Podívejte se do své lednice nebo spíže: Co vidíte? Vidíte, jak se díváte na sebe a své tělo, to je to. Pokud je vaše spíž plná nezdravých jídel a svačin, je pravděpodobné, že budete mít nezdravý pohled na sebe i své tělo. Jak můžeme použít jídlo ke slazení našich životů a pozitivně ovlivnit naši mysl a tělo? Podíváme se na potraviny, které posilují, uzdravují a mají pozitivní dopad na naše zdraví a náš život.
Fotografický kredit: Zdroj obrázku / Photodisc / Getty Images
Podle naturopatky a holistické zdravotní poradkyně Janice Polansky „Od narození se rozvíjí hluboká asociace spojující jídlo s emocemi. Od kojenců, na jejichž pláč se odpovídá buď matčiným prsem, nebo lahví, procházíme životem a spojujeme jídlo s emocemi. “
Není divu, že máme k jídlu tak smíšené pocity, ale nakonec to, co jíme, lze použít k uzdravení těla i duše. "Jídlo nám poskytuje více než součet jeho živin - bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů," pokračuje Polansky. "Jídlo je zhuštěná a transformovaná energie." Jíst je způsob, jak z jídla extrahovat energii udržující život. “
Tyto potraviny nás nejen obohacují svými živinami, ale také uzdravují tělo a dodávají nám více energie po celý den. Vyčistěte spíž, zařaďte je do svého jídelníčku a začněte pociťovat výhody konzumace těchto zdravých potravin.
Špenát
Špenát je plný minerálu hořčíku a může pomoci podpořit vývoj serotoninu. Nedostatek tohoto dobrého hormonu může jinak vést k depresi, nespavosti, únavě a úzkosti. Špenát je také plný vlákniny, protizánětlivých látek neoxanthin a violaxanthin a silných antioxidantů vitamín C, vitamín E, beta-karoten, zinek a selen, které pomáhají omezit vysoký krevní tlak. Pop špenát ve vašem zelené smoothie a připravte se cítit efekty.
Borůvky
Tyto drahokamy nezapomeňte dát do smoothie nebo ovocného salátu. Borůvky nejsou jen chutné, mají vysoký obsah vitamínů a také údajně pomáhají uvolňovat stres. Borůvky mají také 85 procent vody, což znamená, že jsou skvělou svačinou pro ty z nás, kteří se snaží zhubnout. Obsahují také silné antioxidanty, které mohou pomoci při artritidě, ztrátě paměti ve stáří a problémech se zrakem.
Termíny
Datle mají vysoký obsah draslíku, což je činí skvělými pro zdravý nervový systém, protože nás udržují ve střehu a naši mysl bystrou. Termíny jsou skvělá svačinka během 15 hodin. propad v pracovní den, protože mají vysoký obsah přírodních cukrů, které jsou skvělým doplňkem.
Kešu
Podle Potravinové záležitosti„Dr. Andrew Saul, sníst dvě hrsti kešu má stejné povzbuzující účinky jako dávka Prozacu. Páni! Mají také vysoký obsah tryptofanu, který podporuje produkci serotoninu v mozku. Dobrý den, hormony dobré nálady!
Vlašské ořechy
Zatímco ořechy mají obecně vysoký obsah kalorií a tuků, jsou díky mononenasyceným tukům v ořeších zdravější než tuk v mase a mléčných výrobcích. Vlašské ořechy mají také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a jsou skvělé pro zdraví srdce. Jezte tyto chutné ořechy takové, jaké jsou, nebo je nasekejte a přidejte do salátů.
Brokolice
Další zelenina, která pomáhá mozku produkcí serotoninu, brokolice také obsahuje chrom, který pomáhá rozkládat a zpracovávat potraviny. Také pouhých 100 gramů brokolice poskytuje více než 150 procent doporučeného denního příjmu vitaminu C. Sbohem, běžná rýma!
Losos
Pro ty z nás, kteří nedostávají dostatek slunce, je losos nabitý vitamínem D, což je vitamín, který nám může navodit dobrou náladu nebo nám alespoň pomůže naši náladu regulovat. I když může být snadné získat 15 minut slunečního světla několikrát týdně v létě, s ochlazením počasí je to o něco těžší. Když slunce přestalo svítit, dejte na talíř místo lososa.
Sladká brambora
Pokud jste typ, který míří přímo do čokolády, když jste ve stresu, možná je načase udělat změnu a začít se zásobovat batáty. Díky vysokému obsahu vlákniny vás nejen déle zasytí, ale také vás uklidní a pomaleji tráví. Je to také sladké, takže by to mohlo také omezit vaši závislost na čokoládě.
Jak udělat první kroky ke zdravějšímu životnímu stylu
- Vzdělávání: Přečtěte si o potravinách a o tom, co dělají s naším tělem. Čím vzdělanější budeme o účincích jídla na naše tělo, tím menší bude pravděpodobnost, že se budeme špatně rozhodovat.
- Začít znovu: Projděte ledničku, spíž a tajnou skrýš čokolády a vyhoďte vše, co vám ve změnách zdravého životního stylu nebude sloužit.
- Připojit: Spojte se s lidmi z vašich přátelských kruhů nebo komunitních skupin online, kteří mají zájem jíst zdravě. Zůstat v kontaktu s podobně smýšlejícími lidmi vás bude motivovat pokračovat.
Řekni nám
Jaké jsou vaše oblíbené možnosti zdravého jídla? A co byste poradili ostatním, kteří chtějí zdravěji žít? Dejte nám vědět v níže uvedených komentářích.
Více o možnostech zdravé výživy
5 oblíbených oblíbených dětských nezdravých potravin
10 Zdravé občerstvení do 1 $
Nejlepší potraviny pro zdraví žen
