Vím, že je to velký požadavek, ale podle mých zkušeností to je problém, který vidím u většiny tréninků (pokračujte, zaútočte na mě, ale nejprve si přečtěte, odkud pocházím).
t Kde získám své nároky? Prostřednictvím hodin a hodin výuky cvičení pro lidi, muže a ženy, po celém světě. Ne, toto nebyla ověřená vědecká studie; spíše je to moje osobní pozorování prostřednictvím zkušeností.
t CO JE TO „velká překážka“?
t Připraveno, tady to přichází ... intenzita, aka úroveň fyzické námahy.
t Zní to jasně, že? Je to však viník, který brání tak mnoha z nás dosáhnout svých cílů.
• Nedostatek intenzity má mnoho forem a dá se vyléčit různými způsoby, ale v konečném důsledku je, že lidé jsou v pořádku, když se stanou „středně nepříjemnými“, ale jen málokdy se tlačíme do té míry, do jaké umět.
t Naše těla jsou nejméně o 50 procent silnější, než si mysl myslíme; já všakJe to lidský instinkt, abychom se snížili, abychom zachovali naši energii a „přežili to“. To je problém většiny 45-60minutových tréninků úrovně intenzivních segmentů jsou příliš dlouhé na to, abychom skutečně překročili limity, spíše snižujeme úroveň úsilí do stavu, který nám umožňuje zachovat sebe.
t Co můžete dělat? Zde je několik způsobů, jak ze cvičení dostat více:
t
Myslete na „nepohodlí“
Nebojte se dýchat a udržujte cíl v popředí své mysli. Například: běž rychleji! Milovníci kardia mohou upřednostňovat čas, ale zkuste do svých běhů přidat sprintové dávky. Nefunguje? Můžete to udělat s čímkoli. Kolo? kolo rychleji! Eliptický, jdi tvrději... rozumíš.
t
Mít plán
tBez plánu se výlet do posilovny může rychle stát úplnou ztrátou času. Abyste se vyhnuli bezcílnému putování od jednoho kusu vybavení k druhému, načrtněte si svá cvičení předem a stanovte si jasné tréninkové cíle. Když jdete s cílem, maximalizujete svůj čas.
Cvičení „v tuto chvíli“
t Spíše než se snažit cvičit delší dobu, soustřeďte se spíše na to, co děláte, než na to, co vás ještě čeká. Je lepší jít tak tvrdě do svých prvních pár intervalů a potřebovat více času na zotavení, než se vláčet během cvičení. Po omezenou dobu můžete dělat cokoli a to umožňuje vašemu tělu (a mysli) tlačit více, než by mohlo v neznámých časových intervalech.
t
Nezaměřujte si čas na více úkolů
Je lákavé odpalovat e -maily na stacionárním kole (nebo procházet Instagram na telefonu), ale čas do tělocvičny by měl být odpojit z toho všeho a soustřeďte se na práci svého těla. Zvyšte intenzitu pomocí časovače na stroji k provádění intervalů (plná pára dopředu).
t Cvičení funguje, ale musíte ho zvládnout; je to jediná věc, kterou pro vás někdo jiný nemůže udělat.
t Zde je pět úžasných intervalových tréninků „go-to“ (není potřeba žádné vybavení).
tPoznámka: Tato cvičení vám poskytnou rámec; rozhodnete se, jak tvrdě můžete pracovat.
- Cvičení s tělesnou hmotností ve stylu Tabata
- Rychlé 100 kalorické kardio cvičení
- Cvičení Super Burn
- Bláznivě intenzivní cvičení celého těla
- Nejlepší z 12minutových intervalových tréninků Barryho
t
t
t
t
t Vezměte prosím na vědomí, že existuje několik dalších faktorů, které by mohly být překážkou bránící vám ve výsledcích, jako je konzistence, dieta atd. ale toto je problém číslo jedna, kterého si všímám, pokud jde o čas, který lidé skutečně tráví cvičením.
t Takže příští trénink, vězte, co děláte, a opravdu pracuj na tom!
