Nejen, že je vyvážený vegan dietní klíč pro udržení zdravé hmotnosti, je také nezbytný pro boj s chronickými nemocemi, jako je rakovina, cukrovka, srdeční choroby a další stavy související s váhou. Praktička chicagských léčitelů, Dr. Helen Lee, DC, nabízí následujících pět tipů, co a jak jíst, abyste dosáhli optimálního zdraví a pohody. Zde je návod, jak zajistit, aby vám jídlo lépe pracovalo!
Nejen, že je vyvážený veganská strava klíč k udržení zdravé hmotnosti, je také nezbytný pro boj s chronickými nemocemi, jako je rakovina, cukrovka, srdeční choroby a další stavy související s váhou. Praktička chicagských léčitelů, Dr. Helen Lee, DC, nabízí následujících pět tipů, co a jak jíst, abyste dosáhli optimálního zdraví a pohody. Zde je návod, jak zajistit, aby vám jídlo lépe pracovalo!
5 dietních rad pro optimální zdraví
1. Vybírejte čerstvé potraviny v přírodních formách
Dr. Helen Lee, zakladatelka
Touch of Life Chiropractic ve státech Hoffman, Illinois, zdůrazňuje důležitost celých potravin. "Při nakupování se zaměřte na nákup potravin se snadno identifikovatelnými přísadami, které vypadají velmi blízko způsobu, jakým se nacházejí v přírodě," říká odborník na zdraví. "Potraviny, které mají nejmenší množství zpracování, koření, vytvrzování a smažení, nabízejí tělu nejvíce živin."2. Jezte širokou škálu potravin
"Vzhledem k tomu, že různé potraviny nabízejí různé živiny, je pestrá strava klíčem k dobrému zdraví," říká Dr. Lee, který je součástí Chicago Healers, přední národní integrační sítě zdravotní péče. "Ovoce a zelenina podobných barev může poskytnout podobné přínosy pro zdraví, takže se snažte mít při jídle barevný talíř." Oranžová zelenina často obsahuje beta-karoten, zelená zelenina poskytuje vápník a také vitamíny K a A a sytě zbarvené ovoce (například borůvky a granátová jablka) jsou plné antioxidanty. "
3. Jezte pomalu a s mírou
Zní to jako zdravý rozum, ale jak často to vlastně cvičíte? Jíst pomalu je součástí střídmého a také umožňující tělu plně těžit ze živin v potravinách, které jíte. "Hormonální zprávy signalizující, že je žaludek plný, může trvat až 20 minut, než se dostanou do mozku, což vede k přejídání," vysvětluje doktor Lee. "Jíst pomaleji umožní, aby byly tyto zprávy odeslány do mozku, jakmile se žaludek zaplní, a ne poté." Pomalu snědené a důkladně rozžvýkané potraviny navíc umožňují tělu absorbovat během trávení celé množství prospěšných živin. “
4. Věnujte pozornost jídlu
Doktor Lee varuje před multitaskingem, když jíte. Věnování pozornosti jídlu nejen zvyšuje potěšení z jídla, ale také podporuje zdravé trávení. Až si příště sednete k jídlu, přemýšlejte o tom: Váš nervový systém se skládá ze dvou částí - sympatického a parasympatického systému. "Zaměření se výhradně na jídlo umožňuje tělu přejít z" pracovního "režimu sympatického nervozity systému do trávicího režimu parasympatického systému, což umožňuje optimální trávení, “říká Dr. Závětří.
5. Pijte vodu po celý den
Něco tak jednoduchého je jedním z nejdůležitějších faktorů vašeho zdraví. "Voda je klíčová pro všechny aspekty zdravého fungování těla," vysvětluje doktor Lee. "Pití vody po celý den udržuje tělo hydratované a pracuje na plný potenciál." Na druhou stranu, udržení hydratace vám může dokonce zabránit v jídle, když opravdu nemáte hlad; žízeň je často maskována jako hlad, takže příště, když dostanete chuť na svačinu, vypijte sklenici vody a uvidíte, jestli potřeba k jídlu přejde.
Více veganské životní styl tipy!
