Věřte nebo ne, jídla, která jíte, mohou ovlivnit, jak dobře spíte. Dobře se vyspat může být pro mnoho lidí obtížný úkol, ale můžeme to trochu usnadnit tím, že budeme po celý den jíst správná jídla. Chcete -li dosáhnout klidnějšího spánku, dodržujte tyto jednoduché dietní tipy.
Šetřete na kofeinu
Kofein je jedním z největších zlodějů zdravého spánkového cyklu, zkuste si tedy každý den hlídat příjem kofeinu, dodržte maximálně jeden nebo dva šálky. Kofein může ve vašem systému zůstat až 12 hodin, takže pokud se jen tak nedostanete přes den bez ranního latte, vypijte svůj poslední šálek nejméně 12 hodin, než budete vědět, že chcete usnout. Zkuste omezit kofein na jeden nebo dva dny a pravděpodobně uvidíte ve spánku obrovský rozdíl. Nemusíte si dávat z kávy studené krůty, ale každodenní pomalé snižování příjmu rozhodně pomůže vašemu spánku.
Omezit alkohol
Ačkoli alkohol nás obvykle dokáže rychle usnout, nebudete mít klidný spánek. Je pravděpodobné, že se několikrát probudíte a budete celou noc házet a otáčet se. Abyste tomu zabránili, snažte se alespoň dvě hodiny před usnutím nekonzumovat alkohol.
Velké jídlo si uložte na oběd
Jezte stejně jako Španělé a Italové, s větším jídlem v poledne a s menším jídlem v noci. Jíst velké a bohaté jídlo před spaním vás pravděpodobně udrží v klidu, protože vaše tělo bude zaneprázdněno tvrdou prací na jeho trávení, místo aby se snažilo uvolnit a usnout. Pokud víte, že si v noci dáváte velké jídlo, nešetřete na denních jídlech. Skimping způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi, protože vaše tělo není připraveno strávit velké množství jídla.
Co jíst a co nejíst před spaním
Pokud máte hlad před usnutím, je naprosto v pořádku dát si lehkou svačinu, ale nezapomeňte vybrat správná jídla. Některá jídla vám pomohou spát a jiná jim v tom mohou bránit. Například pití teplého mléka vám ve vědeckém smyslu ve skutečnosti nemusí pomoci usnout; může to být jen mentální záležitost (protože teplé mléko uklidňuje). Některé studie dokonce ukázaly, že vás může udržet, protože laktóza je obtížně stravitelná. Další jídla, kterým se jako půlnoční svačinky vyvarovat, jsou kořeněná jídla, věci s česnekem, cokoli, co vám může způsobit plyn a cokoli s vysokým obsahem tuku nebo sodíku.
Jídla, která vám mohou pomoci lépe spát, jsou jídla bohatá na sacharidy, která se pomalu rozkládají a pomáhají uvolňovat tryptofan, který každý zná jako spánkovou chemikálii z Turecka. Krekry a ovoce, toasty a džemy, ovesné vločky, granola, sendvič s arašídovým máslem a vše, co je bohaté na celozrnné sacharidy a nízký obsah cukrů, vám pomůže mnohem lépe spát. K večeři si dopřejte sacharidů o něco více, než obvykle. Například rýže nebo těstoviny s rajčatovou omáčkou jsou skvělou volbou, pokud máte problémy se spánkem.
Zůstaňte zdraví a vyrovnaní
Jíst vyváženou stravu po celý den z přírodních, nezpracovaných potravin vám pomůže v noci lépe spát. Čím více nepřirozených cukrů a chemikálií vaše tělo obsahuje, tím hůře je tráví a tím více se váš spánkový cyklus vypne. Možná si nemyslíte, že kobliha, kterou jíte v 8 hodin ráno, ovlivní váš spánek později v noci, ale má. Zajistit si také denní doporučené množství vitamínů a minerálů pomáhá udržovat vaše tělo v rovnováze a nevyhazovat spánek. Konečně každodenní cvičení udrží vaši mysl a tělo zdravé, což vám pomůže lépe spát - zkuste se vyhnout cvičení v pozdních nočních hodinách, protože to může mít neblahý vliv a nedá vám spát.
Více o jídle, spánku a energii
- Potraviny, které vám pomohou spát
- Spalujte tuky, zatímco spíte
- Vyzvedněte si jídlo a zvyšte svou energii
