Listopad je národní měsíc rodinných pečovatelů, začátek prázdnin, kdy stres má tendenci stoupat a emoce se vrhají do souboje rodinných setkání. Pokud jste pečovatel, máte větší riziko, že se nebudete starat o sebe nebo nepřijmete nezdravé mechanismy zvládání stresu. Lily Sarafan, provozní ředitelka a prezidentka Home Care Assistance, doporučuje obrátit svou péči na sebe, abyste se vyhnuli vyhoření a lépe se vyrovnali se stresem.
Listopad je národní měsíc rodinných pečovatelů, začátek prázdnin, kdy stres má tendenci stoupat a emoce se vrhají do souboje rodinných setkání. Pokud jste pečovatel, máte větší riziko, že se nebudete starat o sebe nebo nepřijmete nezdravé mechanismy zvládání stresu. Lily Sarafan, provozní ředitelka a prezidentka společnosti Pomoc při domácí péči, doporučuje obrátit svoji péči na sebe, abyste se vyhnuli vyhoření a lépe se vyrovnali se stresem.
Pečovatelé mají také zdravotní problémy
Podle Sarafana stres většiny pečovatelů pramení z rozporu mezi tím, co cítíte, že byste měli dělat, a tím, co můžete rozumně zvládnout. Výzkum ukazuje, že pečovatelé jsou vystaveni vyššímu riziku negativního zdravotního chování, jako je kouření, rychlé občerstvení a pití nealkoholických nápojů. "Ve skutečnosti 23% rodinných pečovatelů pečujících o své blízké po dobu pěti let nebo déle uvádí, že jejich vlastní zdraví je spravedlivé nebo špatné," dodává Sarafan.
Jak se vypořádat s vyhořením pečovatele
1. Potvrďte vyhoření
Sarafan říká, že je důležité si uvědomit, že jste vyhořelí. Vyhoření popisuje jako „cítíte se pesimističtí a nespokojení, máte sníženou energii nebo emoční vyčerpání a jste když se stáhnete z přátel nebo ze sociálních interakcí, ztratíte zájem o práci nebo příjemné aktivity, budete více využívat alkohol nebo léky k relaxaci, znatelně se stáváte netrpělivými, podrážděnými nebo hádavými, máte sníženou odolnost vůči nemoc.
2. Péče o sebe
I když jste v pozici blízké péče o milovanou osobu, musíte také pečovat o své zdraví - o sebe i o to, abyste mohli být adekvátně pečovatelem. "To znamená čas pro sebe každý den spát, cvičit, číst, nakupovat nebo meditovat;" cokoli chcete dělat, “navrhuje Sarafan.
3. Najděte skupinu podpory pečovatele
Zavolejte do svého místního centra pro seniory, oblastní agentury pro stárnutí, nemocničních služeb pro seniory, lékaře nebo církve a zapojte se do skupiny podpory pro pečovatele. Získáte přátele a lidi, na které se můžete obrátit, se mohou týkat stresu a situací, se kterými se setkáte.
4. Časopis
Je normální mít jako pečovatel protichůdné emoce. Sarafan doporučuje napsat si, co cítíte, a naučit se přijímat dobro i zlo. "Můžete si dokonce založit vlastní pečující blog, dobré médium pro vyjádření, které také slouží prosociálnímu účelu, aby rodinní pečovatelé věděli, že nejsou sami," dodává.
5. Humor
Jako pečovatel musíte každý den zažívat frustrující situace. Sarafan vás vybízí, abyste v současné situaci našli humor. Je úžasné, co toto malé cvičení může udělat pro vnímání.
Více veganský životní styl tipy!
