Jako odborník na výživu je mou prací seznámit vás s příznaky, které si možná myslíte, že jsou normální, ale nejsou, nebo příznaky, které jste jednoduše ignorovali. Obvykle jde o známky toho, že se vám vaše tělo snaží říct, že něco není v rovnováze. Od svých klientů často slýchávám, že se probouzejí uprostřed noci. Obvykle jsou to časové intervaly od 2 do 4 hodin, a přestože někdy mohou znovu usnout, mnohokrát bolestivě sledují, jak minuty ubíhají, co jim připadá jako věčnost.
Vlastně jsem tam byl a bylo to něco, co jsem normálně pokrčil rameny, ale po tréninku výživy jsem si uvědomil, že to byl signál, že se děje něco víc. Zde jsou tři běžné důvody, proč se v noci možná probouzíte.
1. Nadledvinová únava
Po delší době stresu může nastat únava nadledvin. Nadledvinová únava je shluk příznaků vyplývajících z chronického stresu, z nichž jeden zahrnuje změněné hladiny kortizolu. Kortizol, jeden z vašich stresových hormonů, se uvolňuje během záchvatů stresu. Když je to jen každou chvíli, není s tím problém; problém nastává, když se uvolňuje chronicky, protože může narušit přirozené hladiny kortizolu ve vašem těle a abnormální hladiny kortizolu mohou narušit váš
Pokud jde o únavu nadledvin, zatímco každý je jiný, některé adaptogenní byliny mohou být dobrým řešením a mohou vám pomoci prospat celou noc. První je Ashwaghanda ve formě tinktury. Vezměte jednu kapku tinktury až třikrát denně, jednou před spaním. Dalším je Rhodiola, bylina, která v průběhu času pomáhá snižovat hladinu kortizolu. Užívejte 150 mg dvakrát denně, mimo jídlo.
2. Problémy s krevním cukrem
Hladina krevního cukru v těle přirozeně stoupá a klesá s jídlem. V ideálním světě, pokud jíte správnou dietu, zůstává v normálním rozmezí. Pokud jíte příliš mnoho rafinovaných uhlohydrátů nebo cukrů, příliš se zvýší a musí se uvolnit přebytečný inzulín. Tento extra inzulín má za následek následný pokles pod normální úroveň, což způsobí, že se budete cítit unavení, malátní a možná budete potřebovat něco sladkého, abyste se dostali zpět do normálních rozmezí.
Pokud ve spánku hladina cukru v krvi klesne příliš nízko, často to je kortizol, stresový hormon, který obnoví hladinu cukru v krvi. Vaše hladiny kortizolu by měl buďte nízko, když spíte, a pokud začnou stoupat, může vás to probudit.
Chcete -li to vyřešit, soustřeďte se na to, abyste po celý den konzumovali více bílkovin, což vám pomůže vyrovnat hladinu cukru v krvi a vyhnout se vrcholům a poklesům.
3. Kofein
Mnoho studie ukažte, že kofein má zdravotní přínosy, ale to, na co se tyto studie nezabývají, je účinek, který mohou mít na váš spánek. Pokud jste průměrný člověk, poločas kofeinu ve vašem těle je šest hodin. To znamená, že vám trvá šest hodin, než metabolizujete polovinu kofeinu ve vašem systému. Pokud jste si dali kávu v 15 hodin, mohli byste mít ve 21 hodin ještě polovinu kofeinu ve vašem systému a jednu čtvrtinu tam o půlnoci, což může způsobit, že se v noci probudíte.
4. Čokoláda
Pokud jste čokoholik a máte problémy se spánkem, možná byste si večer rádi dali čokoládu, protože je také povzbuzující a může vám způsobit problémy se spánkem.
Všimněte si, že kvalita vašeho spánku má mnoho společného s úrovní stresu a rovnováhou krevního cukru. Pokud přijmete opatření k vyrovnání hladiny cukru v krvi a budete jíst potraviny, které vám pomohou snížit stres, budete opravdu schopni začít spát zdravěji celou noc.
