Na rozdíl od zimních her, kde jsou sportovci ukryti pod vrstvami a vrstvami svrchního oblečení, je Letní hry předveďte elegantní, svalnaté postavy, které by rádo mělo každé „tělo“.
Bez ohledu na to, v jaké jste teď formě, najdete zde svého vnitřního sportovce.
Krok 1: Myslete jako sportovec
Sportovci jsou aktivní. Jakkoli to může znít, pohyb a cvičení jsou pro ně stejně přirozené jako dýchání. Sportovci nehledají nejbližší parkovací místo nebo výtah, když jsou na cestách. Je také nepravděpodobné, že by sportovec trávil hodiny sedavé u televize nebo počítače. Pohybují se! Když je sportovec na tréninku, často si pro sebe stanoví cíle, které se snaží progresivně plnit. Chovejte se, jako byste byli na tréninku.
Krok 2: Zůstaňte v tréninkovém režimu
Jakmile jsou splněny jednotlivé fitness cíle, stanovte si nové. Trochu promíchejte. Chris Powell, hostitel televizního seriálu ABC Extrémní proměna, edice na hubnutí, nabízí následující rady ke cvičení, F.I.T.T. plán:
- Frekvence - Místo toho, abyste cvičili tři dny v týdnu, zvyšte to až na čtyři dny v týdnu.
- Intenzita - Namísto toho, abyste na běžeckém pásu kráčeli rychlostí 3 mph, narážte na rychlost 3,5 nebo 4,0 mph.
- Čas - Namísto 30minutového cvičení si to dopřejte až na 35 minut.
- Typ - Místo běhání na běžeckém pásu jděte plavat nebo veslovat nebo se vydat na túru nebo jízdu na kole.
Podle Vincenta Olivera, majitele, je kombinace různých typů cvičení pro celkovou kondici konceptem křížového tréninku Pojďme CrossFit v Scottsdale v Arizoně.
"CrossFit je neustále rozmanitý funkční pohyb prováděný s vysokou intenzitou," vysvětluje Oliver. "Kombinuje vzpírání, gymnastiku a metabolické cvičení." Cílem CrossFitu není soustředit se na jednu aktivitu s cílem vybudovat jednu oblast, ale celkovou kondici. "Stal se uznávaným sportem," říká Oliver. "Nyní máme"CrossFit hry„‘, Která tituluje Nejvhodnější osoba na světě. “
Krok 3: Jezte!
Módní diety a nedostatek jídla vám k dosažení vašich fitness cílů nepomůže. Odborník na výživu Rovenia Brock, Ph. D, na Oprah.com říká, že hladovění ve skutečnosti podporuje zadržování tuku. Doporučuje přístup k chytrému stravování bez triků. Zintenzivněte ovoce a zeleninu, jezte libové bílkoviny; nahraďte nezdravé svačiny komplexními sacharidy. Sportovci souhlasí. Zatímco přemýšlel o dokonalém datu, americký překážkář Lolo Jones je citován v týmu ABC USA. video jak říká, že dobré rande je „ten, který platí, já jím docela dost“.
Ukončete sezení na okraji - najděte svého vnitřního sportovce a začněte hrát!
Více o dietě a fitness
Ztratit 60 liber. jako Janet Jackson
Fitness inspirované celebritami
Sedm kroků ke štíhlejšímu létě
