Srdeční choroba přichází v mnoha formách, od onemocnění koronárních tepen až po infarkt. I když je běžnější, že se nemoc projeví v plné síle později v životě, existují věci, které můžete nyní udělat pro ochranu svého srdce v budoucnosti.
Počkej, jsem ještě mladý! Opravdu musím teď myslet na srdeční choroby? Podle Klinika Mayo, Ano ano ano! Nejlepší způsob, jak se v budoucnu vyhnout srdečním onemocněním, je žít zdravý životní styl dnes a existují věci, které můžete udělat v každém věku, abyste si trochu usnadnili život zdravě. Podle Dr. Geetha Raghuveer, dětský profesor na univerzitě v Missouri, ucpané tepny a vysoký cholesterol, dva z nejběžnějších prekurzorů srdečních chorob, se mohou skutečně vyvinout v dětství. Nikdy proto není příliš brzy začít přemýšlet o tom, jak si můžete zajistit zdravé srdce.
Některé z nejprospěšnějších změn životního stylu, které můžete zavést, abyste snížili riziko srdečních chorob zahrnovat cvičení, správné stravování, zdržení se kouření a pravidelné návštěvy lékaře kontroly. Je také důležité znát jakoukoli rodinnou anamnézu srdečních chorob; pokud tomu tak je, možná budete chtít učinit zvláštní opatření. Přestože chcete podobná preventivní opatření provádět celý život, různé věkové skupiny čelí různým překážkám a je důležité si uvědomit, co pro jejich překonání můžete udělat.
Ve vašich 20 letech
Mnoho žen považuje 20 let za nejzajímavější období svého života; tam opravdu poznají sami sebe. Bohužel je to také doba, kdy mnozí z nás ještě nejsou zcela urovnáni, takže finanční nestabilita může vést k problémům. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžete při rozpočtu cvičit návyky zdravé pro srdce.
Peníze jsou samozřejmě ušetřeny nekuřením, což je hlavní motivace pro toto preventivní opatření. Obecně se však věří, že zdravá strava je dražší než celodenní mlsání na nezdravém jídle. Naštěstí existuje naděje! Zaměření na celozrnné produkty, které snižují hladinu cholesterolu, a další zdravá jídla včetně špenátu, hroznů a pomerančů sníží riziko srdečních chorob.
Být mladý je krásná věc, protože vaše tělo je na rozkvětu. Vaše 20s je ideální čas, abyste si zvykli na pravidelné cvičení. Fyzická aktivita může mít za následek snížení krevního tlaku a cholesterolu a udržení kardiovaskulárního systému v optimálním stavu. Cvičení navíc způsobuje, že vaše tělo uvolňuje endorfiny, které snižují stres, což je další rizikový faktor srdečních chorob.
Další překážkou, se kterou se mohou mladé ženy v prevenci srdečních chorob setkat, je neochota navštívit lékaře. Je důležité si uvědomit, že pocit zdraví nemusí nutně znamenat, že neexistují žádné základní problémy nebo predisponující faktory, které mohou později v životě vést k onemocnění srdce. Podle American Heart Association je sledování věcí, jako je krevní tlak, obvod pasu, srdeční frekvence a cholesterol na počátku, důležité, protože poskytuje základní údaje; pravidelné návštěvy znamenají, že změnu v kterémkoli z těchto čísel lze okamžitě zjistit.
Ve vašich 30 letech
Přestože jste ve svých 30 letech možná trochu finančně stabilnější, možná se otevřel nový svět překážek. Většina žen po třicítce je zaneprázdněna péčí o rodinu, manžela a kariéru. To vše může vést k nedostatku času a stresu, což jsou dvě věci, které rozhodně ztěžují soustředění na srdce. Je však důležité být občas trochu sobecký a pamatovat si, že vaše zdraví by mělo být také nejvyšší prioritou.
Existuje několik věcí, které můžete udělat ve svých 30 letech, abyste snížili stres a zároveň udrželi zdravé srdce. Studie zjistil, že dlouhodobé cvičení může snížit stres a úzkost zvýšením hladin aminokyselin v mozku, které uklidňují vzrušené nervové impulsy. Ve třiceti letech můžete z cvičení udělat rodinnou záležitost na kole, turistiku nebo sportovní hry. Dostatečný spánek a silový trénink mohou také snížit stres a riziko srdečních chorob.
Je důležité si uvědomit, že zdravé stravování je při prevenci srdečních chorob i ve 30 letech stále nezbytností. Možná si myslíte, že je to nemožné s malými dětmi po cukru v domě, ale existují věci, které můžete dělat. Omezení cukru a zvýšení vlákniny pomůže udržet nízký cholesterol. Je snadné zapojit rodinu, protože existuje spousta zdravých potravin, které také uspokojí vaše touhy. Například upečená jablka, jogurt a dokonce i malý kousek andělského koláče mohou uspokojit vaši chuť na sladké a jsou jen některé z mnoha možnosti American Heart Association doporučuje pro zdravé občerstvení.
Vytvořte valentýnské jídlo zdravé pro srdce >>
Ve vašich 40 letech
Nyní, když je vám 40, je váš život pravděpodobně usedlejší a předvídatelnější. Jednou z hlavních překážek ochrany vašeho srdce je zpomalení metabolismu, pokles hladiny hormonu estrogenu a zajištění návštěvy lékaře, který vám doporučí testy doporučené s věkem.
American Heart Association uvádí, že zpomalení metabolismu u stárnoucích žen může vést k přibírání na váze, což může přispívají k vysokému krevnímu tlaku, vysokému cholesterolu a cukrovce, což vše pro vás představuje vyšší riziko rozvoje srdce choroba. Věnování velké pozornosti tomu, co jíte, a nalezení rutiny cvičení, která vás opravdu baví, vám pomůže tuto překážku překonat. Připojování k a chůze nebo turistický klub nebo brát svého mazlíčka na dlouhé procházky jsou skvělé způsoby, jak zůstat aktivní po čtyřicítce.
Vaše čtyřicátá léta jsou bohužel obdobím, kdy hladina estrogenu klesá, což je škodlivé, protože estrogen chrání vaše tepny před kornatěním. Ačkoli lékař může někdy předepisovat estrogenové doplňky, nejlepší věc, kterou můžete udělat pro boj se snižováním hladin je skutečně zaměřit se na všechna ostatní preventivní opatření, jako je zdržet se kouření a cvičení, aby to kompenzoval ztráta.
Držet krok s návštěvami lékaře je obzvláště důležité ve 40 letech. Ve věku 45 let se doporučuje, abyste si nechali udělat test glykémie nalačno, který bude sloužit jako výchozí bod pro následné testy, které by se měly provádět každé tři roky. Vzhledem k tomu, že vysoké hladiny glukózy vás předurčují k srdečním onemocněním, je důležité provést jednoduchý test. Důležité jsou také screeningy diabetu a monitorování krevního tlaku a cholesterolu.
Ať už jste v životě kdekoli a bez ohledu na věk, vždy můžete udělat něco pro to, abyste zvýšili své šance na světlou a zdravou budoucnost.
Více o zdraví srdce
8 způsobů, jak zabránit infarktu
5 nejlepších cviků na zlepšení zdraví srdce
5 návyků pro vaši rodinu, které jsou zdravé pro srdce
