Pohodlné jídlo může být rychlé a bezproblémové, když jste zaneprázdněni. Pokud potřebujete jíst jídla nebo svačiny na cestách, je až příliš běžné obětovat chuť, kvalitu a výživa pro pohodlí. Diéty s vysokým obsahem rychlého občerstvení byly dokonce obviňovány z narůstající krize obezity v zemi jako ochabující ekonomiky přiměla více restaurací a kaváren s rychlým servisem, aby nabízely „hodnotné“ nabídky, které nabízejí velké porce. Ať už vaříte doma nebo si dáte sousto na silnici, existují způsoby, jak omezit tuk a kalorie - a zvýšit výživu před jídlem - z potravin, které si užíváte vy a vaše rodina.
|
ŘEKNĚTE ANO SALÁTU
Když na konci únavného dne pocítíte tažení směrem k průjezdu, pamatujte, že ne všechny možnosti rychlého občerstvení jsou pro vás špatné. Ve skutečnosti si můžete jednou za čas užít rychlé občerstvení, aniž byste se zbláznili do kalorií. Uspokojte svůj jen na hamburger objednáním z dětského menu a přidáním čerstvého zeleného salátu (bez dresinku) do jídla namísto výkrmu hranolků. V Burger King můžete ušetřit téměř 500 kalorií tím, že nahradíte svůj Whopper dětskou porcí. Pokud jíte někde, kde není možnost salátu, požádejte o další salát a rajče na svém hamburgeru
ZÍSKEJTE GRIL
Pokud si rádi vyzvedáváte jídla v obchodě s potravinami, kde bary s teplým jídlem často nabízejí nepřeberné množství domácích klasik, přeskočte kuřecí maso nebo popcornové krevety a rozhodněte se pro grilované maso. Nejen, že ušetříte kalorie, ale váš výběr bude univerzálnější: jednoduše připravené zbytky můžete příští noc proměnit na praženici nebo quesadilly na večeři.
Jděte VEGGIE CRAZY
Pokud spoléháte na zmrazené předkrmy, které budou vaši rodinu krmit po celý týden, měli byste udělat dvě věci: přečíst si štítek na na straně krabice, abyste měli jistotu, že víte, kolik gramů tuků, sodíku a sacharidů vám jídlo připraví zadní. Poté se ujistěte, že vaše jídlo obsahuje dostatek porcí zeleniny. American Cancer Society doporučuje jíst 5 nebo více porcí ovoce nebo zeleniny denně, což znamená, že byste měli jíst alespoň jednu až dvě porce půl šálku na jedno jídlo. Chcete -li rychle napravit, když vašemu jídlu chybí zelenina, naneste na něj svou oblíbenou mraženou zeleninu, jako je špenát nebo brokolice, a dodejte svému talíři objem a výživu.
ŘEKNĚTE NE SLADKÁM
Když se spoléháte na praktické potraviny, jako je rychlé občerstvení, vyražené nebo mražené předkrmy jako jídlo, šance jíte více soli, cukru a kalorií, než byste byli, kdybyste jedli celé, přirozené potraviny. Dokonce i rozsah přeskočením dezertů v noci, kdy večeře pochází z tašky, krabice nebo lahůdek na ulici. Pokud máte chuť na něco sladkého i poté, co se kuchyň na noc zavře, udělejte z toho celé čerstvé ovoce nebo řecký jogurt bez tuku.
