Chrápající partner může být špatný pro vaše zdraví. Pokud spíte s partnerem, který hlasitě pila polena, hluk může znamenat více než jen to, že vás v noci pohání a otáčí. Nová studie publikovaná v European Heart Journal říká, že noční zvuky mohou zvýšit váš krevní tlak, ať už spíte nebo jste vzhůru.
Chrápání zvyšuje krevní tlak
Poté, co vědci z londýnské Imperial College sledovali 140 spících dobrovolníků v jejich domovech poblíž Heathrow a dalších velkých letišť, došli k závěru, že to zní hlasitěji než 35 decibelů-včetně letadel létajících nad hlavou, provozu procházejícího venku a ano, chrápání-zvýšilo krevní tlak rychlostí 0,66 mm Hg za každých pět decibelů. Abychom vám poskytli určitou perspektivu, 90 decibelů (úroveň, kterou mohou někteří chrápači dosáhnout) lze porovnat s objemem sbíječky.
Protože vysoký krevní tlak (hypertenze) může vést k onemocnění srdce, ledvin, mozkové mrtvici a demenci, odborníci zdůrazňují, že tato nová zjištění nejsou něco, co byste chtěli, no,
- White it out: Přehlušte cizí zvuky pomocí stroje s bílým šumem (podívejte se na Zvukový kondicionér SleepMate). Začleněním všech zvukových frekvencí od vysokých po velmi nízké, neutrální hukot bílého šumu maskuje nebo ruší škodlivé zvuky. Můžete také zkusit umístit poblíž postele vzduchový filtr nebo ventilátor; vrčící zvuk obou má podobné účinky.
- Uklidněte písničkou: Studie publikovaná v Journal of Advanced Nursing zjistili, že lidé s problémy se spánkem vykazují zlepšení po poslechu jemné hudby. Jednoduše sestavte seznam skladeb pomalých skladeb (od měkkého jazzu po klasiku) a nechte svůj iPod uklidnit spánkem. Nebo vyzkoušejte nahrávky okolních zvuků, jako je padající déšť, hrom, vlny oceánu nebo zvonkohra, které jsou také účinnými pomocníky při spánku. Stáhněte si různé seznamy skladeb mp3 zaměřené na spánek z SoundSleeping.com.
- Zapojit: Než si hlava narazí na polštář, nasaďte si špunty do uší. I když nemusí úplně ztlumit hluk, mohou při chrápání snížit hlasitost, takže bude znít spíše jako šepot. Vzhledem k tomu, že žádné dva ušní kanály nejsou stejné, možná budete muset vyzkoušet pár párů pro pohodlí a velikost. Další možností je Souprava na ochranu před chrápáním od The Ear Plug Superstore, který obsahuje osm různých stylů a velikostí špuntů.
Další informace a odkazy na studie:
- Tipy, které pomohou vašemu partnerovi přestat chrápat: Americká akademie otolaryngologie - Nadace chirurgie hlavy a krku
- Noční hluk letového provozu může zvýšit krevní tlak.
- Hudba zlepšuje kvalitu spánku u starších dospělých
