Přerušení návyku trvá 21 dní. Pokud chcete, aby se rok 2013 stal vaším rokem, zde je 12 návrhů - jeden na každý měsíc -, které můžete využít k vytvoření lepšího sebe sama.
Změňte svůj život v roce 2013
Přerušení návyku trvá 21 dní. Pokud chcete, aby se rok 2013 stal vaším rokem, zde je 12 návrhů - jeden na každý měsíc -, které můžete využít k vytvoření lepšího sebe sama.
Začal nový rok a šance jsou odhodláním, které jste pro všechna tato předsevzetí dobře a skutečně vyčerpali. Pokud se cítíte trochu rozčarovaní a připraveni na změnu, pak je na čase chytit rok 2013 za rohy a udělat z něj rok, který si budete pamatovat.
Pokud jste připraveni udělat ve svém životě nějaké pozitivní změny, stačí vám 21 dní. I když pravidlo 21 dnů na překonání zlozvyku neexistuje žádná tvrdá věda, je to dobrý výchozí bod, navrhují tvůrci 21 dnů, Jacqui a Stella.
"Uvědomit si změnu je zásadní pro váš úspěch a 21 dní je zvládnutelné," říkají. "Pokud se snažíš zlomit zvyk, je pravděpodobnější, že uspějete, pokud si tím neuložíte doživotní zákaz."
Pokud se tedy cítíte zahlceni, připraveni na změnu, odpojeni od sebe nebo svých blízkých nebo prostě chcete mít v životě trochu více radosti, je načase začít, řekněte Jacqui a Stella. "Začněte v malém, abyste si vybudovali svou vrozenou sílu, a poté dále a nahoru k větším výzvám." Najděte podporu v přátelích, rodině nebo prostřednictvím online sítí a buďte k sobě laskaví - pokud klopýtnete, pokračujte vpřed, protože uspějete. “
Pokud jste tedy připraveni vytvořit zdravější a šťastnější, čtěte dál. Máme pro vás 12 tipů, které vám letos pomohou vytvořit si pozitivní návyky.
Leden: Jezte snídani
Jistě jste to už slyšeli, ale snídat je důležité, takže pokud ještě nejste v brekkie, je čas vyrazit na palubu.
"Snídaně je prvním jídlem dne a je zásadní pro vytvoření metabolického základu dne a vyvážení krevních cukrů," říká výživový kouč. Sonia Osborne.
"Co a kdy snídáte, je stejně důležité." Jídlo by mělo tvořit 40 procent bílkovin, 40 procent sacharidů a 20 procent tuků z potravin, které jsou přírodě co nejblíže, “domnívá se Sonia. Vyzkoušejte míchaná vejce s houbami nebo, pokud spěcháte, smoothie nabité bílkovinami a dalšími vitamíny.
Únor: Dobře se vyspi
Když jste zaneprázdněni a žonglujete s tuctem různých míčků, spánek je často jednou z prvních věcí, které je třeba obětovat. Ale dobře se vyspat je jednou z nejjednodušších věcí, říká fyzioterapeut Jason Smith, autor Vraťte se do pohybu.
"Pokud jde o spánek, záleží na kvalitě i kvantitě," říká Jason. "Ztráta spánku je kumulativní a mezi negativní efekty deprivace spánku patří přibývání na váze, změny nálad, nedostatek motivace a koncentrace, snížený imunitní systém a nízká tolerance vůči stresu."
Jason navrhuje naplánovat si dobrý osm hodin spánku za noc. "Vyhněte se kofeinu a alkoholu, dodržujte pravidelný čas před spaním a vytvořte rituál, díky kterému se budete cítit ospalí," radí.
Březen: Jezte nějaké superpotraviny
“Superpotraviny” jsou teď v módě, s celebritami jedícími kapustu na každém rohu. Nemusíte se však potýkat s místním zdravým jídlem, pokud jde o potraviny, které budou prospěšné vašemu tělu. Mastné ryby, bobule, brokolice, zázvor a čaj jsou skvělé superpotraviny, které najdete ve svém místním supermarketu. Zkuste každý týden začlenit jeden jako součást zdravé výživy a výsledky budou mluvit samy za sebe.
Duben: Pečujte o svou pokožku
Kůže je váš největší orgán a stojí za to se o ni starat. S krásnou pletí budete nejen vypadat zářivěji, ale péče o ni také pomůže udržet vaše zdraví a schopnost bojovat proti aktuálním infekcím.
Kokosový olej je skvělý způsob, jak udržet svou pokožku v nejlepším stavu. "Každý den zvlhčujte kokosovým olejem a vytvoříte skutečný kruh pohody," říká Megan Knight z Přirozená kapitulace. "Užívání kokosového oleje také interně pomůže urychlit zlepšení pokožky," navrhuje.
Květen: Opravte vztahy
Ať už je to bývalý, kterému musíte odpustit a zapomenout, nebo rodinný příslušník, který vás tře špatným způsobem, udělejte z roku 2013 rok, kdy můžete napravit všechny toxické vztahy, které můžete mít.
"Oprava vztahu vyžaduje odvahu, lásku a trpělivost," říká Julie-Anne Blacková Buďte nyní brilantní (www.bebrilliantnow.com). "Nejprve se zeptej sám sebe, jestli jsi uvnitř nebo venku." Pokud jste venku, otevřete dveře a skočte. Pokud jste uvnitř, je čas zavřít dveře, laťovat poklopy a být v dobrém i zlém, “říká.
Přijměte to, co se stalo, jako součást vaší životní historie, ne vaší budoucnosti, navrhuje Julie-Anne. "Odpusťte si roli, kterou jste hráli při vytváření situace, a pamatujte si, že jste ředitelem svých myšlenek a budete si moci vybrat obsazení pro svůj vlastní život, takže vybírejte moudře."
