Pokud jste přísahali na svačinu kvůli svému pasu, možná jste na špatné cestě. Ve skutečnosti, pokud je to uděláno správně, občerstvení může být prospěšné a ve skutečnosti pomůže udržet vaši dietu a vaše zdraví na dobré cestě.
Svačina zdravá.
Klíčem k občerstvení je dávat si pozor na to, co jíte. Vyhněte se cukrovinkám, hranolkům a sušenkám. Když máte náladu na pamlsek, sáhněte raději po ovoci a zelenině, oříšcích, sýrech nebo celozrnných krekrech.
Občerstvení to nenaruší vaši dietu >>
Omezte přejídání.
Celý den hladovíte, abyste si udrželi kalorie, a poté, co přijde večeře, jeskynujte a snězte dva talíře. Místo toho, abyste si z tohoto běžného dietního spěchu udělali návyk, zkuste po celý den svačit. Pokud jíte malé, zdravé svačiny když začnete pociťovat hlad, je méně pravděpodobné, že budete hladoví, když přijdete na jídlo. Pokud nejste úplně hladoví, menší talíř večeře se bude zdát mnohem lépe zvládnutelný.
Jděte na bílkoviny.
Pokud vám energie v polovině dne vyrazí dech, zkuste si dopřát zdravé občerstvení, až se začnete cítit unavení. Extra živiny vám dodají energii, kterou potřebujete k napájení až do dalšího jídla. Vyzkoušejte svačiny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou ořechy, jogurty nebo nízkotučné sýry.
7 zdravých svačin, které si zamiluje celá rodina >>
Zvyšte svou mozkovou sílu.
Když máte hlad, váš mozek bojuje přímo s vaším tělem. Dejte si mezi jídly výživnou svačinku, která posílí vaše soustředění, motivaci a porozumění. Budete schopni myslet jasněji a dosáhnout mnohem více, pokud se vaše myšlenky budou týkat daného úkolu, a ne vašeho bručivého břicha.
Zesilte svůj metabolismus.
Může to znít příliš dobře, než aby to byla pravda, protože více jíst vám pomůže vážit méně. Nejrychlejším zpomalením metabolismu je připravit tělo o palivo, které potřebuje. V zásadě, pokud si váš mozek myslí, že nedostáváte dostatek jídla, signalizuje vašemu metabolismu zpomalení a úsporu energie. Místo toho jezte malé, zdravé svačiny, stejně jako zdravá a výživná jídla, aby byl váš metabolismus neustále v chodu.
21 domácích svačinek pod 100 kalorií >>
Regulujte hladinu cukru v krvi.
Příliš dlouhá doba bez jídla může způsobit pokles hladiny cukru v krvi. To vám může způsobit pocit únavy, slabosti, nevolnosti a prosté nevolnosti. V některých případech to může být dokonce nebezpečné. Po celý den si dejte zdravé občerstvení, abyste měli své hladiny pod kontrolou.
 |
Vezměte si s sebou zdravé občerstvení. Pokud se musíte zastavit v samoobsluze nebo projet, pravděpodobně si vyberete něco s vysokým obsahem kalorií. |
Další tipy na svačinu
5 svačinek zbavujících stresu
6 občerstvení k překonání tříhodinového propadu
6 občerstvení pro děti na cestách
