Jablko denně drží doktora stranou, nebo nám to bylo vždy řečeno. Ale jsou pro vás jablka opravdu tak dobrá? Zkoumali jsme 10 nejlepších nutričních superstar, abychom představili seznam potravin, které vám pomohou udržet si zdraví a váhu - a doufejme, že také zvýší vaši energetickou hladinu.
Čím to je, že jsou super jídla tak super? Tajemství spočívá v jejich základním make-upu: super potraviny jsou nejen nabité živinami, ale mohou se pochlubit i dalšími pozitivními vlastnostmi, které přímo podporují vaše zdraví a pohodu.
Důvodem, proč se jim říká „super potraviny“, je to, že zabalí fenomenální výživový punč. Některé jsou skvělé pro vaše srdce, zatímco jiné jsou plné antioxidantů bojujících proti rakovině, a další jsou stále navrženy tak, aby snižovaly hladinu vašeho cholesterolu.
Jsme tak zvyklí jíst méně výživné potraviny, jako jsou pohodlná zpracovaná jídla, že často zapomínáme na hodnotu čerstvých potravin. Pokud dokážete do svého každodenního jídelníčku zavést byť jen jednu z těchto potravin, budete na tom o to lépe.
Zde je našich 5 nejlepších superpotraviny pro posílení vašeho zdraví a energie:
Špenát
Špenát s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem kalorií je ve vegetariánském světě tak trochu superstar. Obsahuje lutein (pro zdravé oči), folát (pro boj s depresí) a celou řadu dalších dobrot, včetně antioxidantů, železa a vitamínů B, C a E. Zkuste ho vklouznout do jídel, jako jsou hranolky, těstoviny, domácí pizza, saláty a míchaná vejce.
Celozrnný chléb
Věděli jste, že celozrnný chléb je dobrý pro vaše dásně? To je pravda! Pevný, hustý, zrnitý chléb je plný vlákniny, niacinu a folátu, takže podporuje trávení, pravidelnost a zdravější dásně. Výzkum ukázal, že celá zrna mohou dokonce pomoci předcházet cukrovce typu 2 a stabilizovat hladinu cukru v krvi - a protože má nízký GI, budete se déle cítit sytější.
Borůvky
Tyto malé balíčky dobrot z bobulí mají „elitní“ nutriční hodnoty, a proto mohou být tak drahé! Borůvky obsahují antokyany, které pomáhají chránit před rakovinou a srdečními chorobami a zpomalují proces stárnutí. Dávají borůvkám také výrazný modro-červený odstín. Borůvky jsou také skvělým zdrojem vitamínu C, vlákniny, folátu, draslíku, hořčíku a fosforu. To vše v jednom malém bobulí. Je snadné pochopit, proč se dostali na náš seznam!
Losos
Měli byste se snažit jíst mastné ryby, jako je losos, dvakrát týdně, abyste využili jejich omega 3 tuky, které jsou rozhodující pro zlepšení zdraví srdce. Tyto jedinečné mastné kyseliny mohou stabilizovat srdeční tep a snížit krevní tlak a jsou také skvělé pro mozek, oči a nervovou funkci a vývoj. Jezte k večeři s grilovanou zeleninou nebo si do salátu přidejte plechovku lososa v době oběda.
Rajčata
Pokud to doporučuje vlastní Oprahův dr. Mehmet Oz, víte, že vás něco baví! Doktor Oz se neustále věnuje rajčatům, protože praskají spoustou antioxidantů a lykopenu bojujících proti rakovině. Toto je také superpotravina, kterou můžete začlenit do svého jídelníčku. Dámy, mějte na paměti, že jen jeden šálek rajčatové omáčky obsahuje celodenní příjem lykopenu a některé studie ukázaly, že ženy, které jedí velké množství potravin bohatých na lykopen, mají o 50% menší šanci na rozvoj prsou rakovina. Takové statistiky je příliš těžké ignorovat a kromě toho jsou rajčata vynikající; spárujte se špenátovými listy a fetou a podávejte s plátkem grilovaného lososa a máte chutné, zdravé jídlo plné superpotravin!
Další nápady na recepty
Nápady na oranžovou večeři
Nápady na zelenou večeři
Hnědé nápady na večeři
