Vždy je třeba odeslat ještě jeden e -mail, jeden další text na odpověď a ještě jednu zprávu do souboru - a než se nadějete, je 21:00. Pracovní doba už dávno skončila, ale vy jste stále v kanceláři, a někteří vaši kolegové tam pravděpodobně také jsou. Když jste konečně doma, sednete si na gauč, sníte cokoli, co si můžete odnést z kuchyně... a znovu si zkontrolujte svůj e -mail. Vaši spolupracovníci stále odesílají dotazy na vaši prezentaci a váš boční shon láká.
Toto je kultura shonu: naše nepřetržitá a neustále pracující mentalita, ve které je frazzování odznakem cti a vaše práce a identita jsou jedno a totéž. A to nás opravdu stresuje. To je hlavní hlavolam, protože chronický stres je hrozné pro naši mysl, tělo a produktivitu. Hora výzkum nám říká že abychom byli šťastní, zdraví a úspěšní v práci, musíme se starat o svou pohodu-dostatkem spánku, posílení našich spojení IRL a odpojení od technologie k dobití - přesné priority, ke kterým nás kultura shonu povzbuzuje ignorovat.
Vzhledem k tomu, že osm z 10 Američanů považují se za vystresované a 40 procent z nás loni uvedlo, že jsme více stresovaní než předloni, je jasné, že kultura shonu je pro náš kolektiv strašná duševní zdraví. A chystá se reakce na shonovou kulturu. Za posledních několik měsíců titulky jako „The Harm of Hustle Culture,” “Workism Is Making America Miserable," a "Proč mladí lidé předstírají, že milují práci?”Pravidelně vystupují ve velkých publikacích a podporují náš národní dialog o naší posedlosti dlouhými hodinami. Po desetiletích, kdy nám někdo říkal, že můžeme vždy pracovat tvrději, a když jsme svědky dopadu této mentality na naši pohodu, možná se to konečně začíná měnit.
Závod, který nikdy nevyhrajeme
Francouzský matematik a filozof 17. století Blaise Pascal řekl, že „všechny problémy lidstva pramení z neschopnosti člověka sedět tiše v místnosti sám“. Není třeba říkat, že by nebyl fanouškem kultury shonu. Když se vrátíme ještě dál, prastará moudrost Stoicismus učí, že neštěstí, negativní emoce a mnoho z toho, co bychom dnes poznali jako „stres“, nám nezpůsobuje vnějších okolností a událostí, ale jsou ve skutečnosti výsledkem úsudků a očekávání, která jsme ohledně toho vnějšího učinili svět. To se snadno týká kultury shonu, protože soutěžíme se všemi (zejména se sebou samými), abychom tvrději pracovali, rychleji a více, protože si myslíme, že se to od nás očekává, a že to v konečném důsledku způsobí, že budeme úspěšnější a šťastnější. Ve skutečnosti však stoikové říkají, že pouze my můžeme ovládat své štěstí, a toho nedosáhneme tím, že budeme pracovat dlouhé hodiny a nedostatek spánku.
Ale pokud nás nonstop práce nedělá šťastnějšími, proč to děláme? U některých lidí je to všechno o FOMO - nebo o strachu z ztráty. "Být stále zapnutý může vytvářet neustálý pocit úzkosti a jako vždy existuje něco, co bychom měli dělat," Alice Boyes, Ph. D., autorka Sada nástrojů pro úzkost a Sada nástrojů pro zdravou mysl, říká Thrive. "Amerika je v mnoha ohledech zemí příležitostí." Existuje tolik příležitostí, že je snadné cítit, že v každém okamžiku přicházíte o využití příležitosti, a proto zaostáváte za svými konkurenty/vrstevníky. “
Nejen to, ale mnoho lidí si opravdu užívá to, čím se živí nebo jako vedlejší ruch. Problém, říká Boyes, je ten, že díky spoustě různých projektů může být velmi obtížné mentálně ospravedlnit něco, co není zaměřeno na produktivitu. "Lidé se mohou ocitnout ve dne ve své práci a pak se vracet domů a v noci pracovat na svém bočním shonu, a to poskytuje dobrý smysl pro rozmanitost, dokud člověku nezačne dělat problémy věci, které by rád dělal, a necítí se produktivní, “poznamenává.
