Existují tři přístupy k boji proti nachlazení a chřipce: nedělat nic, brát léky nebo zkoušet babiččiny domácí prostředky. Zdá se, že nicnedělání nevede k urychlení uzdravení a užívání léků vypadá jako velký farmaceutický trik, jak vydělat více peněz. To vám zanechá babiččiny léky na kuřecí polévku, echinaceu, vitamín C a spoustu pocení.
Zde je pohled na nejběžnější příběhy starých manželek o lécích proti nachlazení a chřipce.
KRMTE STUDENOU
Studie v časopise Klinická a diagnostická laboratorní imunologie naznačuje, že krmení nachlazení má ve skutečnosti své opodstatnění. Jíst zvyšuje hladiny gama interferonu, imunitní reakce, při které dobré buňky (nazývané zabijácké T buňky) ničí buňky, které byly napadeny patogeny. Toto je proces nezbytný pro zbavení těla infekcí. Dobrá výživa-kromě toho, že zůstane dobře hydratovaná-během nachlazení může urychlit dobu zotavení, nemluvě o tom, že se během obléhání chladem budete cítit lépe.
Co byste měli jíst? Syrové ovoce a zelenina jsou zvláště prospěšné, protože dodávají antioxidanty, vitamín C, beta-karoten a další karotenoidy, které pomáhají posílit imunitní systém a bojovat proti nemocem. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří brokolice, meloun, pomeranče, papriky, sladké brambory a rajčata. Beta-karoten a karotenoidy se nacházejí v oranžovém nebo žlutém ovoci, melounu, chřestu a řepě. Kromě toho jezte potraviny bohaté na bílkoviny a vitamín E, jako jsou mandle, lososový steak, slunečnicová semínka a arašídové máslo. Obzvláště užitečné mohou být potraviny bohaté na aminokyselinu glutamin, protože glutamin posiluje buněčně zprostředkovanou imunitní odpověď. Glutamin najdete v mléce, mase a ořeších.
VYHNĚTE SI HORUČKU
Zdraví půstu je kontroverzní, ale výzkum naznačuje, že hladovění v nemoci může způsobit zotavení je obtížnější, protože vaše tělo nemá živiny, které potřebuje k boji infekce. Je pravděpodobné, že pokud máte horečku, nemusí vám chutnat, takže zůstaňte hydratovaní a po celý den jezte malá jídla bohatá na živiny, abyste měli sílu. Zajistěte si také spoustu odpočinku.
VYPLŇTE TO
Nebezpečí při pocení je dehydratace. Dobrým nápadem je dostat krev do oběhu. Dopřejte si čerstvý vzduch a lehké cvičení, jak je tolerováno, procházkou nebo lehkou jízdou na kole. Lehké cvičení může prokrvit vaši lymfatickou tekutinu a posílit váš imunitní systém. Vyvarujte se plastových teplákových souprav nebo extrémně horkých saun - budete se cítit lépe, když budete své tělo hýčkat, než abyste ho mučili. Pijte alespoň 64 uncí vody nebo jiných doplňujících tekutin a cvičení určitě nepřehánějte. Příliš mnoho cvičení může ve skutečnosti narušit imunitní systém, což znamená, že budete nemocní nebo budete nemocní delší dobu.
KUŘECÍ POLÉVKA
Ach, spíž, která vás přenese zpět do dětství, kdy byste mohli zůstat doma ze školy se silným nachlazením. Ať už to byl domácí recept vaší matky nebo přímo z plechovky Campbellovy polévky, kuřecí polévka je již dlouho uznávaným lékem na nachlazení. Ale funguje to?
Podle výzkumu v časopise Hruď, kuřecí polévka je prospěšná při nemocech. Horká pára z kuřecí polévky podporuje sekreci dýchacích cest zvýšením teploty dýchacích cest (a případně prevencí zápalu plic). Má uklidňující účinek na zanícená hrdla, pokud není žhavé. Díky vysokému obsahu tekutin pomáhá při hydrataci. Bílkoviny kuřete a živiny ze zeleniny mohou vyživovat imunitní systém. Jakákoli horká polévka může být prospěšná nachlazení, ale čím tekutější obsah, tím lépe. Je zapotřebí dalšího výzkumu, který by dokázal, zda je kuřecí polévka všelékem, ale mít pár misek a přitom se cítit pod počasím se zdá být ideální komfortní jídlo na nachlazení.
VITAMÍN C
Zvyšujete příjem OJ, jakmile přijde rýma? Přestože je vitamin C prospěšným vitamínem, který působí jako antioxidant i antihistaminikum, ve skutečnosti nebylo prokázáno, že je kouzelnou kulkou proti nachlazení. Může vám však pomoci, pokud vaše strava má nedostatek této důležité živiny. Ale ve většině případů zkrátí dobu nachlazení pouze o jeden nebo dva dny. Experti navrhnout, aby diety bohaté na ovoce a zeleninu byly ideálním způsobem, jak splnit požadavky na vitamín C a odvrátit nemoci. A kromě dostatečného příjmu vitaminu C tyto diety dodávají řadu dalších živin, které jsou klíčové pro podporu dobrého zdraví.
ECHINACEA
Ačkoli se populárně používá k boji proti nachlazení, chřipce a dalším infekcím, výzkum naznačuje, že tato bylina nezabraňuje nachlazení ani chřipce. Předpokládá se, že Echinacea stimuluje imunitní systém v boji proti infekcím, ale podle Národní centrum bezplatné a alternativní medicíny ukázalo se jako neúčinné u dětí i dospělých. Centrum však pokračuje ve výzkumu účinnosti echinacey při léčbě infekcí horních cest dýchacích.
VERDIKT
Jezte jídla bohatá na živiny, pijte hodně tekutin, zůstaňte odpočatí a dopřejte si čerstvý vzduch a lehké cvičení, když jste nemocní. Dobrá rada, na které se mohou shodnout vaše babička i věda. A jak Ben Franklin tak výmluvně řekl: „Unce prevence stojí za libru léku.“ Nejlepší způsob, jak prevencí nemocí je udržovat váš imunitní systém naladěný udržováním zdravé stravy a pravidelností cvičení.
