Končí večeře opuštěnými nervy a nespotřebovaným jídlem? Zde je několik užitečných strategií od trenérky pro výživu a životní styl Katherine Penningtonové, CHHC, AADP, které vám usnadní a zpříjemní jídlo a zároveň pomůže vašim dětem rozvíjet dobré stravovací návyky!
Krok
1: Buďte super modelkou
Modelové chování pro ně: Děti jsou nejvíce otevřené tomu, aby jedly to, co vidí, jak jejich rodiče a ostatní členové rodiny jedí (nebo nejí).
Krok 2: Pravidlo žádné
Dobré pravidlo: Žádné občerstvení (včetně nápojů) asi 3 hodiny před jídlem. Dejte svým dětem něco lehkého - například kousek ovoce nebo šálek jogurtu - a trochu vody k pití, až budou mít
domů, ale pak už není nic k jídlu kromě zeleniny (viz níže) až do večeře. Když budou vaše děti hladové, budou připraveny přijít ke stolu a budou pravděpodobněji jíst to, co je
postavit před ně.
Krok 3: Minimalizujte možnosti
Odolejte nutkání (a naléhání!) Nakupovat potraviny, které se nehodí do zdravé stravy. To znamená, že už žádné sladké „dětské“ obiloviny, zpracované polotovary, obyčejný bílý chléb, jablečný cukr s přídavkem cukru,
atd.
Krok 4: Veg out
Připravte si talíř se syrovou zeleninou na pult nebo snadno dosažitelný v lednici-mrkvové tyčinky, brokolici a další syrovou zeleninu s dipem-a nechte každého, aby si na ně kdykoli pochutnal.
Tipy, jak přimět batolata jíst zeleninu
Krok 5: Podávejte pouze jedno jídlo
Přestaňte být kuchařem ve svém domě a udělejte jedno jídlo, aby si vaše rodina mohla sednout a společně jíst. Služba každému mladému člověku v domě s jídlem na míru neslouží
zájmy kohokoli.
Krok 6: Nenuťte to
Povzbuďte (ale nenuťte) své děti, aby vyzkoušely nová jídla. Nenabízejte úplatky ani odměny, ale vysvětlete, jak to, co si dají do těla, bude určovat jejich výkon ve škole a ve sportu, protože
a také jak vypadají a jak se cítí.
Získejte nápady pro zdravý oběd pro děti a batolata
Krok 7: Vyhněte se bojům o moc
Pokud skončíte se zaváděním potravin konfrontačně, budete uzavřeni v boji o moc se svým dítětem. Nekomentujte, zda něco snědli nebo nejedli, ale použijte druhé
zde platí pravidla, která jeho stravování udržují na dobré cestě. A pamatujte si: Když bude čas jídla příjemný, děti budou otevřenější jíst zdravá jídla.
Krok 8: Nebuďte emocionální
Pokud dítě odmítá jíst nebo „nemá hlad“, nezlobte se. Pokrm prostě přikryjte a uložte na později. Pokud to dítě později „dostane hlad“, bude mu nabídnuto stejné jídlo. (To jde
aniž by řekli žádný dezert, dokud dítě nesnídá večeři.)
krok 9: Opakujte a opakujte
Zkuste podávat nové jídlo znovu a znovu. Klíčem je zůstat klidný a emocionálně odpoutaný od své frustrace, pokud ji odmítnou. Studie ukázaly, že děti přirozeně odmítají nová jídla
ale čím více budete jídlo podávat, tím je pravděpodobnější, že ho sní.
Krok 10: Stanovte si jídelní režim
Jezte každý den ve stejnou dobu a na stejném místě. Vaše děti se naučí dobře jíst a pravděpodobně přijdou ke stolu hladové a připravené k jídlu.
krok 11: Nechte je investovat
Povzbuďte své děti, aby pomáhaly s výběrem a nakupováním jídel, aby do nich mohly investovat. Abyste se co nejlépe vyhnuli spoustě nezdravých potravin, zapojte je do nakupování na farmářském trhu nebo přírodních potravin
obchod.
krok 12: Vařte se svými dětmi
Vaření s dětmi je zábava a děti vždy rády hltají své výtvory.
Získejte spoustu receptů a tipů pro děti, které jsou vhodné pro děti!
krok 13: Promluvte si se svými dětmi o výživě
Často si myslíme, že nás naše děti vyladí, když jim řekneme, že vitamín C v pomerančovém džusu pomáhá v boji proti nemocem nebo betakaroten v mrkvi posiluje náš zrak. Nepřekračujte pointu, ale
jednoduše vysvětlete, proč si vybíráte určité potraviny.
Krok 14: Všeho s mírou
Je v pořádku mít každou chvíli hranolky nebo hamburgery nebo zmrzlinu jako pohoštění v polovině týdne. Jen jim připomeňte, že ačkoliv jsou takové dobroty příležitostné a příjemné, nejsou
nutně zdravý.
Další tipy, jak přimět děti jíst zdravěji, najdete v těchto článcích:
Vybíraví jedlíci: Odstraňte jídlo před jídlem
bitvy
