé kroky. Otočil jsem se s tváří v dokonalém hororovém výrazu a uviděl muže, který se na mě sesypal. "Promiň, že tě děsím," odfrkl si, když běžel kolem mě. "Jen běhám nahlas!"
“Běh hlasitý “však může mít důsledky mimo děsivé cizince. Lidé, kteří při běhu těžce přistávají na nohou, mají větší pravděpodobnost zranění než lidé s měkčím úderem nohou. nový papír publikováno v British Journal of Sports Medicine.
Výzkumníci analyzovali chůzi, stávky a zranění 249 rekreačních, ale zkušených běžkyň během dvou let. Během té doby mělo 144 nějaký druh zranění. Poté se podívali na ty, kteří pro ně hledali odbornou pomoc zranění a zjistili, že ti s „větším vertikálním nárazem“ - což znamená, že dopadají tvrději na zem - měli vyšší míru zranění než ti, kteří nehlásili žádná zranění.
Více: Běh v chladném počasí je na hovno - tyto tipy to usnadňují
Nejprve první věc: zranilo se téměř 60 procent zkušených běžců?! Fuj. (Studie také poznamenala, že zraněná skupina běžela v průměru 130 mil za měsíc, aniž by byla zraněna skupina běžela jen asi 96 mil za měsíc, což říká něco důležitého o frekvenci tréninku a délka.)
Ale otázka zde je jak tolik běžců se zraní. A teorie vysokého dopadu dává smysl. Bít se na zem větší silou se přece zdá být ze své podstaty rizikovější. Ale, stejně jako můj přítel z nočního běhu, někteří z nás „jen běhají nahlas“? Nebo existuje způsob, jak to opravit?
Část řešení může spočívat v tom, jak narazíme na zem. Výzkum již nějakou dobu naznačuje, že lidé, kteří udeří do poloviny nohy (což znamená, že přistanou první na noze) méně zranění a efektivnější krok než lidé s úderem paty (to znamená, že nejprve přistanou na patě a poté se převalí přes chodidlo). I když na tuto přesnou otázku není mnoho výzkumu - tato studie BJofSM se zabývala pouze útočníky na patě -autoři se stále cítili sebejistě v doporučení přejít na úder mezi nohama jako způsob „běhu měkčí. ”
Více: Vložky do bot podporující oblouk z vás mohou udělat horšího běžce
Další možností, která vám pomůže přestat doslova bušit na chodník, je vědomě myslet na přistání lehčí a podle toho upravte svůj krok, řekla Irene Davis, PhD, profesorka Harvardu, která vedla studovat, v rozhovor s New York Times.
"Jeden z běžců, které jsme studovali, žena, která má za sebou několik maratonů a nikdy se nezranila, měla jedny z nejnižších rychlostí nakládání, jaké jsme kdy viděli," vysvětlila. "Když jsi ji sledoval, jak utíká, bylo to jako vidět hmyz, který běží přes vodu." Bylo to krásné." Dodala, že by mohlo být užitečné představit si běh na skořápkách nebo upravit kadenci běhu.
Způsob, jak bušit do chodníku a nenechat ho bušit zpět? Přihlaš mě! A vlastně, kdo by ne chcete vypadat jako hmyz tekoucí přes vodu?
