Pravděpodobně jste slyšeli, že omega-3 (mastné kyseliny jako DHA, ALA a EPA) jsou důležitou živinou, kterou naše tělo potřebuje. Jsou životně důležité pro mnoho věcí, včetně funkce mozku a kardiovaskulárního zdraví. Věděli jste, že omega-3 jsou obzvláště důležité pro vaše děti, a to ještě před jejich narozením? Zde vám řekneme, co vaše děti potřebují v každé fázi vývoje.
Potřebné množství Během těhotenství a kojeneckého věku
Během těhotenství je nezbytné, aby matka i rostoucí dítě měli DHA, typ omega-3 tuku, zejména ve třetím trimestru, kdy vývoj mozku a očí vrcholí. Národní institut zdraví doporučuje, aby těhotné nebo kojící ženy měly 300 miligramů DHA denně. (Normální, zdraví jedinci by měli mít 160 miligramů denně.) DHA se však nenachází ve většině prenatálních vitamínů.
Přečtěte si více o významu DHA během těhotenství a kojení.
Zdroje DHA během těhotenství a kojení
Významné množství DHA se nachází v mase živočišných orgánů (játra) a tučných rybách. Protože se těhotným ženám doporučuje vyhýbat se konzumaci velkého množství ryb kvůli obsahu rtuti, doktorka Barbara Levine, docentka výživy v lékařství na Weill Medical College of Cornell University, nejčistším zdrojem DHA nejsou ryby samotné, ale spíše to, co ryby konzumují: oceánská vegetariánská rostlinné řasy. Doporučuje doplňky DHA vyrobené z mořských řas jako bezpečný způsob pro těhotné ženy, jak zvýšit zásoby mastných kyselin.
Jakmile se dítě narodí, je důležité, aby kojící matky nadále užívaly 300 miligramů DHA denně, aby bylo zajištěno, že dítě dostane dostatek DHA prostřednictvím mateřského mléka. Existují také možnosti vzorce, které obsahují živiny DHA.
