Nedoporučujeme opustit fitness tělocvičnu, ale doporučujeme vám „odpojit se“ a cvičit venku na oslavu Dne Země. Americká rada pro cvičení (ACE) doporučuje následující ekologická venkovní cvičení.
Jděte šlapat
Třída Spin je zábavná, ale považujte ji za trénink jízdy na skutečném kole. Udělejte si volnočasovou jízdu ve své komunitě nebo se vydejte mimo město, abyste mohli pracovat na své rychlosti. Jízda na kole zvýší vaši kardiovaskulární kondici a také svalovou vytrvalost a sílu v dolní části těla. Zapojte břišní svaly a také si skvěle zacvičíte. Dodržujte všechny dopravní předpisy a pravidla stezek, noste přilbu a reflexní oděv (nebo světla, pokud jedete na kole za soumraku nebo za úsvitu), vezměte si vodu a svačinu a pomocí ručních signálů upozorněte řidiče a další motorkáři.
Ponořte se
Pro ty z vás poblíž jezera nebo oceánu skočte a zaplavte si (samozřejmě za předpokladu, že je dostatečně teplo). Pokud málokdy plavete v posilovně, zařaďte si to na seznam cvičebních úkolů na letošní jaro a léto, abyste zpestřili svůj pravidelný cvičební režim. Fitness profesionálové v ACE dávají plavcům dva palce nahoru, protože plavání na klíně vám poskytne skvělé tělo cvičení s nudlemi, ručními pádly nebo kickboardem nabízí kardio a silový trénink výhody. Když budete plavat venku, nezapomeňte na ochranu pokožky opalovacím krémem.
Válet se
Inline bruslení, také známé jako kolečkové brusle, je zábavný a rychlý způsob cvičení venku. Ať už je to v sousedství nebo v místním parku, je to aktivita, kterou si užije celá vaše rodina. Kolečkové brusle mohou zvýšit vaši kardio kondici, sílu jádra, svalový tonus spodní části těla a rovnováhu. Ujistěte se, že nosíte ochranné pomůcky, jako jsou chrániče zápěstí, loktů a kolen, a helmu, která pomáhá předcházet zraněním v případě, že se vy nebo jiný člen rodiny vylijete.
Natáhnout se
Doporučujeme využít výhod jakéhokoli venkovního tréninku, zvláště pokud je v nejbližší park, ale pokud se chcete zastavit a protáhnout se, podívejte se na venkovní jógu nebo pilates třídy. Vždy se snažte nosit opalovací krém a zůstat hydratovaní, bez ohledu na venkovní aktivitu, kterou děláte.
