Stále se snažíte zahnat tu extra pomoc z krůtí večeře, která vám zarputile sedí na břiše? Pak by detox nebo očista mohla vypadat jako lákavá rychlá náprava. Poradíme vám, zda vám takové módní diety pomohou, nebo vám spíše uškodí než pomohou.
rychlá oprava příspěvku-
prázdninová boule?
Stále se snažíte zahnat tu extra pomoc z krůtí večeře, která vám zarputile sedí na břiše? Pak by detox nebo očista mohla vypadat jako lákavá rychlá náprava. Poradíme vám, zda vám takové módní diety skutečně pomohou, nebo vám spíše uškodí než pomohou.
Co jsou to detoxy?
Googlování termínu „detox“ nebo „očista“ povede k širokému sortimentu přísných režimů, které slibují extrémní výsledky v krátkém čase. Laurie Barker Jackman, profesionální dietoložka v Halifaxu, Nové Skotsko, vysvětluje, že detox je program nebo dieta, o které se věří, že odstranit toxiny z těla, ale ona dále říká, že vědecký výzkum tyto detoxikace a čištění nepodporuje diety.
Fungují detoxikace?
Může se zdát mnohem snazší dodržovat několik dní několik pravidel než pracovat na vytváření nových návyků po zbytek svého života, ale bohužel většina detoxů není „zázračným lékem“, o kterém tvrdí být. Jackman vysvětluje, že pravdou je, že máme vnitřní orgány, které pravidelně pracují na čištění našich těla a odstraňují škodlivé toxiny, takže přísná nebo omezující dieta nemusí nutně pomoci odstranit ještě něco efektivně.
Mohou být detoxikace užitečné?
Přestože by Jackman nikdy nedala jednoho ze svých vlastních klientů na jakýkoli restriktivní detoxikační program, hlásí, že některé detoxikace mohou jednotlivcům dodat potřebný start. Záleží ale na druhu detoxu. Ty, které podporují konzumaci zeleniny a ovoce a zároveň omezují kofein a nezdravé jídlo, mohou být krokem správným směrem. Dieta, která podporuje příjem vlákniny, antioxidantů a vody, může být užitečná, ale v žádném případě to není „rychlá náprava“. Silné snížení kalorického příjmu - jako byste to udělali u mnoha detoxů - není zdravé ani udržovatelné řešení.
Jsou detoxikace nebezpečné?
Jackman varuje před prováděním dlouhodobých programů a programů, které vás nabádají k nákupu doplňků nebo pilulek. Dlouhodobé programy by mohly narušit rovnováhu tekutin a elektrolytů a způsobit nedostatek důležitých vitamínů a minerálů ty, které vyžadují pilulky, vás mohou jen povzbudit ke koupi produktů, které tvrdí, že plní úkoly, které vaše tělo přirozeně dělá vlastní. Varuje také, že detoxikace může být zvláště nebezpečná pro osoby s diabetem, nízkou hladinou cukru v krvi, chronickým onemocněním nebo pro těhotné ženy.
Proč lidé na detoxikaci vykazují výsledky?
Pravděpodobně jste slyšeli různé celebrity, které si připisují určité detoxy za jejich podstatnost ztráta váhy, a to může koncept neuvěřitelně lákat. Jackman však vysvětluje, že tyto přísné režimy ukazují okamžité výsledky jednoduše proto, že jednotlivci omezují příjem potravy, což způsobuje ztrátu vody a svalů. Když však znovu začnou normálně jíst, váha, kterou zhubli, se určitě vrátí. Nenechte se proto působivými fotografiemi před a po přesvědčovat, abyste podstoupili radikální režim hubnutí.
Co tedy můžete dělat?
Přestože „rychlá oprava“ nebo „zázračný detox“ ve skutečnosti neexistuje, existují metody hubnutí, které fungují, a není ani zdaleka tak těžké je dodržet, jako když si dáte jen vodu, citronovou šťávu a kajenský pepř dny. Jackman podporuje čisté stravování, což znamená dodržovat dietu s vysokým obsahem vlákniny a vody a nízkým obsahem kofeinu a zpracovaných potravin. Zdůrazňuje však, že „poselstvím zde není být vždy dokonalý“. Život takový není. Jde jen o to porozumět tomu, co je zdravé stravování, a usilovat o to většina času. Nemusíte se neustále omezovat, jak vám navrhuje mnoho detoxů. Právě naopak! Místo toho Jackman doporučuje jíst každé tři až čtyři hodiny a pít hodně vody.
Důvěřujte svému tělu
Mnoho detoxů vás postaví proti vašemu tělu. Naznačují, že ve vás jsou všechny druhy toxinů a že jediným způsobem, jak je odstranit, jsou extrémní opatření. Měli byste však věřit skutečnosti, že „vaše tělo je váš přirozený čistič,“ vysvětluje Jackman. Když budete jíst jídlo, které je napůl zeleninou, čtvrtinou bílkovin a čtvrtinou zrn, pravděpodobně se budete cítit silní a zdraví. Pokud ale sníte půl sáčku chipsů, vaše tělo dá najevo, že se cítí trochu podvyživené. Tím, že základem vašich jídel bude zelenina a ovoce a cvičíte co nejvíce, můžete předcházet chronickým onemocněním a přirozeně očistit tělo. Sečteno a podtrženo: Nejlepší výsledky můžete dosáhnout tím, že budete dobře jíst - nemusíte spoléhat na omezující detoxikace. Tipy a recepty, které vám pomohou zdravě zhubnout tato tvrdohlavá prázdninová kila, najdete na Jackmanově webu, Jen se zeptej Laurie.
Více o hubnutí
5 tipů na hubnutí, které skutečně fungují
Mnoho použití vody pro hubnutí
Proč neexistuje snadné řešení hubnutí?
