Hodně lidí myslí srdeční choroba jako něco, co se většinou stává mužům. Je dokonce neobvyklé vidět ženy ve filmech a televizních pořadech spěchat do nemocnice s infarktem. Statistiky ale říkají jiný příběh.
Realita je taková, že srdeční choroby jsou hlavním zabijákem (a jednou z hlavních příčin invalidity žen) v USA - postihují více žen než rakovinu prsu. Existuje však několik přirozených způsobů, jak předcházet srdečním chorobám. Chatovali jsme s Sherry Torkos, autorkou, lékárnicí a certifikovanou instruktorkou fitness, abychom zjistili, co můžeme udělat, abychom se ochránili před tímto tichým zabijákem.
Podle Torkose „hlavní starostí konvenční medicíny je, že se často spoléhá pouze na používání léků na předpis. Drogy dokážou jen tolik, "pokračuje," nemohou kompenzovat špatný životní styl, jako je nesprávné jídlo, necvičení, stres a nedostatek spánku. "
Srdce zdravé super potraviny
Všichni víme, že správná strava s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem chudých bílkovin, komplexních sacharidů a ovoce a zeleniny je důležitá. Stejně jako získání alespoň hodiny cvičení většinu dní v týdnu. Ale zdraví srdce je víc než jen potravinová pyramida, kterou jsme se všichni ve škole naučili. Některé potraviny mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob.
Bobule
Torkos říká, že bobule mají vysoký obsah mnoha vitamínů (zejména C a E), vlákniny a antioxidantů. Antokyany, které obsahují, zlepšují podpůrné struktury cév, snižují lepivost krevních destiček, které hrají klíčovou roli při tvorbě sraženin, zvyšují hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a inhibují poškození volnými radikály a zánět.
Fazole a luštěniny
Fazole a luštěniny jsou dobrým zdrojem bílkovin, komplexních sacharidů a vitaminu B12. V jedné studii zjistili, že konzumace luštěnin čtyřikrát nebo více týdně vedla k 22 procentnímu snížení rizika ischemické choroby srdeční a o 11 procent nižšímu riziku všech forem srdečních chorob.
Ryba
Ryby poskytují omega-3 mastné kyseliny a jsou dobré pro lidi s onemocněním srdce a pro ty, kteří jsou vystaveni vysokému riziku. Tyto kyseliny snižují riziko abnormálních srdečních tepů (arytmií), které mohou vést k náhlé smrti. Také zpomalují růst určitých typů plaků, snižují riziko vzniku krevních sraženin a mají mírný účinek na snížení krevního tlaku.
Pokud nemáte rádi ryby, můžete vyzkoušet doplňky z rybího tuku. Je však důležité najít za studena lisovaný olej renomované společnosti, která vyhledává potenciální toxiny (jako je rtuť).
Oves
Oves je dalším oblíbeným Torkosovým. Poskytují více rozpustné vlákniny než jakékoli jiné zrno. Bylo prokázáno, že tato vláknina, nazývaná beta-glukany, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Jsou také skvělým zdrojem dalších vitamínů a minerálů, jako je mangan, selen, vitamín B1, hořčík, fosfor a dokonce i bílkoviny.
Obvykle se podávají při snídani, protože mají nízký glykemický index a poskytují trvalou energii (na rozdíl od sladkých cereálií). Jako přidané bonusy jsou rychlé a snadné a ideální způsob, jak začít superchladný den. Můžete je ale také přidat do receptů k obědu nebo večeři. (Zkuste na další sekanou použít místo strouhanky oves!)
Doplňte zdraví svého srdce
Kromě těchto pěti super potravin existuje mnoho doplňků, které můžete užívat na podporu zdraví srdce. Rybí olej má například podobné zdravotní přínosy jako konzumace ryb. Zde jsou některé další, které Torkos doporučuje.
Malajský palmový ovocný olej
Tento olej je bohatý na polynenasycené mastné kyseliny a je nabitý silnými antioxidanty, jako je beta-karoten a tokotrienoly (vitamín E). Tato elektrárna může zvýšit hladinu HDL, snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu a snížit riziko mrtvice a poškození mozkových buněk, ke kterému dojde po mrtvici.
Mnoho potravinářských společností, jako je Smart Balance, přešlo od hydrogenovaných olejů ve prospěch palmového ovoce olej, protože je při pokojové teplotě pevný a umožňuje lepší skladovatelnost bez dalších trans-tuků.
Olej z palmového ovoce je také skvělý na vaření, protože má vysoký bod kouře (může být opravdu horký, aniž by se kouřilo v kuchyni). I když to může být trochu těžké najít v běžném obchodě s potravinami, najdete to v mezinárodních obchodech a obchodech se zdravou výživou. Na Amazonu je také k dispozici několik značek.
Koenzym Q10
Coensyme Q10 je antioxidant, který pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol. Podporuje také funkci srdečního svalu.
Extrakt z hroznových semen
Extrakt z hroznových jader má vysoký obsah polyfenolů, antioxidačních sloučenin, které lze nalézt v různých potravinách. Studie provedená na UC Davis zjistila, že konkrétní druh extraktu z hroznových jader může snížit tlak květu podobně jako léky na předpis a zlepšit váš oběh a pružnost cév.
Chutná hodně jako skořice, takže ji můžete skutečně použít v různých receptech. Vyzkoušejte to ve smoothies, dipech, v ranních ovesných vločkách a dalších.
Zralý česnekový extrakt
Zralý česnekový extrakt může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol. Snižuje také zánět a progresi aterosklerózy (kornatění tepen).
Lékaři vs. homeopatičtí lékaři
Pokud vás tyto druhy preventivních opatření zajímají, můžete být v pokušení přeskočit ke klinickému lékaři. Ale i když se vaše pojištění vztahuje na homeopatické nebo naturopatické lékaře, musíte se ujistit, že mají licenci ve vašem státě, a vidět pravidelně lékař, nejlépe ten, kdo je ochoten spolupracovat s holistickým praktikem na integraci přirozených opatření s moderní medicínou ošetření.
Seznamte se s odborníkem
Sherry Torkos je farmaceutka, autorka, certifikovaná fitness instruktorka a zdravotní nadšenkyně, která ráda sdílí svou vášeň s ostatními. Sherry promovala s vyznamenáním na Philadelphia College of Pharmacy and Science v roce 1992. Od té doby se věnuje celostní farmacii v oblasti Niagara v Ontariu. Její filozofií praxe je integrovat konvenční a doplňkové terapie k optimalizaci zdraví a prevenci nemocí. Sherry získala několik národních cen lékáren za poskytování excelence v péči o pacienty. Jako přední odborník na zdraví uspořádala stovky přednášek pro zdravotníky i veřejnost. Sherry je často dotazována na rozhlasové a televizní talk show po celé Severní Americe i v zahraničí o zdravotních záležitostech. Sherry je autorkou 16 knih a brožur, včetně Záchrana ženských srdcí, Kanadská encyklopedie přírodní medicíny, a Jednoduchý glykemický index.
Více článků o zdraví srdce
Jak předcházet srdečním chorobám a cukrovce
Zdraví srdce: Jezte Středomoří, abyste předešli srdečním chorobám
Zdraví žen: online program podpory pacientů s onemocněním srdce
