Místo toho, abyste použili svůj hektický rozvrh nebo strašná dvojčata batole jako záminku k jídlu na útěku nebo po bitvě před spaním si dopřejte brownies, můžete své rodičovské schopnosti paralyzovat do sledování pasu důvtip. Stejně jako časový limit slouží k povzbuzení vašeho dítěte k přemýšlení, když dělá něco špatně a v ideálním případě přejít k lepšímu chování příště, stejnou myšlenku lze aplikovat na rodinné stravování zvyky. Zde je postup.
ČASOVÉ CHOVÁNÍ
Dopřejte si jídla rychlého občerstvení na útěku.
ZDRAVÉ NÁVYKY
Myslete dopředu nebo si objednejte menší množství zlého jídla. Pokud víte, že budete venku, sbalte pro sebe a děti nějaké výživné občerstvení, jako jsou tyčinky müsli, rozinky, sýrový sýr nebo celozrnné krekry. "Upečte dávku muffinů a vhoďte do nich všechny druhy věcí, které jsou pro vás dobré, jako jsou ořechy, bobule, banán nebo otruby," navrhuje Lisa McDonaldová, matka z Washingtonu D.C. Dodává: „Když tedy hledáte něco, čeho byste se mohli chytit, jste připraveni.“ Pokud musíte vyrazit do nákupního centra, objednejte si grilovaný kuřecí salát Pro sebe si vyberte plátky jablka nebo mrkvové tyčinky nad hranolky plněné tukem pro své dítě-lepší pro vaše dítě a menší pokušení pro vy.
ČASOVÉ CHOVÁNÍ
Používání jídla k pohodlí. Pamatujete si, jak se váš děda pokoušel uklidnit vaše poškrábané koleno zmrzlinovým kornoutem? Ačkoli je to dobře míněno, připravuje půdu pro celoživotní obrací se k jídlu pro pohodlí.
ZDRAVÉ NÁVYKY
Vést příkladem. Když máte vy nebo vaše děti špatný den, spalte negativní energii. "Ať už je to procházka v parku nebo hraní na hřišti, je to skvělý způsob, jak si zacvičit a." trávte kvalitní čas se svými dětmi, “říká Andrew Luke Barile, spolumajitel kondičního tréninku STATION NYC centrum. Vždy si můžete společně připravit zdravou svačinku. Uspořádejte večírek na pizzu s nízkotučným celozrnným pitas, rajčatovou omáčkou, mozzarellou s nízkým obsahem tuku, zelenými paprikami, houbami, brokolicí, černými olivami a krůtími feferonkami. Dopřejte si téměř banánovou část-nakrájené zralé banány, šlehačku bez tuku, posypeme vlašskými ořechy a špetku slazeného kakaového prášku. Všechno lepší!
ČASOVÉ CHOVÁNÍ
Vybíravé jídlo. Toto chování nemají na svědomí jen děti. Jíst stejnou dušenou brokolici nebo obyčejného tuňáka den za dnem vás dostane jen tak daleko. Musíte zkoušet nové věci a být kreativní, abyste ve své bitvě o hubnutí uspěli.
ZDRAVÉ NÁVYKY
Bavte se svým jídlem. Stejně jako pro malé děti plížíte rozmixovanou zeleninu na makarony a sýr nebo borůvky a ananas na palačinky, experimentujte s vlastním jídlem. Zkuste nakrájet žaludovou dýni na polovinu, opečte ji v troubě a nalijte do squashu nějaký chutný kuskus, který budete servírovat. Vypadá krásně, plní se a bez námahy využívá ovládání porcí. "Pokud všechno ostatní selže, říká Pamela Gould, spoluautorka knihy." Krmení dětí: flexibilní, bez bitev, systém zdravého stravování pro celou rodinu, “vytvářejte zdravější verze potravin, které už vaše rodina miluje. Pokud milují těstoviny, zkuste celozrnné špagety. Pokud jsou hamburgery oblíbené, přejděte na extra libové mleté maso. “
Tím, že svému nezdravému stravovacímu chování dáte časovou prodlevu, stanete nejen vynikajícím příkladem pro svou rodinu, ale odměníte ji zdravějším životním stylem.