Ve stejném duchu, toto potřeba stálé produktivity někdy vyvolává v lidech nátlak, aby z každého svého koníčku udělali postranní shon, který je součástí naší kultury dělat ze všeho kapitalistické pronásledování, říká Boyes. Stoici by určitě neschválili manipulaci s koníčkem - činností, kterou děláme proto, abychom byli šťastní - do něčeho, co se stane dalším zdrojem stresu. Stoici by také neschválili další vedlejší účinek kultury shonu: mentální vložení peněžní hodnoty do našeho času a umožnění, aby byl zdrojem stresu. Jak vysvětluje Boyes, pokud si se svým sousedem povídáte 10 minut, může být snadné se dostat do pasti myšlení „tohle mě prostě stálo [určitou částku dolaru]“ - zejména pro svobodné povolání nebo jiné lidi, kteří jsou osoby samostatně výdělečně činné.
Tato komodifikace našeho času a energie v nás vyvolává pocit, jako bychom se neustále potřebovali prodat; díky tomu se můžeme cítit, jako bychom nikdy nebyli dost. "Může to vést k pocitu, že vaše dovednosti nebo znalosti vyprší krátce po jejich získání, a jako bychom vždy museli dělat něco víc, abychom zůstali relevantní," Dena M. DiNardo, Psy. D., klinický psycholog ve Philadelphii, říká, že se daří. To pak může vést k nízkému sebevědomí, beznaději, vině, ztrátě zájmu a zvýšit pravděpodobnost závodní myšlenky, potíže se soustředěním, problémy se spánkem a podrážděnost - neuvěřitelně vysoká cena, která se nevyplatí platit.
Ruch nám ubližuje
Co se tedy stane, když veškerý svůj čas a energii nalijeme do práce a nic do sebe nelijeme? Stručně řečeno, každý aspekt našeho života - naše duševní a fyzické zdraví, naše vztahy, náš úspěch v práci i mimo ni - trpí. Způsob, jak to zvrátit, je praktikovat skutečnou péči o sebe: ne lázně připravené pro Instagram nebo pocit, že byste si měli dopřát pěkné pantofle - mluvíme o tom, že věnujeme čas a úsilí tomu, abychom měli dostatek spánku, pohybu a zdraví potraviny. Ale když spěcháte, je mnohem jednodušší to říci, než udělat.
Stejně jako naše peníze musíme rozpočetovat svůj čas a energii, aby se nevyčerpaly. "Ačkoli energie může být obnovitelným zdrojem-a proto nás některé projekty mohou znovu nabít energií-čas je fixní a jakmile je vynaložen, je ztracen," Alicia A. Grandey, Ph. D., profesor průmyslové a organizační psychologie v Penn State, říká, že se daří.
Elena Touroni, Ph. D. konzultant psycholog a spoluzakladatel The Chelsea Psychology Clinic v Londýně dodává, že kumulativním účinkem kultury shonu je, že se cítíme zbaveni, rozhořčeni a nestaráme se o to. "Tím, že jsme stále zapnuti, ztrácíme schopnost všímat si přítomného okamžiku, který je spojen s větší psychickou pohodou," říká Thrive. A kultura shonu má opačný účinek, než kterého si klade za cíl dosáhnout: „Neustálé zapínání zvyšuje úroveň stresu a výrazně snižuje naši produktivitu,“ říká Touroni.
Naše vztahy také trpí rukama kultury shonu. Když jsme chyceni ve shonu a méně přítomní ve svých vztazích, může nejen odejít cítíme se izolovaní, ale také to znamená, že nemáte lidi, kteří by vás pravidelně kontrolovali pohoda. "Když nezpomalíme, abychom odpočinuli, překalibrovali a užívali si života, trpí tělo, mysl i duch," říká Thrive Carla Marie Manly, Ph. D., klinická psycholožka cvičící v Kalifornii. "I když tyto efekty možná necítíme ani necítíme, mýtné je kumulativní a široké."
A podle Manlyho, pokud se nikdy nevymaníme z pracovního režimu, ovlivní to také naši mozkovou funkci, což ztěžuje plnění nejen úkolů spojených s vaší prací, ale také v každodenním životě život.
