PCOS není žádná zábava, jak vám snadno řeknou ženy, které ho mají. Příznaky jsou frustrující a ženy se často cítí, jako by již neměly kontrolu nad svým tělem. Protože září je měsíc povědomí o PCOS, Nicole Witt z Beyond Neplodnost umožňuje ženám získat vzdělání v oblasti PCOS a převzít zpět kontrolu nad svým tělem.
t
t PCOS nebo syndrom polycystických vaječníků je nejběžnějším hormonálním stavem, se kterým se ženy setkávají. Diagnóza PCOS dává mnoha ženám vysvětlení zvláštních a strašných symptomů, které zažívají. Na počest září, který je měsícem povědomí o PCOS, chci dostat více žen do povědomí o PCOS a o tom, jak mohou symptomy zvládat přirozeně.
Co je PCOS?
t PCOS je hormonální porucha, se kterou se ženy nemusí vyrovnávat. Příznaky PCOS zahrnují:
- Řídké vlasy na hlavě, ale přebytečné vlasy na obličeji a obličeji přesně tam, kde je nechcete
- Kožní problémy včetně akné, ztmavnutí kůže a kožních značek
- Přírůstek hmotnosti, zejména kolem pasu
- Nepravidelná nebo zmeškaná menstruace
- Neplodnost
t
t
t
t
t Tyto příznaky jsou velmi děsivé, zvláště pro ženy, které se snaží otěhotnět. Co je ještě děsivější: Lékaři si nejsou jisti přesnou příčinou PCOS. Některé ženy se stanou odolnými vůči inzulínu s PCOS, což způsobí, že vaječníky produkují příliš mnoho mužských hormonů. Zvýšení androgenu způsobuje hormonální nerovnováhu, která vytváří příznaky, které jste právě četli. Lékaři vědí, že PCOS běží v rodinách a že neexistuje lék, pouze léčba, která může zmírnit příznaky a pomoci s neplodností.
Jaké jsou možnosti léčby?
Léčba se liší v závislosti na přesných příznacích, které žena vykazuje. Mohou zahrnovat:
- Antikoncepce k regulaci menstruace
- Indukce ovulace ke zvýšení plodnosti
- Lék blokující androgeny a senzibilizující inzulín
- Lék proti růstu vlasů a další ošetření vlasů proti vypadávání a růstu vlasů
- Odstranění kožních problémů
- Léčba akné
t
t
t
t
t
t I když tyto možnosti mohou pomoci s PCOS, existuje tolik žen, které mohou samy převzít kontrolu nad svým tělem, včetně změny jídelníčku a vytvoření cvičebního plánu.
PCOS dieta
t
Fotografický kredit: IAN HOOTON/Vědecká fotografická knihovna/Getty Images
t První krok ve vašem PCOS dieta je regulovat hladinu inzulínu. Začíná to sacharidy, ale ne každé jídlo s vysokým obsahem sacharidů je stejné. Sacharidové potraviny s vlákninou pomáhají udržovat hladinu inzulinu na nízké úrovni, zatímco sacharidové nebo rafinované potraviny způsobují zvýšení hladiny inzulínu. Budete se muset držet potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem sacharidů.
t Nejlepší na dietě PCOS je, že nemusíte kupovat speciální potraviny, stačí sledovat příjem sacharidů. Vyvážte své jídlo pomocí zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, rostlinných bílkovin, libového masa a dobrých tuků. Ujistěte se, že všechna zrna, která jíte, mají vysoký obsah vlákniny a jsou celá. Začněte také kupovat jídla bez cukru a veškeré nezdravé jídlo přepněte na zdravější varianty, jako jsou krekry a ovoce a zelenina.
t Je důležité nenechat se zmást potravinami bez tuku. Často mají cukr, aby nahradili tuk. Kromě toho jsou některé tuky pro vás velmi dobré a vaše tělo je potřebuje. Přečtěte si také podrobnosti na štítku u potravin bez cukru. Stále musí mít celá zrna místo rafinovaná.
Cvičební plán PCOS
• S PCOS je velmi těžké zhubnout, a proto je potřeba aktivní, každodenní cvičební plán. Ačkoli to může být obtížné udržet, pečlivé cvičení může dělat zázraky pro vaše příznaky PCOS. Cvičení má navíc tu výhodu, že vám zvedne endorfiny, abyste byli šťastnější a zdravější všude kolem.
t Při provádění cvičebního plánu začněte pomalu. Po dobrém jídle je dobré začít rychlou procházkou. Najděte si aktivitu nebo sport, který vás baví, jako je fotbal, basketbal, jízda na kole nebo kickbox. Pracujte na cvičení pět dní v týdnu po dobu jedné hodiny denně.
t PCOS je více než frustrující, zvláště když se snažíte otěhotnět. Tyto kroky však můžete provést, abyste změnili svůj životní styl a ovládli svůj PCOS na zvládnutelnou úroveň.