Červen: Porazte ty vrásky
Vrásky jsou známkou dehydrované pokožky a dehydratovaná pokožka je kůže, která potřebuje trochu lásky, aby vypadala co nejlépe.
Ačkoli nenavrhujeme Botox, existují věci, které můžete udělat pro to, abyste elegantně stárli. Chcete -li redukovat vrásky, můžete pít více vody, zvlhčovat každý den, vyhýbat se slunci a jíst dietu bohatou na antioxidanty. Nemusíte utrácet majlant za fantazijní ošetření - jednoduché prostředky, jako je kokosový olej a zdravý rozum, dokážou zázraky.
Červenec: Přestaňte přejídat
Zima je tady a s ní přicházejí útulné noci na pohovce mazlené s vaším oblíbeným pohodlným jídlem. Pokud ale chcete, aby vaše tělo podalo nejlepší výkon, zkuste omezit pohodlí při jídle přes zimu.
Podle výzkumu publikovaného v Výživa a metabolismus deník, jen jeden měsíc přejídání a méně aktivní může mít účinky na přírůstek hmotnosti, které trvají roky. Odborníci na Asociace odborníků na výživu v Austrálii navrhovat rozumné vybírání pohodlných jídel.
"Zkuste kaši s mlékem a ovocem se sníženým obsahem tuku a pomalu vařené kastrolky z libového masa a zeleniny," doporučují.
"Horké nápoje jsou skvělý způsob, jak zůstat v teple, ale použijte mléko se sníženým obsahem tuku a omezte přidaný cukr a ujistěte se, že rozjasníte dezerty-vyzkoušejte pečené jablko s pudinkem se sníženým obsahem tuku."
Srpen: Víc se smějte
Smích je jednou z mála činností, které mohou změnit chemii celého těla. Má sílu rychle dobít vaše energetické hladiny, vytváří bohatství hojivých biochemických sloučenin a pomáhá cirkulovat lymfatické tekutiny a zvyšuje schopnost vašeho těla bojovat s infekcí, říká Gregory Ferret, autor knihyPondělní motivační minuta.
"Když se směješ, vytváříš bohatství léčivých biochemických sloučenin." Jeden krátký výbuch smíchu dokáže vyrobit život zachraňující chemikálie, které farmaceutické společnosti prodávají za tisíce dolarů, “říká.
Smát se je vážná věc, udělejte si proto laskavost a více se tento měsíc smějte. Připojte se k klubu smíchu, lechtejte své děti a zásobte se vtipnými příběhy. Cokoli je potřeba k dobrému chichotání.
Září: Hýbejte se
Pohyb vašeho těla je důležitý nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaše duševní zdraví.
"Stali jsme se usedlou kulturou," říká Jason Smith, autor knihy Vraťte se do pohybu. "Zvyšující se výskyt obezity, srdečních chorob a cukrovky jsou fatálními důkazy, že je to pravda, ale dobrou zprávou je, že pohybovat se je mnohem snazší, než si myslíte."
Jason navrhuje hrát si s dětmi, venčit psa, tancovat, zatímco uklízíte dům a po schodech se vydat za skvělé výchozí body, díky nimž budete před létem aktivní a aktivní.
Říjen: Pijte více vody
Léto se blíží a je pravděpodobné, že jste v zimě vklouzli do trochu méně než ideálních hydratačních návyků. Je tedy načase zbavit se ranní kávy a nahradit ji sklenicí vody.
Všichni víme, že musíme pít více vody - je to jen jedna z těch věcí. Je skvělý pro vaše vnitřnosti a také jako hlavní hráč při vytváření zdravých vlasů a pokožky. Zkuste vypít alespoň osm 250 mililitrových sklenic denně-více, pokud cvičíte nebo jste těhotná.
Listopad: Pečujte o své vlasy
Když vyrazíte do léta, je na čase přemýšlet o tom, jak udržet své krásné zámky dobře vyživované. Damien Gerard, stylista celebrit, navrhuje, aby se tento měsíc stal arganový a makadamový olej součástí vaší rutiny péče o vlasy.
"Arganový a makadamiový olej jsou nezbytnými přísadami tohoto léta, protože jsou bohaté na živiny-pomáhají posílit a hydratovat vaše vlasy-a jsou přírodními ochrannými prostředky proti UV záření," říká. "U vyprahlých vlasů si dejte pár minut každý týden, abyste si své kadeře dopřáli makadamovým olejem a mějte po ruce arganový olej jako ochranné sérum, které uzamkne vlhkost a dodá lesk, “řekl radí.
Prosinec: Buďte charitativní
Všichni víme, že prosinec je měsíc dávání, ale proč se v prosinci nezkusit dávat kvůli tomu a místo toho dělat něco charitativního.
"Štěstí není něco, co se prostě stane - je to rozhodnutí," říká Danielle Baker, specialistka na myšlení společnosti Ellevate Coaching.
"Jaký lepší způsob, jak se rozhodnout být šťastný na konci dalšího roku, než dát ostatní na první místo?" Budete odměněni lehkostí ducha, mysli a srdce, “říká.
Vytvořte překážku pro starou dámu po silnici, dejte čerstvý polštář a deku bezdomovci nebo zaplaťte za osobu za vámi při průjezdu. Zkuste každý den udělat něco pěkného a vaše srdce vám za to poděkuje.
Další motivační tipy
Vezměte si přestávku na kávu
Provádění pozitivních změn
Koníčky, které z vás udělají lepšího člověka
