Přestože si mnozí z nás myslí, že cvičí dost, alarmující počet z nás se pravděpodobně mýlí. (Já jsem se ani nepokusil mít pravdu na prvním místě.) Nedávné studie publikoval v PLOSTE JEDEN naznačuje, že většina mladých a středních až starších dospělých podceňuje intenzitu fyzické aktivity potřebné k dosažení přínosů pro zdraví.
Studie, kterou provedla lékařská fakulta Yorkské univerzity, přijala 129 usedlých dospělých ve věku 18 až 64 let. Byli požádáni, aby šli nebo běželi na běžícím pásu rychlostí, o které se domnívali, že odpovídá deskriptorům „světla“, „mírného“ a „dynamického“ intenzity používaným v globálních pokynech k fyzické aktivitě. I když správně odhadli fyzickou aktivitu potřebnou k lehkému úsilí, podcenili mírné i energické.
"Ačkoli existuje rozsáhlý výzkum, který pomohl vyvinout současné směrnice, není jasné, zda." jednotlivci je skutečně chápou tak, jak bylo zamýšleno, “říká Karissa Canning, vedoucí výzkumná pracovnice a absolventka student. "To je znepokojující pro osobní i veřejné zdraví a pohodu."
O co tedy jde? Proč naše tréninky nefungují?
"Naše vnímání vzdálenosti a intenzity je zkreslené, zvláště pokud si cvičení neužíváte," říká sportovní výživová poradkyně a trenérka Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Navíc přiznejme si to: Technologie nás líná - ačkoli ji definujeme jako účinnost. "Podívejte se, kolikrát jsme se místo schodiště rozhodli čekat na výtah nebo ve frontě na eskalátor," říká Buckley. "Navíc mnozí už nechodí, aby dělali pochůzky v okolí - řídí." Vnímání a realita se od sebe stále více oddělují. “
Jak získat dostatek (a správného druhu) cvičení
Americká rada pro cvičení doporučuje pouze 150 minut mírné fyzické aktivity týdně, než začnete těžit ze zdravotních výhod (což vychází na něco málo přes 20 minut denně). Nejlepší způsob, jak zjistit, zda cvičíte nízkým, mírným nebo dynamickým tempem? Použijte talk test:
- Pokud během cvičení dokážete snadno vést konverzaci, cvičíte s nízkou intenzitou.
- Pokud jste schopni pokračovat v konverzaci, pozastavit zhruba každou větu a vydýchat se, cvičíte s mírnou intenzitou.
- Pokud jste schopni dostat jen pár slov mezi hlubokými nádechy, pak cvičíte s energickou intenzitou.
Další věci, které je třeba zvážit
"Čím méně jste aktivní, tím obtížnější mírná úroveň cvičení bude zpočátku cítit," říká Buckley. "Pokud se dokážeš věnovat třem dnům v týdnu, během několika týdnů si všimneš zlepšených pocitů a menší únavy."
Všechny ženy by se měly snažit alespoň o minimálně 150 minut mírného cvičení týdně a vaše cvičení by mělo zahrnovat jak kardiovaskulární, tak silový trénink, který pomáhá udržovat hustotu kostí a předcházet svalům spojeným s věkem ztráta.
"Doporučuji zvýšit úroveň fyzické aktivity, jak stárnete, protože hormony, které brání přebytečnému tělesnému tuku." akumulace se s věkem zvyšuje, “říká doktor Barry Sears, přední vědecký vědec a autor bestsellerů Zóna. Sears navrhuje alespoň 30 minut denně ve 20 letech, 45 minut ve 30 letech a 60 minut ve 40 letech a více. "Ve 40 letech také začínáte ztrácet svalovou hmotu, takže s přibývajícím věkem chcete zapojit více tréninku odporu."
Další tipy na cvičení
5 Tipy na cvičení pro ženy, které cvičí
6 cvičení, která děláte špatně
Přineste sexy na záda