Známky, kterým musíte změnit prioritu
Učili nás, že tvrdá práce je dobrá věc - jak tedy poznáme, že se stane problémem? Podle Diona Metzgera, MD, psychiatra v Atlantě, jde o rovnováhu a musíte dávat pozor na své příslovečné měřítko. "Všichni se snažíme vyvážit práci, vztahy a zdraví." Budete vědět, že váš shon překlopí měřítko, když začne ubírat ostatním dvěma. Méně spíte, jíte nezdravě nebo rušíte plány s blízkými. To je, když nakreslíte čáru, “říká Thrive. "Vaše stupnice již není vyvážená." Toto je čas, kdy musíte ustoupit od shonu a rekalibrovat. Zůstatek brání vyhoření. “
Mnoho z nás opravdu začíná brát syndrom vyhoření a přepracování vážně, až když onemocníme fyzicky - ale nikdy bychom se neměli dostat do tohoto bodu. Místo toho mějte se na pozoru příznaky a příznaky syndromu vyhoření jako je narušený spánek, neustálá únava, zapomnětlivost, dělání nedbalých chyb, neschopnost soustředit se a nevysvětlitelná bolest. Pokud si toho všimnete, je to jasné znamení, že musíte znovu upřednostnit, aktualizovat a soustředit se na své vlastní blaho.
Řešení existují
I když jste se stali kořistí návnady kultury shonu, je zcela možné kurz napravit. Můžete žít plný, angažovaný život a přitom si udržovat - a dokonce posilovat - své duševní zdraví. Klíčem je obrátit se na časově testovaná a vědecky podložená řešení zlatého standardu, která byla po celou dobu v našich silách. To znamená začít s malými změnami chování, které se s větší pravděpodobností stanou návyky. Říkáme jim Mikrokroky, a zde jsou některé, které se každý může pokusit snížit stres z naší stále aktivní kultury a udržet si duševní zdraví.
Deklarujte konec dne, i když jste nedokončili vše.
Skutečně upřednostňovat znamená být pohodlné s nedokončením. Když si uděláte čas na dobití, vrátíte se připraveni využít příležitosti. Pro lidi zvyklé na neustálý shon to bude výzva, ale důležité místo, kde začít.
Jděte spát jen o několik minut dříve, než obvykle.
I o pět minut dříve v noci to bude znamenat rozdíl. Inkrementální změna bude tak malá, že si jí ani nevšimnete, ale po týdnu bude dopad výrazný.
Naplánujte si ve svém kalendáři čas na něco, na čem vám záleží.
Ať už se chystáte do posilovny, do umělecké galerie nebo za přáteli, nastavení připomenutí vám pomůže nést odpovědnost.
Láhev s vodou mějte u stolu.
Když něco pořád děláte, snadno zapomenete zůstat hydratovaní. Navíc, doplňování láhve po celý den vám poskytne tolik potřebné přestávky a příležitosti, jak se vzdálit od stolu a spojit se s ostatními.
Když přijdete do práce, zastavte se a zeptejte se sami sebe: „Proč je to důležité?
Výzkum to ukazuje význam je motivátor. Když vezmete v úvahu důležitost a potenciální dopad své práce, může vám to pomoci zjistit, které projekty skutečně stojí za váš čas a energii.
Udělejte si čas na úkoly, které jsou důležité, vypuštěním nejméně důležitých položek ze seznamu úkolů.
Pokud je ve vašem životě nějaká aktivita nebo poloviční ambice, které vyčerpávají vaši energii a brání vám ve skutečnosti, zvážit nechat to být. Když si dáte svolení vyřadit věci, které vás ve skutečnosti nezajímají - ať už to je naučit se číst latinsky nebo se naučit vařit - zbude vám více času a energie na to, čím opravdu jste hodnota.
Každý den věnujte čas někomu jinému, i když jste zaneprázdněni.
Pomoc, naslouchání nebo prostě přítomnost někoho jiného může být přínosem pro vás i pro kohokoli, komu pomáháte. Výzkum ukazuje, že když trávíme čas s ostatními, náš smysl pro vlastní čas se ve skutečnosti rozšiřuje. A když máme ve zvyku pracovat nepřetržitě, navazování smysluplných spojení s ostatními lidmi často stojí stranou.
Původně zveřejněno dne Daří se globálně
