Jsou rána opravdu stejná bez šálku javy v ruce? Jasně že jsou! Zde je 10 užitečných způsobů, jak skvěle začít den, aniž byste se museli spoléhat na opravu kofeinu!
1
Zajistěte dostatečně zavřenou noc
Může být těžké nastavit pravidelný plán spánku, ale pokud se dokážete každou noc vyspat na šest až osm hodin, vaše tělo vám za to poděkuje! Kromě správného množství spánku je důležité udržovat konzistentní rozvrh, kdy chodíte spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To procvičí vaše tělo a pomůže vám cítit se revitalizované místo pomalé.
2
Rozpohybujte své tělo
Udělejte nějaké se táhne, udělejte si rychlou 20minutovou procházku nebo zasáhněte eliptický stroj. Nezáleží na tom, co děláte; jen rozhýbej své tělo! Když vám rozbuší srdce a začne proudit kyslík, budete se cítit nabití energií a připraveni vyrazit do nového dne.
3
Rozbijte se
Nastartujte svůj metabolismus a užívejte si energie podpořte zdravou snídaní. Zkuste vybičovat a
lahodné smoothie, vaječný zábal nebo naložené ovesné vločky abys ráno mohl vyrazit. Pro optimální užitek si užijte snídani do 30 minut po probuzení.4
Užívejte si sluníčka
Naše těla mají přirozený rytmus, který pomáhá regulovat naše spánkové návyky. Využijte výhod těchto přirozených hodin a zalijte svůj domov světlem. Otevřete závěsy a rolety, aby dovnitř pronikalo slunce. Další možností je zapnout jasná světla pro simulaci denního světla.
5
Zapojte mozek
Povzbuďte svou mysl luštěním křížovek, čtením novin, psaním tvůj deník nebo cokoli jiného, co vás donutí přemýšlet! Aktivní zapojení mysli zábavnou nebo kreativní formou vám pomůže probudit vás přirozeně.
6
Skočit do sprchy
Pro snadné vyzvednutí ráno si dejte rychlou studenou sprchu. Nemusí to být ledová zima, ale mějte to na chladné straně, nebo jen zakončete teplou sprchu proudem studené vody. Probudí vás a podpoří lepší oběh a zdraví pokožky.
7
Pusťte si nějaké melodie
Zapněte svou oblíbenou hudbu a zpívejte nebo tancujte celý den! Poslech hudby stimuluje vaše mozkové buňky a zvedne vám náladu, což vám skvěle odstartuje den.
8
Dýchej z hluboka
Probuďte své tělo zevnitř ven hlubokými nádechy. Hluboké dýchání dodá vašemu tělu kyslík, který potřebuje ke správné funkci a oživení vašich vnitřních orgánů.
9
Pít hodně vody
Udržování hydratace po celý den může pomoci zlepšit vaši bdělost. Vypijte doporučených osm sklenic vody v průběhu dne, počínaje sklenicí po probuzení. Sklenice vody jako první věc vás může nabít energií a dát vám dobrý start ke splnění vašich každodenních požadavků.
10
Předstírej to
Máme tendenci být tvorové zvyku, a pokud vaše ranní rutina zahrnuje šálek kávy, místo toho předstírejte! Zkuste si sednout k šálku čaje bez kofeinu nebo šálku horké vody s citronem. Po chvíli vám možná kofein ani neunikne!
Více o zvyšování energie
Zvyšte svou energii přirozeně v tomto roce
Výživa pro vaše letní aktivity
Potraviny podporující metabolismus
