Prázdniny znamenají hodiny v kuchyni pečení cukroví, plánování a vaření svátečních jídel a úklid. Protože trávit veškerý ten čas vařením znamená také méně času v tělocvičně, máme pro vás pět cvičebních pohybů, které můžete ve skutečnosti dělat v kuchyni. Když čekáte, až se vaří voda, peče se dávka sušenek nebo se vaří omáčka, zařaďte do svého jídelníčku toto prázdninové kuchyňské cvičení.
Prázdniny znamenají hodiny v kuchyni pečení cukroví, plánování a vaření svátečních jídel a úklid. Protože trávit veškerý ten čas vařením znamená také méně času v tělocvičně, máme pro vás pět cvičebních pohybů, které můžete ve skutečnosti dělat v kuchyni. Když čekáte, až se vaří voda, peče se dávka sušenek nebo se vaří omáčka, zařaďte do svého jídelníčku toto prázdninové kuchyňské cvičení.
5 fitness tahů, které můžete dělat v kuchyni
1. Dřepy
Kávovaru uvařit hrnec javy trvá 5 minut nebo méně. Za tu dobu můžete udělat pár sérií dřepů. Zaměřte se na 20 opakování na sadu.
Vystupovat: Postavte se nohama na vzdálenost od sebe. Pokrčte kolena a přitom držte vysoko položený hrudník a hlavu a posaďte se v bok, jako byste seděli na židli. Ujistěte se, že když si dřepnete, kolena zůstanou nad kotníky; soustřeďte se na záda. Vraťte se do stoje a opakujte.
>> Vyzkoušejte toto celotělové domácí cvičení, až budete mít více času
2. Výpady
Výpady jsou skvělé cvičení na spodní část těla, které posiluje vaše nohy a hýždě, zpochybňuje vaše základní svaly a zlepšuje vaši rovnováhu. Zatímco se sušenky pečou, proveďte 2 až 3 sady po 20 výpadech.
Vystupovat: Postavte se vysoko s rozkročenýma nohama. Vykročte pravou nohou dopředu a ohněte pravé koleno do úhlu 90 stupňů (pravé koleno by mělo být nad pravým kotníkem) a ohýbejte levé koleno směrem k podlaze. Držte tělo rovně vzhůru, nenaklánějte se dopředu do výpadu. Vraťte se do stoje a přepněte nohy a opakujte. V celé sadě střídejte nohy.
>> Jak obnovit cvičební myšlení, abyste zůstali motivovaní
3. Zadní řady
K posilování zádových svalů (a zlepšování držení těla) a posílení bicepsů a ramen nepotřebujete stroj na zadní řady. Udržujte své činky po ruce nebo rovnoměrně naplňte dvě nákupní tašky s potravinami plechovkami, dokud nebudou vážit asi 10 liber. Proveďte 20 opakování, pomalých a kontrolovaných.
Vystupovat: Nakloňte se dopředu v kyčli, dokud nebude vaše horní část těla rovnoběžná s podlahou. Mírně ohněte kolena. Držte činky nebo tašky s potravinami, pokrčte lokty a zvedněte je ke stropu, přičemž sevřete lopatky k sobě. Dolní paže a opakujte.
>> Cvičení zad pro lepší držení těla
4. Kliky
Zatímco čekáte, až se voda začne vařit, použijte počítadlo jako praktický cvičební prostor pro zpevnění a posílení hrudníku, paží a ramen. Proveďte 2 až 3 sady po 20.
Proveďte to: Obraťte se na pult a položte ruce na pult, širší než vzdálenost ramen od sebe. Kráčejte nohama dozadu a udržujte trup a nohy v jedné linii, dokud nebudete v úhlopříčce. Při ohýbání loktů sklopte hrudník k pultu, dokud lokty nedosáhnou úhlu 90 stupňů. Zatlačte zpět do výchozí polohy a opakujte.
>> Top 10 funkčních cvičení celého těla
5. Zpětné kliky židle
Popadněte židli, zatímco se omáčka vaří a zapracujte na svých hlavních svalech. Zaměřte se na 20 až 30 kliků, střídejte nohy.
Vystupovat: Posaďte se směrem k přední hraně židle (nejlépe té, která je polstrovaná) a položte ruce za hýždě a chyťte se stran sedačky židle. Nakloňte trup dozadu. Zvedněte pravé koleno nahoru a směrem k hrudníku, sáním pupíku směrem k páteři, a proveďte opačné drcení. Vraťte pravou nohu do výchozí polohy a opakujte s levou nohou.
>> Více cviků na ploché břicho
Více veganský životní styl tipy!
