Svačinka pro vás může být dobrá, pokud je vaše svačina chytrá. Je důležité svačit mezi jídly, abyste se vyhnuli hladu, zůstali nabití energií a udržovali konzistentní hladiny glukózy. Pokud nesnídáte a chodíte delší dobu mezi jídly, často se přejídáte později. Pokud cítíte, že se blíží útok na svačinu, nesahejte po sáčku mastných bramborových lupínků nebo krabici sušenek, místo toho zkuste nějaké zdravé občerstvení.
Při výběru občerstvení, zkuste se vyhnout jídlům se spoustou jednoduchých sacharidů (cukrů), jako jsou bonbóny a soda. Místo toho hledejte potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné produkty, a také svačiny s nízkým obsahem tuku bohaté na bílkoviny. Chytrým svačením a vyhýbáním se prázdným kaloriím můžete být zdraví a zvládat svoji váhu. Zde jsou některé položky zdravé výživy, které byste měli zvážit, až příště sáhnete na svačinu.
Arašídové máslo na pšeničných krekrech
Arašídové máslo obsahuje dobrý tuk, takže pokud jíte přiměřené množství, je zdravé. Je také bohatý na bílkoviny a niacin. Dejte si lžíci arašídového másla s 8-12 celozrnnými krekry. Arašídové máslo je také báječné s plátky čerstvého jablka nebo mrkvovými tyčinkami.
Zelenina a hummus
Čerstvý květák, celer a další křupavá zelenina mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a málo až žádný tuk. Čerstvou zeleninu jezte spíše s hummusem než s nivou nebo rančovým dresinkem. Je to skvělý večírek. Hummus se vyrábí z cizrny. Je bohatý na bílkoviny bez nasycených tuků.
Beztučný jogurt s ovocem a vlašskými ořechy
Jogurt bez tuku je krémová, lahodná mléčná svačinka. Přidejte čerstvé bobule, které mají vysoký obsah antioxidantů, a posypte vlašskými ořechy pro nenasycené tuky.
WeightWatchers čokoládový dort
Máte chuť na čokoládu? Uspokojte to čokoládovým dortem WeightWatchers. Tyto bohaté a uspokojivé svačinky vám umožní napravit čokoládu, aniž byste museli držet dietu.
Vzduchem prasklý popcorn
Popcorn nemusí být kápnutím másla v kině, aby bylo báječné občerstvení. Vzduchem vysypaný popcorn je velmi nízkokalorický. Přidejte sprej bez tuku, trochu ochucovací soli nebo trochu parmazánu pro ještě větší chuť.
Tvaroh a ovoce
Tučný tvaroh je svačinka bohatá na bílkoviny, která je také skvělým zdrojem vápníku a riboflavinu. Pokud se vám nelíbí chuť obyčejného tvarohu, pusťte ho do čerstvých borůvek, plátků broskví nebo jiného ovoce.
Bez cukru Jell-O
Když máte chuť na sladký dezert, vezměte si místo toho Jell-O. Želatina obsahuje kolagen, což je strukturální protein, který pomáhá budovat silné kosti a zdravou kůži. Pro zvláštní lahůdku je doplňte netučnou šlehačkou.
Borůvky
Borůvky jsou často považovány za „superpotravinu“. Obsahují dopamin, který zlepšuje vaši koncentraci a paměť. Borůvky jsou bohaté na vitamíny a silné antioxidanty a zároveň jsou velmi nízkokalorické. Vyberte si borůvky se spoustou barev. Čím více barvy bobule mají, tím více antioxidantů obsahují.
Tipy na zdravé stravování
- Zdravé občerstvení na cestách
- 20 superpotravin
- Užijte si malé odpustky
