Většina žen o prázdninách přibere přibližně sedm liber z jednoho prostého a prostého důvodu - žádné nemají "Zůstaňte hubenými strategiemi." Ale nikdy se nebojte, protože jsem pomáhal nejžhavějším hollywoodským tělům, aby zůstaly hubené déle než desetiletí. Jsem také obrovský gurmán a certifikovaný profesionální kuchař. Jaká kombinace, co?
S mojí kombinovanou láskou k nezbedným a přesto tak příjemným svátečním jídlům jsem si řekla, že by bylo úžasné sdílet hubené prázdninové tipy a některé z mých oblíbených hubených prázdninových receptů. Doufám, že si je užijete stejně jako moje rodina a klienti.
Čas na čaj
Věděli jste, že si můžete vychutnat čokoládové dezerty bez kalorií? Podívejte se na báječné dezertní čaje od Tea Forte. Sbírka dezertních čajů „Dolce Vitas“ se dodává v příchutích jako „Chocolate Truffle“ a „Belgian Mint“, které umožní vám dopřát si bez viny a navíc získáte výhody spalování tuků, jako je čajový antioxidant EGCG.
Začněte žvýkat
Můžete také žvýkat žvýkačku, abyste snížili stres a nežádoucí kalorie. Dobrou volbou je žvýkačka Wrigley’s Dessert Delights v úžasných příchutích, jako je mátová čokoládová zmrzlina nebo jablečný koláč, a zastavte ty otravné touhy po cukru. A ten hubený bonus? Věděli jste, že studie ukázaly, že žvýkačky mohou pomoci zmírnit stres? Zde je hubený stres: Když stresujeme, naše tělo uvolňuje hormon zvaný kortizol, který je jedním z viníků spojených s akumulací břišního tuku. Je proto nesmírně důležité, aby byl váš prázdninový stres na minimu. Žvýkačky, hluboké dýchání, cvičení a plnohodnotný spánek rozhodně pomohou!
Jdi do tmy
Pokud jste milovníkem čokolády a potřebujete „skutečnou věc“, rozhodněte se pro hořkou čokoládu, protože má méně tuku než mléčná čokoláda a také obsahuje více antioxidantů než borůvky.
Velikost talíře
Na prázdninovém večírku si udělejte jen jeden výlet do bufetu a místo nakládání s velkým talířem použijte malé talíře.
Kalorické koktejly
Dávejte si pozor na tekuté kalorie, jako je soda, pivo, sváteční koktejly, víno, horká čokoláda a cider. Ty jsou velmi dostupné během prázdnin a výzkum naznačuje, že většina lidí získá o prázdninách dvě až tři libry pouze z nápojů. Místo toho sáhněte po perlivé vodě s trochou citrusů nebo zkuste pít saké; je to přibližně o 40 kalorií méně za unci ve srovnání s jinými lihovinami.
Buďte selektivní
Neutrácejte kalorie na jídlech, která vám nesedí, nebo na jídlech, která můžete sníst kdykoli během roku. Nejlepší způsob, jak si vychutnat svůj oblíbený sváteční dezert, je sníst nízkosacharidové jídlo, jako je pečená krůta se zelenou zeleninou, a alokovat své uhlohydrátové kalorie na svůj dezert. Přemýšlejte o tom takto: Plátek pečeného krůty o objemu 4 unce má přibližně 135 kalorií a jedna porce pražených růžičkových klíčků asi 65 kalorií. To vám ponechá 250 kalorií alokovaných na vaši oblíbenou dovolenou. Zde jsou některé potraviny k zamyšlení:
6 hříšných svátečních dobrot, které můžete začlenit do svého jídla (pod 250 kalorií)
- Vejce, 1 šálek
- Cukrové sušenky, 2 střední
- Cheesecake, 1 plátek
- Pekanový koláč, 1 malý plátek
- Perníkové cukroví, 1 velké nebo 2 střední
- Arašídová křehká, 1,5 unce
Nevynechávejte jídla
Nikdy se celý den neumřete hlady, abyste se mohli najíst na sváteční večeři. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se většina těchto kalorií přemění na tuk. Je mnohem lepší jíst každé čtyři hodiny po celý den, abyste při příjezdu na večírek neměli hlad po hladu. Kromě toho je prokázáno, že jíst častá malá jídla po celý den pomáhá zlepšit metabolismus.
Okořenit
Ochutnejte své jídlo horkou omáčkou o prázdninách. Přidání pálivého koření do jídla může podle studie v British Journal of Nutrition pomoci omezit hlad. Vědci ze Státní univerzity v New Yorku v Buffalu navíc zjistili, že kapsaicin (sloučenina obsažená v chilli papričkách) spouští váš mozek k uvolnění endorfinů, které se cítí dobře. Tak se pusťte do toho Tabasca !!
Rozhodněte se pro zeleninu
Jste zmatení z toho, které předkrmy vám pomohou udržet vás v úzkých džínách? Rozhodněte se pro olivy před ořechy a ušetřete si kalorie. Dvě unce oliv jsou pouze 57 kalorií ve srovnání se dvěma uncemi ořechů, které váží 336 kalorií. Sáhněte po salátu Caprese, 1 středním rajčeti, 1 unci sýra s čerstvou bazalkou (100 kcal/porce) přes 4 mini quiche (248) a ušetřete 148 kalorií.
