Valentýn je čas oslavit veškerou lásku, kterou ve svém životě máte. Je však důležité si uvědomit, že bez silného a pracujícího srdce byste si nemohli užít všechny ty zvláštní vztahy. Takže letos v únoru 14, ukaž svému srdci trochu lásky a zavázat se, že se o něj letos bude lépe starat.
Podle Health Canada, srdeční choroby jsou mezi Kanaďany příčinou smrti číslo jedna. Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka a vaše rodinná anamnéza, mohou vaše riziko zvýšit, ale existují některé rychlé a účinné změny, které můžete udělat pro posílení kardiovaskulárního zdraví nyní i po celá léta silnice.
Cvičit
Health Canada doporučuje 60 minut akumulované fyzické aktivity za den, aby bylo vaše srdce v kondici. To neznamená, že musíte hodinu běhat na běžícím pásu. Jednoduše jít na půlhodinovou procházku s přítelem, jít po schodech do práce a proběhnout pár pochůzek pěšky, než autem, se rychle sčítá. Lehké jogging s vaším partnerem nebo pooch každou chvíli určitě také neuškodí. Najděte nové způsoby, jak se bavit a zároveň být aktivní, jako je testování hodiny Zumby nebo objevování nového cvičebního DVD. Vy a vaše srdce sklidíte odměny.
Jezte různé zdravé potraviny
Pro mnohé může být koncept zdravého stravování téměř synonymem deprivace, ale nemusí! Kanadský průvodce jídlem doporučuje širokou škálu lahodných jídel, aby vyhovovaly chuťovým buňkám kohokoli. Vařením z rovnováhy čtyř skupin potravin můžete zajistit, že vaše srdce dostane všechny živiny, které potřebuje k efektivnímu pumpování. Skupiny se skládají z ovoce a zeleniny; zrna; mléko a mléčné alternativy; a maso a masové alternativy. Když jíte jídla a svačiny, které kombinují tyto zdravé možnosti, děláte svému tělu a srdci velkou laskavost. Konzumace velkého množství potravin s vysokým obsahem tuku může vašemu srdci velmi ztěžovat správnou práci, takže optimální zdraví srdce, zaměřte se na to, abyste si co nejvíce užili různé zdravé potraviny.
Vyhněte se kouření
Přestat kouřit nebo nezvyknout si na tento návyk je jedním z nejlepších dárků, které byste svému srdci mohli dát. The Heart and Stroke Foundation uvádí, že kouření je zodpovědné za 14,54 procenta všech srdečních chorob a úmrtí na mrtvici. Odhaluje také, že kouření přispívá v Kanadě k více než 37 000 úmrtím ročně, z nichž téměř 11 000 souvisí se srdečními chorobami a mrtvicí. Sociální kouření a trávení času s ostatními, zatímco kouří, může být také škodlivé, takže se toho zcela vyvarujte.
Více o zdraví srdce
4 tipy pro zdraví srdce pro ženy
Infarkty u žen: Chraňte se
5 přirozených způsobů, jak snížit váš krevní tlak
