Všichni máme ty dny, kdy se cítíme ponížení, bez nálady a ve funku. Mohl by to být stres, který vás unaví, nebo jen volný den, který vás dostane do podivného mentálního prostoru - ať už je to jakkoli, jednou za čas bychom všichni mohli využít posílení důvěry.
A není třeba mnoho, abyste si dali tolik potřebné vyzvednutí. Někdy k tomu stačí trocha parfému nebo hudba.
Před námi je osm tipů a jistých způsobů, jak zvýšit sebevědomí a získat mojo zpět - a všechny jsou podloženy vědou.
Více: Promiňte, právě teď pro vás nemohu být šťastný - a ano, to zahrnuje vaši svatbu
Noste černé nebo červené
Nikdo nemůže tvrdit, že milování toho, jak vypadáte, vám okamžitě navodí dobrou náladu - ať už máte hezké vlasy nebo nový báječný outfit. Ve skutečnosti vám nošení určitých barev může dát výhodu. Podle a Britský průzkum společnosti Buy T-Shirts Online v roce 2015„Díky černé barvě budete vypadat chytřeji, atraktivněji a sebevědoměji - 56 procent respondentů v průzkumu upřednostnilo černou barvu důvěry. Nejste fanouškem černé? Noste červenou, která byla na druhém místě.
Pusťte si nějakou hudbu
Hudba dělá zázraky pro naše fyzické i duševní zdraví. Může zlepšit motivaci, zlepšit kvalitu spánku, snížit stres a mnohem víc. Přidejte do seznamu ještě jednu výhodu pro zdraví: Může vám pomoci cítit se silnější a sebevědomější - a 2014 studie v sociálně psychologické a osobnostní vědě určil právě to.
Jít si zaběhat
Cvičením se uvolňují endorfinya díky endorfinům se cítíte dobře. Cvičení nejen, že se budete cítit lépe ve svém vzhledu, ale také se celkově budete cítit lépe, což vám výrazně zvýší sebevědomí. A Studie 2005 v International Journal of Environmental Health Research zjistili, že cvičení, konkrétně venku v příjemném prostředí, mělo pozitivní vliv na sebevědomí subjektů.
Více: Většina z nás dostatečně necvičí - ale tyto státy pracují nejméně
Udělejte si selfie
Ne, vážně - udělej si selfie. Podle a 2016 průzkum podle Today a AOL 65 procent dospívajících dívek uvedlo, že jejich selfie na sociálních sítích posílila jejich sebevědomí. Takže hej, možná to udělá to samé pro vás.
Přemýšlet
Pokud jste to ještě nezkusili, možná budete chtít začít hned. Navíc snížení stresu, ovládání úzkosti a pomáhá v boji proti závislostem, cvičení v meditaci může také zvýšit vaši důvěru - podle studie z roku 2008 v časopise Journal of Exercise Science and Physiotherapy a 2017 studie v Hranicích v psychologii.
Zůstaňte v klidu se sebepotvrzeními
Kanál svůj vnitřní Stuart Smalley a připomeň si, jak jsi chytrý a úžasný. Podle a 2015 studie v Bulletinu osobnosti a sociální psychologie vám sebepotvrzení může uklidnit nervy, posílit sebevědomí a zlepšit pracovní výkon.
"Kdykoli máte od svého výkonu malá očekávání, máte tendenci klesat a plnit tato nízká očekávání," uvedla vedoucí výzkumná pracovnice Sonia Kang. uvedl v prohlášení v době, kdy. "Potvrzování sebe sama je způsob, jak tuto hrozbu neutralizovat."
Odhoďte F-bombu nebo 2
Nadávky jsou skvělý způsob, jak tyto emoce uvolnit, a podle a Zpráva za rok 2009 v NeuroReport může také pomoci zmírnit fyzickou a emocionální bolest. Vědci také věří může to zvýšit sebevědomí a sebevědomí-prostě moc nenadávejte, nebo to nebude mít stejný účinek.
Noste nějaký parfém
Zdá se to vtipné, ale je to pravda: Parfém vám udělá víc, než když ucítíte milion dolarů, pomůže vám to také se tak cítit. A 2011 studie v Neurobiology of Sensation and Reward zjistili, že 90 procent žen se cítí při nošení parfému sebevědoměji než ty, které ne.
Mějte prosím na paměti, že někteří lidé jsou velmi citliví na vůně, jako jsou parfémy, takže toto může být nejlepší udělat, když jste sami doma, než ve stísněném prostoru, jako je divadlo nebo metro auto.
Až tedy příště budete mít trochu sebevědomí, podívejte se na tyto tipy, vyzkoušejte jeden z nich a uvidíte, co se stane.
