Většina z nás utrpěla následky jedné noci strávené házením a otáčením v životě. Podle College of Family Physicians z Kanada, 30–40% dospělých zažívá nespavost do určité míry v daném roce. SheKnows Canada nabízí tyto tipy, které vám pomohou skvěle se vyspat!
Vyhněte se spaní
Ačkoli se může zdát jako dobrý nápad zaznamenat si další čas na matraci, studie ukázaly, že jít spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno ve stejnou dobu probouzí tělo k spánku správně.
Vytvořte si rutinu před spaním
Dopřejte si teplou, uklidňující koupel nebo si odpočiňte a čtěte a vychutnávejte si teplý nápoj bez kofeinu. Pomozte svému tělu uvolnit se a připravit se na spánek.
Uložte stimulaci
Věci, kvůli kterým se cítíte příliš spaní, jako namáhavé cvičení a starosti, byste měli řešit několik hodin před spaním. Cvičte dříve během dne a zkuste své starosti (a hledání možných řešení) řešit do večeře. Zkuste také zorganizovat aktivity následujícího dne dopředu, aby vaše mysl mohla odpočívat.
Vytvořte útočiště spánku
Začněte vyhozením technologie z ložnice - to znamená televizi, počítač a Blackberry! Použití těchto položek přímo před spaním způsobuje poruchy spánku. Dále vytvořte optimální prostředí pro odložení. Zajistěte, aby pokojová teplota byla příjemná na spaní, zakryjte záři digitálního budíku, nainstalujte žaluzie zatemňující místnost a dokonce si nasaďte špunty do uší!
Investujte do skvělé matrace
Vzhledem k tomu, kolik času je věnováno spánku, má smysl utrácet peníze (a vynaložit úsilí) na nalezení úžasné matrace, která je správná. Může to znamenat velký rozdíl v kvalitě spánku a v tom, jak se tělo cítí ráno! A když už jste u toho, dopřejte si dokonalé polštáře, povlečení s vysokým počtem vláken a božskou peřinu-pro jistotu!
Nakrájejte kofein
Káva, cola, čaj a dokonce i čokoláda mohou narušit vaši schopnost usnout a/nebo způsobit zhoršení kvality spánku. Před spaním by se měl také vyvarovat alkoholu. Sklenka nebo dvě vína může způsobit příjemně ospalý pocit, ale alkohol nakonec ovlivní, jak hluboko spíte, a může způsobit probuzení během noci.
Řešení spánku
Pokud máte potíže s usínáním nebo se probouzíte uprostřed noci a nemůžete se vrátit spát - nezůstávejte ve stresu! Vstaňte a potichu se posaďte nebo si čtěte asi 20 minut, než se vrátíte do postele.
Získejte další tipy na lepší spánek
Jak lépe spát
Dopřejte si skvělý spánek s těmito tipy
